SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13238

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

24

Masa ciała

83

Wzrost

171

Obwód klatki

118

Obwód ramienia

41

Przebyte urazy

naderwane wiązadła kolana oraz całkowite uszkodzenie 2 łekotek kolana(jedna wycięta)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3192
Dzisiaj kolejny dzień cardio :) 40 minut mam nadzieję ze dam radę:D

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2908 Napisanych postów 56654 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610343
To aktywny wypoczynek, więc nie powinno być problemu

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3192
Środa: Plecy + Triceps

Plecy:

Podnoszenie na drążku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 8 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą nachwytem
1 seria 50kg x 10 powtórzeń
2 seria 70kg x 10 powtórzeń
3 seria 80kg x 10 powtórzeń
4 seria 90kg x 9 powtórzeń

Wiosłowanie sztangielkami jednorącz
1 seria 24kg x 8 powtórzeń
2 seria 33kg x 8 powtórzeń
3 seria 39kg x 8 powtórzeń
4 seria 50kg x 8 powtórzeń

Ściąganie linki siedząc
1 seria x 10 powtórzeń
2 seria x 10 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń

Ściąganie drążka szeroki uchwyt 2 serie dobijające
1 seria 40kg x 10 powtórzeń
2 seria 50kg x 10 powtórzeń

Triceps:

Wyciskanie francuskie
1 seria 27kg x 12 powtórzeń
2 seria 37kg x 10 powtórzeń
3 seria 42kg x 8 powtórzeń

Ściąganie linki wyciągu górnego gryf prosty
1 seria 25kg x 12 powtórzeń
2 seria 30kg x 10 powtórzeń
3 seria 35kg x 8 powtórzeń

Pompki szwedzkie na poręczach
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 12 powtórzeń

Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
2 serie dobijające po 10 powtórzeń

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3192
Cardio 30-40 minut zaliczone :)

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3192
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 15kg 12 powtórzeń
1 seria 32kg x 8 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 32kg x 8 powtórzeń
4 seria 35kg x 8 powtórzeń

Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 7kg x 12 powtórzeń
2 seria 9kg x 12 powtórzeń
3 seria 12kg x 10 powtórzeń
4 seria 15kg x 8 powtórzeń + seria dobijająca MAX ciężar 5kg

Odwodzenie ramion w tył, stojąc
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 15kg x 10 powtórzeń

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie po 10 powtórzeń

Szrugsy

Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami)
1 seria 18kg x 12 powtórzeń
2 seria 21kg x 12 powtórzeń
3 seria 24kg x 10 powtórzeń
4 seria 27kg x 10 powtórzeń
5 seria 32kg x 10 powtórzeń

Szrugsy sztangą z przodu (szeroki chwyt)
1 seria 60kg x 12 powtórzeń
2 seria 100kg x 10 powtórzeń
3 seria 140kg x 8 powtórzeń
4 seria 160kg x 8 powtórzeń

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3192
I teraz mam zagadkę a mianowicie waga w przeciągu 2 tygodni spadła o 0.5kg więc wg mnie jest to dobra ilość i teraz nie wiem czy ucinać znów węgle czy podciągnąć na tej diecie kolejny tydzień (wcześniejszy spadek wagi również był 0.5kg lecz uciąłem węgle czy teraz zrobić to samo czy poczekać??)

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2908 Napisanych postów 56654 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610343
A obwody?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3192
obwody ogólnie chyba nic nie spadły :) nawet można powiedzieć jest lepiej :O dziwne wiem.... brzuch tylko ucierpiał :P bo jest coraz mniejszy

Jutro może wrzucę z fotki dla porównania

Zmieniony przez - huhu w dniu 2014-03-21 19:55:50

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2908 Napisanych postów 56654 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610343
Jeżeli widać efekty na brzuchu to wydaje mi się, że jest ok.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3192
Proszę oto obiecane zdjęcia :)













Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF Pytanko

Następny temat

Pomoc w odchudzaniu / diecie / treningu.