Dabu najlepiej przypomnij swoja sylwetke (jak wygladasz, zakladane cele, wage itp)a ja postaram sie ktoregos dnia napisac Ci cala diete. Dzisiaj juz nie moge.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
Znawca -
1174425482000
Dabu
Wysłana - 24 marca 2007 08:29
a trenig robie tak czy dobrze czy nie zaduzo
pon środa piątek po siłowni 30 min aroooby
wtorek,czwartek ,sobota,niedzilea rani na czco narazie po 45 min i wiczroem
i od kwietnia dorzuce basen 2 razy w tygodniu jak ser twarogowy wyrzuce z diety to ską bede czerpał wapn
" na tej diecie stracielm w ciagu 3 miesiecy z 17 do 10% bfs tracac 2 kg wagi tylko!!! z 83 na 81 kg "
pamietasz co dokladnie wtedy jadles, jak cwiczyles, jakie suplementy stosowales, jak duzo kalorii ? bylbym wdzeiczny gdybys udzielil obszernej odpowiedzi :)
1174838682000
Paeł
Wysłana - 25 marca 2007 18:17
jak z weglami(nie poch. z warzyw) w dni nie treningowe ?
1174839459000
Miras-
Wysłana - 26 marca 2007 15:12
Witam, jakby mogl ktos z ekspertow looknac na moja diete. Wiem ze nie jest perfekcyjna ale tez nie potrzebuje zeby byla az tak dopracowana. Nie mam raczej problemow z otluszczeniem, jestem raczej hard gainerem. Chodzi mi o glowne zasady i czy np skladniki sie ze soba nie gryza. Z gory wielkie dzieki. 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Musli z owocami suszonymi Orzechy włoskie Rodzynki suszone Kakao 16%, proszek
12:00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Szynka z indyka Jabłko Banan
15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry Makaron bezjajeczny Papryka czerwona Papryka zielona Ogórek Pomidor Sałata Oliwa z oliwek
18:00 2 godziny przed treningiem ten sam posilek (robie szamy na mase :) )
Mięso z piersi kurczaka bez skóry Makaron bezjajeczny Papryka czerwona Papryka zielona Ogórek Pomidor Sałata Oliwa z oliwek
21:00
po treningu odrazu carbo
30 minut po carbo: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Wczytywanie danych ... 
wapn dodaj z suplementow 
