Brak efektów

Siema, od jakiś ponad 2 miesięcy nie widzę efektów lub są ale bardzo słabe. Łapa stoi w miejscu od 2 miesięcy.
2 miechy temu zmieniłem lekko plan treningowy i bez skutku. Siła na klatke idzie opornie ( co tydzień 2 powtórzenia więcej, nic nie moge dorzucić)
Ćwiczę od 7 miesięcy regularnie, odpuściłem jedynie nogi bo rozstępy się pojawiły. Teraz zaczynam moją pierwszą przedtreningówkę. Jestem po 2 cyklach na kreatynie.
Myślę nad treningiem push&pull - może to pomoże?
Diete trzymam na tyle ile mi kasa pozwala.
Styczeń 59kg, 182cm wzrostu, łapka 27cm
Aktualnie 77kg i łapa 34 ale stoi w miejscu od 2 miechów.

Ktoś doradzi coś?

na poczatku wszystko leci bardzo szybko, obwody jak i progresje ciezaru , ale to nie trwa wiecznie, ten sport wymaga cierpliwosci, wszystko z czasem stopniowo bedzie sie poprawialo.

Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2014-07-14 23:55:54

Wiem że trzeba czasu ale bez przesady.

Jak wygląda dieta?

Tak jak pisze, nie mam konkretnej diety bo mnie nie stać na razie. Wpieprzam ryż, makaron, jajka, mięso, nabiały, banany, grahamki i inne produkty które można znaleźć w kuchni. Kiedyś liczyłem to 3000kcal

No to już wiesz dlaczego wszystko stoi w miejscu, jesz za mało

więcej nie jestem w stanie :)

Podbicie kalorii to jedyny sposób na dalszy progres, bez tego niestety nic nie zrobisz

Jeśli nie jesteś w stanie zjeść więcej ilościowo, to zmniejsz proporcje w makroskładnikach trochę na rzecz tłuszczu, oczywiście w zależności jak to wygląda.

To wiadomo, że od razu nie będziesz mógł jeść tak wiele. To się stopniowo podnosi kalorie, aż w końcu będziesz w stanie zjeść tyle i potrzebujesz.

kolego cierpliwości