Co przed i po treningu ?

Witam

Poradźcie mi co najlepiej albo spożyć przed i po treningu. Naświetlę może bardziej sprawę. Otóż na trening idę prosto po pracy tak koło godziny 17 z tym że ostatni posiłek przed treningiem jem kolo 14-15 więc przydałoby się spożyć około tej 17 jakiś kolejny ale jako że w drodze z pracy na siłownię to musi to być jakiś stały posiłek możliwy do spożycia w takich warunkach. Bo obecnie nic nie jem i jak wpadam na siłownię to zaczna mi już burczeć w brzuchu :) Po treningu który kończę po 19 docieram do domu gdzieś po 40-50 minutach. I teraz pytanie czy spożywać coś zaraz po i potem po jakmś czasie posiłek w domu ? I jeszce jedno pytanie bo jadłem ostatnio po treningu ryż wraz z białem serem i jogurtem ale gdzieś tu na forum obiło mi się o oczy że coś nie bardzo ten ser się poleca.

Będę wdzięczny za wszelkie rady
Pozdro.

ja ci nie polecam gainera 1 vitalmaxsa bo zawiera laktoze co powoduje otłuszczenie ciała ,brałęm go i lipa,wez kup sobie cos z olimpu

po treningu powinnieneś zjeść jakiegoś banana,<owoc najlepiej ponieważ musimy uzupełnić zapas glikogenu w miesniach>do tego np.jogurt,ale odtłuszczony,nie polecam sera białego,a jak dojedziesz do domu to zjedz jakiegoś kuraka z ryżem i wazywami

Czyli po treningu proponujesz banany, a jakieś carbo też może być ? No a co przed treningiem ?

Na 2 godzinki przed treningiem (u Ciebie 15) zjedz posilek skladający się z bialka (mięsko/rybka), węglowodanów (kasza/ryż/makaron/chlebek razowy), warzyw/owocu oraz tluszczy. Bezpośrednio po treningu wypij carbo, a jak przyjdziesz do domu zjedz np. makaron z piersią z kurczaka i warzywami.

Jeżeli chcesz jeść owoce to właśnie najlepiej w okolicach okołotreningowych

Ze względu na charakter pracy wsuwam tylko kanapki, więc jakieś tam kasze czy ryż to razcej odpada. Po drugie między 15 a mniej wiecej 20 jak dotrę do domu i spożyje jakiś sensowny posiłek jest trochę czasu więc przydałoby się spożyć coś jeszcze przed treningiem może jakaś odżywka ?

Na Twoim miejscu przed treningiem wypiłbym jeszcze porcję gainera, np monster massa biogenixa.

No zastanawiałem sie nad kupieniem jakiegoś gainera a że nie mam za bardzo kasy obecnie to myślałem nad gainerem 1 vitalmaxa i może jego bym wykorzystał właśnie przed treningiem

porzadnego posilku nie zastapi

Zgadzam się ale jeśli nie ma się czasu na przygotowanie/zjedzenie czegoś porządnego zawsze można posiłkować się gainerem, białkiem itp.

ryz czy makaron mozesz przygotowac wczesniej w domu, z piersia z kury i warzywami. Zapakowac do pojemnika i sobie spokojnie w 5 minut zjesc.

Po treningu jak piszesz o Carbo to z tego co wiem carbo warto i bialeczko wpc (jak nie masz kaski to najtansza opcja wpc ostrowi).

Sa tez "domowe sposoby" na wegle typu wafle ryzowe z miodem albo woda z cytryna i miodem.

Jest duzo informacji co i jak jesc przed i po treningu, wszystko co tu napisalem wiem w wiekszoci z forum lub internetu.

Co do gainera, o ktorym piszesz to sklada sie on z cukrow prostych w wiekszosci wiec jezeli wogole to chyba lepiej zaraz po treningu.
Chociaz moj znajomy wcina go non stop i sobie chwali.

potem jak koledzy wyzej pisza normalny posilek.

Chodzi o to zeby dostarczyc odrazu po treningu weglowodany i bialeczko w najprostszej postaci, bez tluszczu.

Potem trzeba zjesc normalna szamake bo jak dowiedzialem sie na forum nic nie zastapi pelnowartosciowego odpowiednio zbilansowanego pozywienia naturalnego:)

Ja sie staram tak robic.

Zaznaczam ,ze dopiero zdobywam wiedze i gdybym sie mylil prosze o poprawienie.
Wszystko co napisalem jest juz tu gdzies opisane. Szczerze mowiac sprawdzam swoja wiedze wypowiadajac sie tu:)

powodzenia