żuraw

Mam pytanie odnośne żurawia - mógłbym zastąpić je ćwiczeniem na ławce rzymskiej czy to robi się wtedy ćwiczenie o zupełnie innym przeznaczeniu? Ławka na zdjęciu z tego co widzę ma tylko regulacje długości oparcia a ta która mam na siłowni ma również regulacje kąta pochylenia. Zuraw nie ma zamiennikow. To genialne cwiczenie. Nie zamieniaj na [...]

jeszcze jedno zagadnienie - czy istnieje cos takiego jak "odwrócony żuraw", czy raczej jest to katorga dla stawów kolanowych? Owszem - istnieje takie cwiczenie. Jego nazwa techniczna to quad rise, a nazwy potoczne to martwy przysiad / martwy wyprost, tudziez truposz /zombie. Cwiczenie autorstwa Vinca Girondy. Diabelnie efektywne i [...]

[...] Pumo o ćwiczeniu pt. roman chair squats? Wygląda jak próba wyizolowania czworogłowych i chyba mniej obciąża kolana od np. syzyfków. Właśnie, jak wypada ono w porównaniu do syzyfków? i jeszcze jedno -co sądzisz o tym (taki żuraw na czworogłowe) http://www.youtube.com/watch?v=jr9tnl6JEUY Zmieniony przez - Konopnicki w dniu 2010-03-27 16:28:43

A jakie ćwiczenia polecasz w dni siłowe? Te na 6 powt? Wiadomo że przysiad w dniu nóg i uginanie nóg na maszynie, na klatkę można dać wyciskanie sztangi na płaskiej ławie a na plecy podciąganie, ale czym dopchać? To wszystko zalezy od tego do czego predysponowane jest twoje cialo. Klatka: Porecze wersja na klatke Wycisk sztangi na skosie lub [...]

[...] 5 0 wioslowanie podchwytem 1s15p 40kg wznosy bokiem 4s10p 10 10 10 10kg wznosy tyłem 4s10p 10 12 15 15kg spięcia brzucha wolne B martwy ciąg 6s8p 50x15 80 90 100 105 110 żuraw 4s8p wspięcia stojąc 4s czacholamacze 4s8p 10kg 15kg 16,25kg 17,5kg ściąganie lin na triceps 1s15p uginanie na maszynie 6 7 8 9/ 8 powt. uginanie hantlami stojąc [...]

skrypciu Twoj problem jest dosc wielopoziomowy. Dieta - minus. Stres - pochodzenia srodowiskowego, treningowego, energetycznego i byc moze chorobowego - minus Regeneracja - jw minus Trening - no niestety minus poprzez zajechanie Zabralbym sie powaznie do roboty. Masz "wakacje" od treningow. Czyli masz 9 tygodni. Proponuje wrocic do [...]

ok, a wiec przez najblizszy czas bede stosował plan Twojego autorstwa: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

/SFD/2016/10/5/6193ca065d2148478e875fe7e0c7bb22.jpg Kwestią kluczową jest ilość treningów. Gdy będziemy trenować zbyt mało i niezbyt intensywnie, nie zapewnimy mięśniom bodźca do wzrostu. Z drugiej strony jednak, jeśli trenować będziemy zbyt często i zbyt intensywnie, nie damy możliwości zregenerować się mięśniom, a to do czego najpewniej [...]

Na tył uda żurawia mogę dorzucić? Przysiad przedni 8s 20/15/12/10/8/6/4/20 Wykroki 4s 15/15/12/12 Żuraw 4s do upadku Uginanie z hantlem pomiędzy stopami 4s 15/15/12/12 Wspięcia na palce w staniu 6s max

Przyznaję, że żuraw wygląda niewinnie :D ale nie miałam "przyjemności" go robić nigdy, powodzenia z nowym treningiem

Jest chwilka ,wiec uzupełniam wypiski. Przybijam sama sobie piątkę,bo wyszedł ładny treningowy tydzień-3 x. Od razu chce się bardziej. Trening 8.11-środa PUSH nr 2 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg 15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg 2. Przysiad 2x20 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg\ [...]

