Co jest nie tak?

NICK: marta2095
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 3 miesiące [całkowity 6 miesięcy]

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67.5 kg
WZROST: 165 cm
OBWÓD ŁYDKI: 40cm
OBWÓD UDA: 61cm
OBWÓD BIODER: 100cm
OBWÓD TALI: 70cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zrzucenie zbędnych kg oraz zmniejszenie wymiarów ciała - szczególnie nóg.

****STAN ZDROWIA*****************************************


CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Ułożona przez siebie - opis poniżej.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
Śniadanie: omlet z 2 jajek, 2 łyżki otrębów, łyżeczka mleka, łyżka masła orzechowego.
Obiad: 150 gram kurczaka, 3/4 woreczka ryżu białego, trochę surówki colesław.
Deser: Jabłko
Kolacja: Jajecznica z 2 jajek, 2 kromki chleba z orkiszem.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

Waga lekko skoczyła do góry co można zauważyć na załączonym zdjęciu. Widzę, że tłuszcz znika, ale w mojej opinii za szybko budowane są mięśnie przez co ogólny wygląd kompletnie się nie zmienia, a nawet mogę wydawać się większa. Darmowe konsultacje z trenerem personalnym na siłowni nie przyniosły efektów prawdopodobnie dlatego, że są darmowe :P.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, trening przypomina FBW w trybie A/B.
A:
1. Rozgrzewka - 5 min bieżnia
2. Przysiady (Goblet) - 5 serii x 12 powtórzeń (12kg)
3. Wykroki ze sztangielkami - 5x 24 (4kg)
4. Unoszenie bioder ze sztangą - 3x 50 (15kg)
5. Wyprosty nóg na maszynie - 3x 15 (20kg)
6. Maszyny zwane potocznie "ginekolog" (rozkładanie i składanie) - 5x 20 (57.5lbs)
7. 30 min Cardio.
B:
1. Rozgrzewka - 5 min bieżnia
2. Przysiady (Goblet) - 5 serii x 12 powtórzeń (12kg)
3. Martwy ciąg - 5x 10 (20kg)
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x 12 (4kg)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12 (4kg)
6. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 30
7. Skrętne brzuszki z przekładaniem sztangielki 3x 30 (4kg)
8. Brzuszki z obciążeniem 3x 30 (5,5kg)
9. 30 minut Cardio.

Po wypisaniu treningu dochodzę do wniosku, że za bardzo męczę nogi i lekko zaniedbuje inne partie. :/
Prosiłabym o opinie na temat diety - czy tak mogę jeść, czy coś zmienić? oraz o potrzebne poprawki w treningu.

Jeżeli brakuje jakiegoś ważnego punktu w ankiecie postaram się to uzupełnić. Jeżeli zdjęcia będą niezbędne to dodam je jakoś w weekend. :)
Pozdrawiam i z góry dziękuję!

Wejdz na nasz dział - Ladies- i w pierwszych postach (tych na kolorowo ) jest spis linków. Tam znajdziesz treningi :)

Ta dieta to głodówka. Na oko już widać, że do zmiany totalnie, https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html w ten sposób to wrzuć, by było czytelnie.
Tanita jest niemiarodajna, niestety. A mięśni na swojej diecie na pewno nie zbudowałaś żadnych, żeby je budować trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny, tak zwaną nadwyżkę. I solidny trening.

Niestety po kliknięciu w dzienniki nic się nie pokazuje. Próbuje coś kombinować z opcją "włącz nowy profil", ale też nic się nie dzieje.
Uwaga potrzeba najpierw skonfigurować swój profil aby dziennik żywieniowy był widoczny!
Gdzie mam to skonfigurować, bo przeleciałam wszystkie opcje i jedyna, która dotyczy dziennika żywieniowego ustala kolejność dla białka, tłuszczy i węgli, nic więcej. :/


Zmieniony przez - marta2095 w dniu 2015-12-16 22:11:20

Możliwe, że chodzi o informacje, że czegoś nie podałaś.

Ok, zadziałało. Prawdopodobnie trzeba było poczekać na aktualizacje danych. :)

Zrób zrzut z tej diety według wskazówek z linka, dobrze byłoby gdybyś wrzuciła zdjęcia poglądowe. W pozycjach neutralnych bokiem, przodem i tyłem.

Postaram się dodać w zdjęcia w miarę możliwości jak najszybciej.

Pewnie. Ułatwią ogólną ocenę, są pomocne też w wyłapywaniu wady postawy, czy układu kości.

Kalorii jest o dużo za mało, tłuszczy tak samo. Niski podaż tłuszczy powoduje zaburzenia gospodarki hormonalnej, co za tym idzie nawet utratę miesiączki.
Musiałabyś dorzucić tam zdrowych tłuszczy (ryby, tłuste mięso, awokado, masło klarowane, orzechy, nasiona)
Jabłko to nie posiłek. Otręby zamień na płatki owsiane.
Jajecznica na maśle - to gotowiec który ktoś wprowadził nie wiesz ile autor tego dodał masła, prowadz ilość jaj w sztukach lub gramach i to samo z masłem. Masło orzechowe to kiepskiego rodzaju tłuszcz, nafaszerowany cukrami. Warto zblenderować orzechy i mieć swoje własne.
A surówki gotowe też wywal - warzyw jest od groma surowe/ mrożone. Kombinacja dowolna.
Warzyw do miski nie wliczaj (do bilansu) jemy ich dużo. Wliczasz z warzyw (ziemniaki, strączki oraz korzeniowe)
Węgle też musiałabyś podanieść.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-16 22:26:41

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-16 22:27:08

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=28&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=170&ckg=72&cactivity=1.55&printit=0&x=61&y=10 tutaj jest bardzo fajny kalkulator łatwo wyliczyć swój bilans.
Według tego co podałaś :

Home / Weight Loss / Calorie Calculator
Print
Calorie Calculator
Result
You need 2,232 Calories/day to maintain your weight.
2,232
You need 1,732 Calories/day to lose 0.5 kg per week.
1,732
You need 1,232 Calories/day to lose 1 kg per week.
1,232
You need 2,732 Calories/day to gain 0.5 kg per week.
2,732
You need 3,232 Calories/day to gain 1 kg per week.
3,232

Więc standardowo (dużo z nas zaczynało od kaloryczności 1800) mogłabyś też od niej zacząć.

Miesnie sa za szybko budowane???? Na takich kcal???? Na takim treningu? Niemozliwe. Dieta FATALNA.Tluszczu za malo i z dziwnych zrodel, jablko to nie posilek....ze tak powiem wszystkiego za malo, witamin, mineralow rowniez. Pomiary z Tanity do kosza sie nadaja.

Dokładnie.