Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
216
Witam
Poradźcie mi co najlepiej albo spożyć przed i po treningu. Naświetlę może bardziej sprawę. Otóż na trening idę prosto po pracy tak koło godziny 17 z tym że ostatni posiłek przed treningiem jem kolo 14-15 więc przydałoby się spożyć około tej 17 jakiś kolejny ale jako że w drodze z pracy na siłownię to musi to być jakiś stały posiłek możliwy do spożycia w takich warunkach. Bo obecnie nic nie jem i jak wpadam na siłownię to zaczna mi już burczeć w brzuchu :) Po treningu który kończę po 19 docieram do domu gdzieś po 40-50 minutach. I teraz pytanie czy spożywać coś zaraz po i potem po jakmś czasie posiłek w domu ? I jeszce jedno pytanie bo jadłem ostatnio po treningu ryż wraz z białem serem i jogurtem ale gdzieś tu na forum obiło mi się o oczy że coś nie bardzo ten ser się poleca.
Szacuny
1
Napisanych postów
714
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6714
po treningu powinnieneś zjeść jakiegoś banana,<owoc najlepiej ponieważ musimy uzupełnić zapas glikogenu w miesniach>do tego np.jogurt,ale odtłuszczony,nie polecam sera białego,a jak dojedziesz do domu to zjedz jakiegoś kuraka z ryżem i wazywami
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Na 2 godzinki przed treningiem (u Ciebie 15) zjedz posilek skladający się z bialka (mięsko/rybka), węglowodanów (kasza/ryż/makaron/chlebek razowy), warzyw/owocu oraz tluszczy. Bezpośrednio po treningu wypij carbo, a jak przyjdziesz do domu zjedz np. makaron z piersią z kurczaka i warzywami.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
216
Ze względu na charakter pracy wsuwam tylko kanapki, więc jakieś tam kasze czy ryż to razcej odpada. Po drugie między 15 a mniej wiecej 20 jak dotrę do domu i spożyje jakiś sensowny posiłek jest trochę czasu więc przydałoby się spożyć coś jeszcze przed treningiem może jakaś odżywka ?
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
216
No zastanawiałem sie nad kupieniem jakiegoś gainera a że nie mam za bardzo kasy obecnie to myślałem nad gainerem 1 vitalmaxa i może jego bym wykorzystał właśnie przed treningiem
Szacuny
1
Napisanych postów
29
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
688
ryz czy makaron mozesz przygotowac wczesniej w domu, z piersia z kury i warzywami. Zapakowac do pojemnika i sobie spokojnie w 5 minut zjesc.
Po treningu jak piszesz o Carbo to z tego co wiem carbo warto i bialeczko wpc (jak nie masz kaski to najtansza opcja wpc ostrowi).
Sa tez "domowe sposoby" na wegle typu wafle ryzowe z miodem albo woda z cytryna i miodem.
Jest duzo informacji co i jak jesc przed i po treningu, wszystko co tu napisalem wiem w wiekszoci z forum lub internetu.
Co do gainera, o ktorym piszesz to sklada sie on z cukrow prostych w wiekszosci wiec jezeli wogole to chyba lepiej zaraz po treningu.
Chociaz moj znajomy wcina go non stop i sobie chwali.
potem jak koledzy wyzej pisza normalny posilek.
Chodzi o to zeby dostarczyc odrazu po treningu weglowodany i bialeczko w najprostszej postaci, bez tluszczu.
Potem trzeba zjesc normalna szamake bo jak dowiedzialem sie na forum nic nie zastapi pelnowartosciowego odpowiednio zbilansowanego pozywienia naturalnego:)
Ja sie staram tak robic.
Zaznaczam ,ze dopiero zdobywam wiedze i gdybym sie mylil prosze o poprawienie.
Wszystko co napisalem jest juz tu gdzies opisane. Szczerze mowiac sprawdzam swoja wiedze wypowiadajac sie tu:)