Wyskoczył mi z treningów poprzedni tydzień. Czasem nie jestem w stanie przeskoczyć godzin pracy i nie mam sił iść na trening po długim staniu. Wolę wtedy odpuścić niż zrobić byle jak. Pomału sobie tam skrobię. Czasem mam wyrzuty , ze zaglądam tutaj tak nieregularnie,i przypominam o sobie też nieregularnie,ale na razie tak będzie%-). Skończyłam [...]

Nie było mnie prawie cały miesiąc@@-) Nie starczało czasu a czasem energii i chęci na regularne wypiski. ' Zaplanowany cykl treningowy skończyłam. Wszystko wpisane niżej .Wnioski: więcej zabawy niż progresu%-) Treningi odbywały się średnio dwa w tygodniu. To trochę za mało żeby się zmęczyć czy schudnąć:-D Dlatego poszła masa. Teraz od Swiąt mała [...]

[...] na poręczach. W programie PULL zacznij od podciągania na drążku średnim nachwytem, potem wiosłowanie i ściąganie linek w bramie w klęku oraz wznosy na rzymskiej. Dalej np. żuraw lub uginanie na maszynie leżąc. Potem coś na barki np. unoszenie w opadzie hantli czy face pull. Na koniec bym dał standardowe uginanie ze sztangą stojąc ewentualnie [...]

[...] nachwytem 4s Wiosłowanie hantlami leżąc 3s Unoszenie hantli w opadzie/face pull 3s Uginanie ze sztangą prostą 4s Uginanie ze skrętem siedząc 3s Uginanie nóg leżąc/żuraw 4s Skłony ławka rzymska 3s Unoszenie nóg 3s Russian twist 3s Czy teraz jest okej, co do ćwiczeń i ilości serii? Co do kolana to jakiś czas temu kopnąłem niefortunnie [...]

Panowie a co powiecie na taką rozpiskę treningu 15-10-5 (na każdej sesji inna ilość powtórzeń: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / [...]

Wtorek Przysiad 4x12 Wykroki 3x12 Płaska 4x8 Hantle 30 3x12 Arnoldki 4x12 Wznosy bokiem 3x12 Wyciąg górny triceps 4x12 Środa Drążek do klaty 4x8 Narciarz 4x12 MC na prostych nogach 4x12 Uginanie na maszynie 4x12 Odwodzenie na bramie na tył barków 3x12 Młoty 4x12 Piątek Przysiad przedni lub z hantlem 4x8 Maszyna prostowanie 3x12 Skos 30 sztanga 4x8 [...]

[...] je rozplanować w systemie AM/PM. Myślałem nad 5 ćwiczeniami rano i ok 3-5 wieczorem. W am wyszlo by to -Przysiad tylni -RDL -wyc. nogami na maszynie lub bulgarski przysiad -żuraw -wspięcia na palce stojąc + wieczor. Dasz rade pokazac jak to rozplanować? Przy okazji mozesz powiedzeic czy widzisz jakieś błędy w tym mezocyklu który rozpisałem. [...]

[...] ostatnio kumpel powiedział: "Stary masz tyłek jak laska"... Chciałbym abyś zaproponował mi zestaw alternatywnych ćwiczeń masujących na nogi. uginania na maszynie i żuraw zostawiam na pewno zastanawiam się jednak czym rozwijać uda. Myślałem nad przysiadem Girondy ale to chyba killer dla kolan. Było by pięknie gdyby ćwiczenia te w stopniu [...]

własnie "zuraw odwrotny" oznacza, ze beda pracowac czworoglowe. Brzuch oczywiscie bedzie musial pracowac mocno, ale i tak nie mocniej niz czworoglowe... pytanie czy jest to bezpieczne dla kolan? P.S. nie wiem czemu napisałeś o pracy dwugłowych -co one mają robić przy takim ruchu? Zmieniony przez - Konopnicki w dniu 2010-03-24 16:41:41