Jak setki z Was, zapisałem się na forum ponieważ proszę o poradę personalną. Czytam SFD od dobrych kilku lat i jest to skarbnica wiedzy, szczególnie czytając doświadczenia i przykłady innych. Jednak będę wdzięczny za pomoc w korekcie moich ewentualnych błędów bym nie męczył się na darmo bez efektów (to największa demobilizacja).
Przechodząc do sedna: od miesiąca jestem na redukcji. Spadło ze 3-4 kg (wiadomo, że wody poszło sporo). Jednak teraz czuję stagnację a dalej walczę z dietą na niskich węglach.
Proszę o pomoc :) Szczególnie, że mam w planie zdrowo zrzucić do końca czerwca ok. 10 kg. Wiem, że z Waszą fachową pomocą jest to możliwe.
DIETA:
Średnio w ciągu dnia jem 4-5 posiłków. Staram się trzymać zasady żeby jeść co 3-4 godziny max.
1.Jajecznica z 4 jaj na szynce szwarcwaldzkiej, butelka soku wielowarzywnego fortuny z tabasco + 1 tabs. witamin, 2 tabs. Man Scorch
2. Serek wiejski z dodatkiem pieprzu cayenne, pakiet warzyw (np. papryka, ogórek), duża garść orzechów (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe), kilka śliwek kalifornijskich + 2 tabs magnez z potasem
3. Pieczona pierś z kurczaka z sałatką warzywną z oliwą z oliwek lub wędzona makrela lub wędzone udko kurczaka lub sałatka z pieczonej piersi kurczaka, papryki, kapusty pekińskiej, cieciorki, fasoli czerwonej, ogórka konserwowego, oliwek, oliwy + 2 tabs. Man Scorch
4. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym i przyprawami pikantnymi lub puszka tuńczyka, ogórek i kilka papryczek ostrych + 1 tabs. tran z czosnkiem
Napoje (nie używam od kilku lat w ogóle cukru):
- dziennie 1-2 butelki wody mineralnej niegazowej
- herbata zielona/czerwona
- kawa z mlekiem max 2% (sporadycznie)
- Coca Cola Zero (sporadycznie)
TRENING:
- 3-4 razy w tygodniu trening siłowy + 15 min. aerobów na rowerze magnetycznym
- 1-2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) 30-40 min. aerobów na rowerze magnetycznym
Po każdym treningu biorę BCAA.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 90
Wzrost: 176
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 104
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: samochód, praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (domowa) x 3/4 w tygodniu, aeroby (rower magnetyczny) x 2 w tygodniu
Odżywianie: przed redukcją jadłem często przetworzone jedzenie oraz słodycze
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: sporo alergii, ale organizm daje sobie na razie z tym radę ;)
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa, aeroby na rowerze magnetycznym, mogę ćwiczyć nawet 6 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od 3 tygodni 2x2 Man Scorch
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Dieta niskowęglowodanowa
Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-17 00:59:45
"Uwodzenie bez podtekstu erotycznego jest istotą współczesnej polityki, a ten sposób podrywania wyborców obojga płci nazywa się PR. Róznica między uwodzeniem a PR jest istotna. W pierwszym wypadku chodzi o przyjemność, której owocem może być przedłużenie gatunku, w drugim o molestowanie, którego celem jest przedłużenie władzy. Innymi słowy, jest to robienie sobie przyjemności przy pomocy wyborców." Marek Król