żuraw

[...] w opadzie 3s wyciskanie sztangielek 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. -sztangielka jednorącz 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s -wykroki 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] łyka wody. Siady wąskie jak zawsze, dobijają zupełnie . To ćwiczenie ustawione jako piąte sieje zniszczenie ale świetnie czuć obszerny boczny. Bardzo chciałem powalczyć na żurawiu, ale kumpel źle przyłożył przeciwwagę (czyli swoją wagę), usiadł mi niejako na piętach, co dało spore angażowanie łydek w ćwiczeniu zamiast dwójek i łup, mega giga [...]

Cwicz tak samo po jakims czasie miną :) Zakawasy sa po duzym zastoju lub oznaczaja dobrze przeprowadzony technicznie trening :) Ja cwiczylem od poczatku nogi a zaczalem robic takie cwiczenie "Żuraw" i mam juz zakwasy po nim.

[...] je rozplanować w systemie AM/PM. Myślałem nad 5 ćwiczeniami rano i ok 3-5 wieczorem. W am wyszlo by to -Przysiad tylni -RDL -wyc. nogami na maszynie lub bulgarski przysiad -żuraw -wspięcia na palce stojąc + wieczor. Dasz rade pokazac jak to rozplanować? Przy okazji mozesz powiedzeic czy widzisz jakieś błędy w tym mezocyklu który rozpisałem. [...]

Pie*dole w tym tygodniu zaczynam regeneracje i od przyszłego robie cykl Tylko teraz propozycje treningu, głównie chodzi mi o to zeby klatkę trochę poruszyć, moze macie jakieś sprawdzone treningi ? Znalazłem coś takiego, ale jest problem bo nie posiadam skosu ujemnego. priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, [...]

nie tyle przysiady bo nimi pobudzisz czwórki ale daj je np 5 serii i potrzeba coś dorzucić na tył uda uginanie czy żuraw generalnie dwa ćwiczenia na czwórki , dwa na tył uda , dwa na łydki i jedno na napiszczelowe i nogi zrobione jak trzeba

[...] w systemie AM/PM. Myślałem nad 5 ćwiczeniami rano i ok 3-5 wieczorem. W am wyszlo by to -Przysiad tylni -RDL -wyc. nogami na maszynie lub bulgarski przysiad -żuraw -wspięcia na palce stojąc + wieczor. Dasz rade pokazac jak to rozplanować? Przy okazji mozesz powiedzeic czy widzisz jakieś błędy w tym mezocyklu który rozpisałem. [...]

[...] zakresach od 8 do 20 powt. Trening nóg był masakryczny. Przysiad w rampie 5 ruchów, potem RDL ze sztangielkami, ale to luzik. Następnie łączona suwnica z przyklęknięciami* i żuraw z uginaniem podudzi. Na deser 3x20 na hack-maszynie i coś na łydkę, bo bez kitu bełcik w gardle stał nieraz *kozak ćwiczenie, kto nie robił niech spróbuje. Bardzo [...]

wojtek ile osob u Was bylo? u mnie na studniowce bylo 58 maturzystow a w sumie ok 160 osob a u kolezanki jak bylem bylo chyba cos kolo 300 moze troche wiecej generalnie moja mi sie bardziej podobala bo wszyscy siedzieli w kupie a tu tacy rozstrzelani dla mnie kazdy francuz to pomylka, chore cwiczenie, podobnie jak zuraw moze i skuteczne ale w [...]

No to plan na nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3x 2.Przysiady ze sztangą 2x 3.Żuraw 3x 4.Wspięcia na palce 2x Teraz nogi ok? A na brzuch wystarczyłoby robienie spięć brzucha (4 serie) po każdym treningu? (czyli 3x w tygodniu)

przysiad ze sztangą 5 serii przysiad wykroczny 3 serie zuraw 3 serie wspięcia 3 serie tak będzie git brzuch wszystkie "części" muszą być zrobione 2 treningi w tygodniu wystarczą

[...] 3 x 8-10 b/ unoszenie bokiem 3 x 10-12 4. wąski wycisk rampa 6 5. wyprosty na wyciągu podchwyt rampa 8 Sobota dwugłowe, prostowniki, łydki, brzuch 1. mc rampa 6 2. żuraw rampa 8 3. uginanie leżąc rampa 10 4. wspięcia siedząc 3 x 15 5. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 6. spięcia leżąc 3 x max Niedziela wolne Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

[...] ćwiczyłem do niedawna i poniewierał je okrutnie: przedni przysiad 5 x 4-6 mc 5 x 4-6 prostowanie na maszynie 4 x 8 uginanie na maszynie 4 x 8 przysiad tylny wąski 4 x 10 żuraw 4 x 10 albo druga wersja: przysiad tylny 5 x 4-6 rdl 5 x 4-6 prostowanie 4 x 8 uginanie 4 x 8 przysiad przedni wąski 4 x 10 żuraw 4 x 10 do tego wspięcia stojac i nogi [...]

ok, a więc nogi polecę tak: 1.przysiad tylny 5 x 4-6 2.rdl 5 x 4-6 3.prostowanie 4 x 8 4.uginanie 4 x 8 5.przysiad przedni wąski 4 x 10 6.żuraw 4 x 10 7.wspięcia stojąc Pon Plecy grubość + tric 1.wiosło nachwyt/podchwyt 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-10 3.wiosło sztangielką/półsztangą 4.DZIEŃ DOBRY pompki na poręczach 5*6/8 POMPKI W [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*8/10 Wt nogi + brzuch 1.przysiad tylny 5 x 4-6 2.rdl 5 x 4-6 3.prostowanie 4 x 8 4.uginanie 4 x 8 5.przysiad przedni wąski 4 x 10 6.żuraw 4 x 10 7.wspięcia stojąc SR klata + bic 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 30-35 st. 4*6/8 2.Wyciskanie na płaskiej 4*6-8 3.Poręcze 3x10/12 ciężar ciała 4.Przenoszenie [...]

[...] kolejnością drugie cwiczenie z trzecim, mlotki 3x10-12, modlitewnik 3x12 Nogi Daj 5 serii przysiadów, prostowanie nóg siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń Na dwugłowe dodaj żurawia (glute ham raise) w 4 seriach, uginanie nog 12-10 powtorzen Na lydki daj jako pierwsze wspięcia na palce ze sztanga stojac w 4-5 seriach ŻURAW: [...]

Dla Wampirate (cały plan) Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x [...]

[...] rąk na wyciągu 2-3 serie 12 powt DAJ JESZCZE TRENING BRZUCHA; Wtorek ( grupy ciągnące i nogi ) + sobota to samo NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach 4-5s 12/10/8/6 6 -żuraw 4-5*8 -wspięcia na palce stojąc 12/12/10 8 8 PLECY: podciąganie na drązku 3*8 -wiosłoWANIE sztangą podchwytem 3s 12/10 8 -martwy ciąg 3-4*8 BICEPS: -uginaie sztangi [...]

[...] hack przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image031.gif przysiad wykroczny syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif a na dwugłowe żuraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY martwy ciąg na prostych nogach Powodzenia Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-27 22:59:02 Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

heh przysiad wykroczny bym sie złamał hehe a ten żuraw to musze na YT zobaczyc bo nie kumam dzieki SOG for you Hubercie:)to moglbys mi napisac jak zrobic te Nogi ? w ten piatek ? taki mały przykładzik ?