10 wskazówek żywieniowych

Dabu najlepiej przypomnij swoja sylwetke (jak wygladasz, zakladane cele, wage itp)a ja postaram sie ktoregos dnia napisac Ci cala diete.
Dzisiaj juz nie moge.

a trenig robie tak czy dobrze czy nie zaduzo

pon środa piątek po siłowni 30 min aroooby

wtorek,czwartek ,sobota,niedzilea rani na czco narazie po 45 min i wiczroem

i od kwietnia dorzuce basen 2 razy w tygodniu
jak ser twarogowy wyrzuce z diety to ską bede czerpał wapn

aktywnosc ok wapn dodaj z suplementow

" na tej diecie stracielm w ciagu 3 miesiecy z 17 do 10% bfs tracac 2 kg wagi tylko!!! z 83 na 81 kg "

pamietasz co dokladnie wtedy jadles, jak cwiczyles, jakie suplementy stosowales, jak duzo kalorii ? bylbym wdzeiczny gdybys udzielil obszernej odpowiedzi :)

jak z weglami(nie poch. z warzyw) w dni nie treningowe ?

Witam, jakby mogl ktos z ekspertow looknac na moja diete. Wiem ze nie jest perfekcyjna ale tez nie potrzebuje zeby byla az tak dopracowana. Nie mam raczej problemow z otluszczeniem, jestem raczej hard gainerem. Chodzi mi o glowne zasady i czy np skladniki sie ze soba nie gryza. Z gory wielkie dzieki.
8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Orzechy włoskie
Rodzynki suszone
Kakao 16%, proszek

12:00

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem
Szynka z indyka
Jabłko
Banan

15:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Makaron bezjajeczny
Papryka czerwona
Papryka zielona
Ogórek
Pomidor
Sałata
Oliwa z oliwek

18:00 2 godziny przed treningiem ten sam posilek (robie szamy na mase :) )

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Makaron bezjajeczny
Papryka czerwona
Papryka zielona
Ogórek
Pomidor
Sałata
Oliwa z oliwek

21:00

po treningu odrazu carbo

30 minut po carbo:
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

24:00 na noc

Papryka czerwona
Papryka zielona
Ogórek
Pomidor
Sałata
Oliwa z oliwek
Jajecznica

Nie jestem pewnien co do tego ostatniego posilku, czy jajecznica i warzywa nie sa zbyt ciezko strawne i odpowiednie do powolnego wchlaniania.

Dzieki, pozdro.

Zapomnialem dodac, ze miesa i weglowodany bede sie staral roznicowac w miare mozliwosci.

co twoja dieta ma wspolnego z tym tematem ?

Budowalem ta diete miedzyinnymi w oparciu o rady w tym temacie. Nie masz nic pozytecznego do napisania to nie pisz.

cos cieko ci to wyszlo, wogle nei widze podobienstw

w skrocie PN to budowaie posilkow wedlug szablonu mieso + warzywa + zdrowe tluszcze i okolo treningowo bialko+ww proste i zlozone