[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

Dzisiaj kolejny dzień cardio :) 40 minut mam nadzieję ze dam radę:D

To aktywny wypoczynek, więc nie powinno być problemu

Środa: Plecy + Triceps

Plecy:

Podnoszenie na drążku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 8 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą nachwytem
1 seria 50kg x 10 powtórzeń
2 seria 70kg x 10 powtórzeń
3 seria 80kg x 10 powtórzeń
4 seria 90kg x 9 powtórzeń

Wiosłowanie sztangielkami jednorącz
1 seria 24kg x 8 powtórzeń
2 seria 33kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 8 powtórzeń
4 seria 50kg x 8 powtórzeń

Ściąganie linki siedząc
1 seria x 10 powtórzeń
2 seria x 10 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń

Ściąganie drążka szeroki uchwyt 2 serie dobijające
1 seria 40kg x 10 powtórzeń
2 seria 50kg x 10 powtórzeń

Triceps:

Wyciskanie francuskie
1 seria 27kg x 12 powtórzeń
2 seria 37kg x 10 powtórzeń
3 seria 42kg x 8 powtórzeń

Ściąganie linki wyciągu górnego gryf prosty
1 seria 25kg x 12 powtórzeń
2 seria 30kg x 10 powtórzeń
3 seria 35kg x 8 powtórzeń

Pompki szwedzkie na poręczach
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 12 powtórzeń

Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
2 serie dobijające po 10 powtórzeń

Cardio 30-40 minut zaliczone :)

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 15kg 12 powtórzeń
1 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 32kg x 8 powtórzeń
4 seria 35kg x 8 powtórzeń

Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 7kg x 12 powtórzeń
2 seria 9kg x 12 powtórzeń
3 seria 12kg x 10 powtórzeń
4 seria 15kg x 8 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg

Odwodzenie ramion w tył, stojąc
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 15kg x 10 powtórzeń

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie po 10 powtórzeń

Szrugsy

Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami)
1 seria 18kg x 12 powtórzeń
2 seria 21kg x 12 powtórzeń
3 seria 24kg x 10 powtórzeń
4 seria 27kg x 10 powtórzeń
5 seria 32kg x 10 powtórzeń

Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt)
1 seria 60kg x 12 powtórzeń
2 seria 100kg x 10 powtórzeń
3 seria 140kg x 8 powtórzeń
4 seria 160kg x 8 powtórzeń

I teraz mam zagadkę a mianowicie waga w przeciągu 2 tygodni spadła o 0.5kg więc wg mnie jest to dobra ilość i teraz nie wiem czy ucinać znów węgle czy podciągnąć na tej diecie kolejny tydzień (wcześniejszy spadek wagi również był 0.5kg lecz uciąłem węgle czy teraz zrobić to samo czy poczekać??)

A obwody?

obwody ogólnie chyba nic nie spadły :) nawet można powiedzieć jest lepiej :O dziwne wiem.... brzuch tylko ucierpiał :P bo jest coraz mniejszy

Jutro może wrzucę z fotki dla porównania

Zmieniony przez - huhu w dniu 2014-03-21 19:55:50

Jeżeli widać efekty na brzuchu to wydaje mi się, że jest ok.

Proszę oto obiecane zdjęcia :)