2miechy treninu i..prawie brak efektow :( co zrobic??

Witam,
Od początku wakacji trenuje 3x w tyg. (klatke piersiowa, ramiona, plecy i brzuch),do tego kupiłem sobie gainera ktorego spożywam 1h przed treningiem.
Ale zbytnich efektow na mnie nie widac, zamiast przybyc mi masy to chyba nawet troche mi ubylo:( a glownym celem treningów jest wlasnie zwiększenie masy ciała. Mam bardzo duza przemiane materii i wszystko co zjem odrazu przerabiam. Moze ktos mi doradzic co zrobic? Załącze pozniej 3fotki( zanim zaczalem trenowac, 1miesiac po treningu i 2miesiace po treningu) sami ocenicie. Teraz ide na kolejny trening :)
pozdrawiam

Emano! Ja mam identyczne wymiary i staż, mi poszło 3 kg i już minimalnie lepiej wyglądam niż 2 miesiące temu. Ja też na tym co mama zrobi bazuje ale prosze ją zeby robiła dużo ryżu, makaronu, kurczaka itp. + Twoja inicjatywa, ja na przykład duży procent swoich zarobków/kieszonkowych wydaje na jedzenie, jakoś trzeba sobie radzić masa z powietrza się nie weźmie ;]

po pierwsze - napisz tu swoj trening
po drugie - co ty chciales po 2 miesiacach ? Ja ******le niedługo beda posty typu ,,bylem wczoraj pierwszy raz na silce ale niemam efektow"

Przyczyn moze byc wiele:
1) żle skonstruowany trening
2) brak diety
3) brak regeneracji
4) zła technika wykonywania ćwiczen
Wklej swój plan i napisz czy masz diete

pozdro

Człowieku 2 miesiące to się ACT powinno robić i nie liczyć na efekty. To, że schudłeś to tylko wina diety :)

Pamiętaj jeszcze ze gainer jest tylko uzupełnieniem diety nie myśl ze jak kupisz gainera to juz masa pójdzie w górę .Jesli jesteś ektomorfikiem to bilans kaloryczny musisz miec około 1000kal na plusie , więc zajrzyj do działu odzywianie ułozysz sobie diete potem wróc tutaj ułozysz sobie trening i sie go oceni

PS Trening ułóz pod kątem całej sylwetki a nie tylko jej górnej części albo jesteś gość albo jesteś sezonowiec pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-26 19:24:46

a ja po 2 miesiacach zauwazyłem zmiane :D
-140 zl w portfelu :d
nie no żartuje.
fajniejsza sylwetka i w ogóle:d

zależy co nazywasz efektem. ja trenuje 3 miesiące i przybyło 2,5kg i jestem w miarę zadowolony - chociaż wiadomo mogłoby być lepiej - ale przemiana ektomorfika jeżeli oczekujesz przyrostu 7 kg pro miesiąc to się zdziwisz. realnie 2kg miesięcznie jak masz dobrą genetykę :)

ja po 5 miesiącach byłem 8 kg do przodu, dietą zacząłem się interesować po 3 miesiącach treningu i jestem zadowolony. Po wakacjach za to spadło mi 6 kg tłuszczyku

Tak więc, wklej plan i zacznij interesować się dietą + poczytaj jak/ kiedy i w jakich ilościach powinno się spożywać gainera.

Sooo wiem,ze 2miesiace to malo ale i tak powinienem cos przybrac na wadze a tu lipa..;/ mam 18lat, 172cm wzrostu i waze 58kg ;/

w sklad mojej domowej siłki wchodzą: sztanga 35kg max(moge odejmowac ciezarki), hantle 2x4kg i 2x6kg

moj trening:
wyciskanie sztangi na ławeczce: 15x,12x,10x(35kg)i 8x, max (25kg)
unoszenie sztangi w wąskim uchwycie nadchwytem do brody: 10x, 8x (25kg)
unoszenie sztangi podchwytem, stojąc : 10x, 8x (25kg)
wznosy hantli w lezeniu na ławeczce: 15x (4kg)
unoszenie hantli podchwytem, stojąc: 10x (6kg)
hantle, unoszenie przed sobą, proste łokcie: 10x (4kg)
hantle, unoszenie bokiem, proste łokcie 10x (4kg)
wyciskanie sztangi stojąc zza głowy i przed głową(na zmianę): 5x (25kg)
pompki na krzesłach (jak najgłębiej sie da): 20x, 10, max
podciąganie na drążku: max

brzuch- ABS II

wiem ze nie jest zbyt dobry(mało serii) ale nie chce wygladac jak zawodowy kulturysta, tylko zeby bylo widac jakies lepsze kształty na mojej sylwetce

jesli chodzi o diete to nie mam...czytalem juz tu o tym ale jak dla mnie to zbyt skomplikowane,poza tym nie wiem czy bede w stanie ja utrzymac..niedlugo do szkoly, bede wracał o 16.00 do domu (prawie cały dzien w szkole, pare kanapek zjem i to wszystko) i jak tu trzymac diete?

foty
przed treningiem:



1 miesiąc:

2 miesiąc(dzisiaj robione):




heh,teraz widze ze jednak klata troche sie poprawiła :)

Zmieniony przez - OgameRulez w dniu 2007-08-26 21:20:29

Zmieniony przez - OgameRulez w dniu 2007-08-26 21:21:12