żuraw

[...] w bok Ściąganie linek ( triceps ) Środa 5x12 Przysiad Bułgarskie Suwnica Odwodzenie Wiosłowanie Rozpiętki Unoszenie hantli do góry Uginanie ramion Allachy Piątek 5x12 Wyprosty nóg na maszynie Wznosy bioder żuraw Ściąganie drążka do brzucha Wyciskanie handelków na ławce płaskiej Unoszenie ramion do przodu Młotki Wyciskanie francuskie

Witam Zapraszam wszystkich w obrębie Katowic Na treningi Kung fu Shaolin(Długa pieść) oraz biały Żuraw.Chodzę tam na treningi i warto :)BY DOWIEDZIEĆ SIĘ WIĘCEJ PROSZĘ WEJŚĆ NA STRONĘ www.yang.pl powiedzcie o tej sekcji jeśli znacie kogoś kto mieszka w pobliżu Katowic, bądz poza :)i jest zainteresowany :) bądź się zainteresujecie po treningu :) [...]

[...] sqat4s 2 suwnica 2s 3 wyciskanie w mostku 4s 4 boxing alternate skos 2s 5 wyciskanie sztangielek 3s 6 wznosy sztangielek na boki 2s 7 francuskie stojąc 4s przykład pull C 1 rdl 3s 2 uginanie nóg leżąc 2s 3 drążek szeroko 3s 4 wiosłowanie końcem sztangi 3s 5 młotki na bica 4s D 1 mc 4s 2 wiosłowanie sztangielka 3s 3 żuraw 2s 4 perfect curl 4s

[...] ((max po 30k) i mysle co dalej kupowac zeby sie lepiej cwiczylo. Narazie jestem na redukcji i cwicze planem z forum: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Lecz chce juz myslec przyszlosciowo jak bede robic mase itp. co mi sie [...]

Jaki napad waszym zdaniem najczęsciej będzie wybiegał w pierwszej jedenastce na boiska w Niemczech, przy założeniu, że Polska będzie grała systemem 1-4-4-2. Wg mnie Żuraw i Franke

[...] oszczedzwnu kregoslupa. Wtedy moj plan zaczynałby sie tak: A: Fron squad 5 serii Wykroki 3 serie I reszta partii... B: hack przysiady 5 serii Wypychanie 3 serie ewentualnie żuraw albo uginanie Co myslicie? W sumie MARTWY za wiele mi nie wnosi do trenigu procz bólu pleców bo mimo ze pracuje tam cale cialo to i tak najwieksza robote robi [...]

nie wiedziałem za bardzo gdzie to dac wiec jesli zly dzial to przenieście ostatnio zaczely mi mocno wychodzic żyły na rękach co mam zrobić zeby sie schowały?? może to z ćwiczeń?? może wiecej jeść?? bardzo mi no tym zależy bo jak tak dalej pójdzie to bedzie to bardzo głupio wyglądać żyły pojawiają sie na przedramieniu SFD FIGHT CLUB [...]

[...] wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x12, klata: pompki (nacisk ok. 55 kg) – 3x12, triceps: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc – 3x15, łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 14 kg w rękach – 3x12, uda czworogłowy: 2s-przysiady/1s-wykroki ze sztangielkami 14 kg w rękach – 3x12, uda dwugłowy: żuraw - 3x12. Z góry dziękuję. Pozdrawiam.

hej. mam zamiar robic przez 6 tyg plan ktory zamiescilem ponizej. prykorytetem sa ramiona. i tak bede zamienial sobie. teraz ramiona potem plecy potem klatka itd. zajrzyjcie do linku pod moim postem jak chcecie jakies info o mnie :) poniedzialek ramiona http://www.sfd.pl/Znaczne_zwi%C4%99kszenie_obwodu_ramion_w_45_dni-t375819.html wtorek klatka [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie płaskie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki tyłem z obciążeniem Push 2 Przysiady wyciskanie płaskie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na [...]

