CKD Rozpiska duzego 150 kg rady i komentarze moze od qazara?

witam

serdecznie wszystkich generalnie po wielu godzinach czytania postu CKD fakty i mity by qaz mam rozpisana diete przez znajomego który mnie na to naprowadził ale mam pare pytan i bede bardzo wdzieczny za odpowiedzi

mam 190cm wzrostu i wage 145kg wiec wiele do zrzucenia

dieta

śniadanie : 7:30
2 całe jaja + 4 białka
latki owsiane błyskawiczne z mrozonymi truskawkami i łyzka miodu
Suplementy : oeparol, omega3, Lkarnityna , witaminy orange triad

II sniadanie 10:30
odzywka białkowa "izolat"
jabłko
40 szt migdałów

obiad 13:00
250g piersi z kurczaka
pół torebki brazowego ryzu
100g brokuly lub kalafior lub fasolka szparagowa zielona
łyżka oleju lnianego

podwieczorek 15:30
odzywka białkowa "izolat"
jabłko
40 szt migdałów

kolacja
200g wołowiny lub 250g łososia
100g brokuły lub kalafior
Suplementy : oeparol, omega3, Lkarnityna , witaminy orange triad

kolacja po treningu :> 21:00
odzywka białkowa "izolat"
jabłko
40 szt migdałów

Spanie 22:00-23:00

treningi
rano na czczo 45min rowerek 6razy w tygodniu
Poniedziałek rano rowerek, 19:00 siłownia 40 min +1,05 aeoroby
wtorek rano rowerek 19:0 basen 45 min
sroda rano rowerek, 19:00 siłownia 40 min +1,05 aeoroby
czwartek rano rowerek 19:0 basen 45 min
piatek rano rowerek, 19:00 siłownia 40 min +1,05 aeoroby
sobota rano rowerek
niedziela Ladowanie

Praca raczej siedząca

kupilem sobie te paski keto-distix i tu mam pytanie co powinny wskazywac zebym był pewien ze jest ketoza bo wychodzi mi negatywne czyli jakby zero ciał ketonowych i zero glukozy

Prosze bardzo o komentarze i rady fajnie by było usłyszec jakies rady moze od qazara za kazda rade bede wdzieczny

pozdrawiam i z gory dziekuje

witam

dzieki za zainteresowanie czyli co byscie polecali najlepiej
a ta rozpiska ktora mam to jest chociaz w miare oki ??

i jak z ostatnim posilkiem przed snem kiedy ijaki polecacie

pozdrawiam i jeszcze raz dzieki za rady

miód, ryż, płatki owsiane, owoce?
żartujesz sobie?
jak Ty niby czytałeś ten post o ckd, co?

paski są zbędne, przy ograniczeniu ww i odpowiednim treningu nie ma możliwości by nie wejść w ketozę! zresztą ketoza i tak nie jest konieczna, bez niej też będziesz miał efekty
paski zresztą mogą nic nie pokazywać nawet jak będziesz w ketozie.. to, że nie ma ciał ketonowych w moczu nic nie znaczy, bo może ich nie ma dlatego, że zużyłeś wszystkie w celach energetycznych

po co 2 razy dziennie łykasz witaminy? czy to nie przesada?

quazar na forum już się nie pojawia

jak trenujesz? jaki plan? ten z postu o ckd?

chyba nie doczytales do konca o CKD bo tam jest ok.30g wegli i to wegle z orzechow/pestek warzyw,aerobow nie rob na czczo!!

CKD jest dla bardziej zaawansowanych proponuje zaczac od tradycyjnej redukcji z weglami na sniadanie i okolotreningowo,do tego silownia,aeroby,jakis basen,i fat poleci

dzieki panowie za szybka odpowiedz

dlaczego nie robic aerobow na czczo ???

no wlasnie te owoce a szczególnie jablka az 3 dziennie mnie zastanawiały a co powiecie o ilosci bialka czy nie jest go troche za duzo i czy posilek ostatni na 1 godz przed snem jest oki a czy jak odrzuce jabłka to te 3 posilki skladajace sie z bialka 40g izolat i 40 szt migdałow starcza

a co do tych witamin to takie zalecenia sa na opakowaniu dwa razy w ciagu dnia

i caly czas czekam na komentarze i rady za ktore bede wdzieczny

nie rob na czczo bo popalisz miesnie!!

proponuje cos takiego
aeroby/HIT po sniadaniu(6xtydz)ok.40min,do tego trening silowy 3xtydz

co do menu to weglowodany musisz ograniczyc do sniadania i okolotreningowo i im wiecej posilkow tym lepiej wiec 6 bedzie git co 3-4godz max,w dni bez silowni wegle do sniadania i ew po aerobach

BTW radze ustawic tak

2,5g 1,3g 3g
mniej wiecej by zgadzalo sie z zapotrzebowaniem

i ew.stopniowo obcinac wegle i ew.tluszcze

sniadanie
platki owsiane,mleko/kefir,odzywka,owoc/suszone owoce,orzechy/pestki slonecznika,dyni

2 snaidanie
jajka,warzywa,oliwa

przedtreningowo
kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa

potreningowy
ryz zwykly,piers z kurczaka

kolacja
tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa

przed snem
twarog,oliwa

Sorry za offtopic, o co chodzi ze slowem na "czczo"? Moze ktos mi wytlumaczyc?
30 min po sniadaniem czy jakimkolwiek posilku?

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-21 21:41:30

na czczo to znaczy na pusty rzołądek,rano sie budzisz i jestes na czczo

czyli dajmy na to po sniadaniu mozna smialo sie wybrac na silownie?

taaaa

przy ckd pora areo nie ma znaczenia, bo glikogen i tak jest na wyczerpaniu
jeżeli Ci pasuje mogą być więc na czczo, ale uzyskasz ten sam efekt co robiąc areo o każdej innej porze

jak miał wyglądać Twój trening siłowy na ckd?

a więc co? wybierasz zbilansowaną czy jesteś zdecydowany na ckd?
koles08 ma rację, ckd to zabawa dla zaawansowanych
jeżeli masz wiele do zrzucenia to również nie ma to sensu gdyż zbilansowana sprawdzi się równie dobrze
a ckd jest dobre dla osób z zatłuszczeniem ok 15%, którzy chcą się dorzeźbić

Są prostsze sposoby od CKD na redukcje w twoim przypadku.

CKD na ogół poleca się osobom które mają niski poziom tkanki tłuszczowej i nie mogę dopalić "ostatniego" fatu.