Ćwiczenia na redukcje

WLasnie jestem w trakcie redukcji .Zrzucam pozimowy tluszcz.Nie zebym byl gruby tylko mam malom oponke. ;)
I chcialbym zasiegnoc po rade czy tu jeszcze czegos nie dodac.
COdziennie cwicze A6W, w pn,sr,pt cwicze trening HIIT.I mam diete niby rozpisanom,ale nie mam czasu na jedzenie bo latam za piłką wiec jem praktycznie tylko obiad,Nie jem zadnych batonow,chipsow itp. czy cos mi z tego wyjdzie.

Z góry dzięki i pozdrawiam

Nie gloduj.

Nie potrzebujesz jakiejs super diety. Planujac codzienne posilki pamietaj tylko o paru zasadach

- w kazdym posilku wartosciowe bialko
- malo tluszczy nasyconych
- duzo warzyw, wody

Jestes za mlody na tak radykalne srodki jak glodowka, w dodatku tak nie przemyslana.

Rób szóstke i dużo sie ruszaj, pilka, bieganie - wszystko ok. Niedlugo zobaczysz efekty. Nie katuj organizmu - jeszcze rosniesz.

Ps. Widac Ci tylko góre brzucha . . . Szóstka tak sobie dziala na dół. dodaj jakies podciaganie nog w zwisie w seriach.

mam diete niby rozpisanom,ale nie mam czasu na jedzenie bo latam za piłką wiec jem praktycznie tylko obiad,

TO POMYłKA TOTALNA - EFEKTY BEDą ODWORTNE

Wzrost (cm) 1,83-5
Waga (kg) 68

Chyba nieduza ta oponka...

Trzymaj diete kolego a nie jeden posilek dziennie, nie wiem czy tak na zarty napisales to naprwde przesada to jes....

czyli od dzis zaczynam jesc wedlug diety

30 min po A6W
7.00 Jajecznica + kromka razowego plenoziarnisteog chleba z serem zóltym

koljne o 11.00 Jakies jabłko albo inny owoc

14.30 Roznie postaram sie jesc ryz z rybkom lub jajkami

18.00 Jakas mała kolacja przed robieniem HIITA (pn,sr,pt)
Jakos kromke chleba razowego z serem zóltym lub wedlinkom.Moge jej wogole nie jesc?

Giagnick12 to jest dieta czy raczej głodówka??
4 posiłki jeżeli jabłko lub inny owoc można nazwać posiłkiem to troszeczku za mało
Poczytaj ten post a potem spróbuj ułożyć dietę od nowa
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

Dieta do d...py.

Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym
Posiłek 2 - 10:00 Jablko + jakies orzeszki ziemne solone domowej roboty ;)
Posiłek 3 - 13:00 Ryż + jakas rybka lub jajka , jakis kotlet sojowy
Posiłek 4 - 16:00 Jogurt lub jakas kromeczka chleba
Posiłek 5 - 19.00 Platki lub kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem lub wedlinkom
Moje dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2000 kalori nie calych.Powiedzcie co byscie poprawili.Dodam ze nie jadam teraz chrupek , lodow ani takich i jadam w fastfoodach

Dodam ze nie cwicze na silowni za mlody jestem.A oponka jest taka nie za duza
mam cos okolo 14 % bf .Widac mi tylko gorne miesnie brzucha

Za dużo stanowczo tych "jakiś" niewiele mówi to o gramaturze a co za tym idezie bilansie składników odżywczych

Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym
Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone domowej roboty ;)
Posiłek 3 - 13:00 Ryż + rybka lub jajka , kotlet sojowy
Posiłek 4 - 16:00 Jogurt lub kromeczka chleba
Posiłek 5 - 19.00 Platki lub kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem lub wedlinkom
Moje dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2000 kalori nie calych.Powiedzcie co byscie poprawili.Dodam ze nie jadam teraz chrupek , lodow ani takich i jadam w fastfoodach

Dodam ze nie cwicze na silowni za mlody jestem.A oponka jest taka nie za duza
mam cos okolo 14 % bf .Widac mi tylko gorne miesnie brzucha

Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym
Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone domowej roboty ;)
Posiłek 3 - 13:00 Ryż + rybka lub jajka , kotlet sojowy
Posiłek 4 - 16:00 Jogurt lub kromeczka chleba
Posiłek 5 - 19.00 Platki lub kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem lub wedlinkom
Moje dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2000 kalori nie calych.Powiedzcie co byscie poprawili.Dodam ze nie jadam teraz chrupek , lodow ani takich i jadam w fastfoodach

Dodam ze nie cwicze na silowni za mlody jestem.A oponka jest taka nie za duza
mam cos okolo 14 % bf .Widac mi tylko gorne miesnie brzucha

Dodam ze zamierzam stos l karnityne Acitivty