Zakładam nowy temat bo we wcześniejszym nikomu nie chciało sie odpowiedzieć. Czy ktoś oceni dobór serii i powtórzeń. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa 12 Pompki z elewacją nóg 3xmax Wyciskanie sztangi stojąc 12x10x8x8 Odwrotne pompki 3xmax Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym total 20 Unoszenie bokiem stojąc [...]

[...] muay thai? trenuje muay thai we wtorki i czwartki na siłowni poniedziałek środa i piątek zależy mi głównie na sile. push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz i coś na triceps jeszcze pull drążek wiosło power clean szrugs biceps nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki Zmieniony przez - shoguns w dniu 2010-02-26 11:20:33

Witam, mój starszy plan został dotkliwie skrytykowany, postanowiłem zrobić nowy. Posiadam sztange i hantle nie mam drązka. Celem jest masa, prosze o ocene planu i podanie liczby serri poniewaz nie wiem jak je dobrac . Powtórzenia na serrie wynosza 10. A Zercher squat z dead startu Martwy ciag Pompki na poreczach podciaganie hantli wzdłuż [...]

A - Martwy ciąg 5x5 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 - Przysiad olimpijski 5x5 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Uginanie ze sztangą 3x5 - Pompki na poręczach 3x5 B - Przysiad ze sztangą na barkach 3x 10-8-6 - Żuraw 2x 10-8 - Przenoszeniem sztangi za głowę w leżeniu 2x 10-8 - Wiosłowanie 2x 10-8 - Wyciskanie na skosie [...]

Poniedziałek-Push Wtorek-Pull Czwartek-Fbw Pon. Wypychanie na suwnicy 3s (nogi) Prostowanie na maszynie 3s (przód uda) Wyciskanie płasko 3s (klata) Wycisk skos hantlami 3s (klata) Pompki odwrotne/wycisk wąsko(tric) Wt. Martwy ciąg 3s (plecy) Podciąganie 3s (plecy) Żuraw/uginanie nóg 3s(tył uda) Unoszenie ramion ze sztangą 3s (bic) Czw. Wykroki 3s [...]

Witam, Zbieram ekipę osób chętnych na przeżycie skoku z wysokości 60 metrów :) W kwietniu na imprezie w Dominolandzie w Łojkach koło Częstochowy będzie żuraw do skoków z bungee :D Pytanie czy ktoś z Was już kiedyś skakał z żurawia? źródło: http://www.skoki-bungee.dmuchance.pl

[...] Chciałbym trochę podciągnąć nogi bo mam dysproporcje. Po kilku treningach zauważyłem że lewe udo trochę się poprawiło, prawe zaś nie bardzo. Robię przysiady z małym ciężarem-25-30kg staram się schodzić jak najniżej i jak najwolniej, oprócz tego wypychanie na suwnicy, wykroki, żuraw. Co powodem,że prawe udo stoi w miejscu jest felerne kolano?

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Przenoszenie sztangielki za głowe Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Zuraw 2.Wiosłowanie sztanga 3.Uginanie stojąc 4.Szrugsy Pull 2 1.Podciąganie na [...]

Witam, mam parę pytań: 1. Nigdy nie robiłem takiego planu, mianowicie chce zacząc ze stałym ciężarem od 12 pow i gdy progresja się skonczy w jednym planie schodzic do 10 pow a potem do 8 pow - czy można tak robić 2. Czy ćwiczenia jak przysiady, wykroki są na ''przód nogi'' a mc na prostych, rdl, zuraw na tył nogi? 3. MC to ćwiczenie na dolną częśc [...]

[...] tułowia z nogami na krześle-m.brzucha 5x20 3.pompki 4x12 4.rozciąganie sprężyny z tyłu pleców 4x10 5.skłony tułowia z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 3x12 6.rozciąganie sprężyny w skłonie tułowia-m.górnego grzbietu 4x10 7.przysiady wykroczne 3x10 8.żuraw 3x12 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez 3x20