Let's go ILOMI!

Fajny trening - można się nim nieźle zmachać. Ciekaw jestem którego ćwiczenia nie robiłaś wcześniej.

Zapowiada się ciekawie, ciężko i ambitnie :)

Jajo--pomiary bez zmian prawie. I dobrze


Night- nie robiłam nigdy żurawia i zarzutu ze zwisu. Zarzut ok, żuraw- śmierć

Eve- tak to ze mną jest, podoba mi się coś co wygląda fajnie i lekko, a potem okazuje się ,ze to hardcore i cioram się tym potem




Trening z soboty
Plan B (pull)
1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5
R:5x11kg/5x16kg
5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg- o mamo! moje ręce

2. MC sumo
20x31kg/20x36kg- było ciężko. Mimo ,ze ruch krótki to na prostych plecach musiałam się mocniej skupiać . Spięła mi się łydka, Do wieczora i całą noc ją czułam. Dzis porolowane. Zobaczymy czy puści

3. Żuraw (max liczba powtórzeń)
6x/7x- to masakra jakaś.. Najpierw długo szukałam miejsca żeby się jakoś zahaczyć...Wygląda niewinnie,ale mnie zmasakrowało totalnie. Robiłam opad do podłogi z odbiciem,ale musiałam pilnować żeby nie łamać się w biodrach. Wiem już ,ze lubię Ćwiczenie do szlifowania A może tutaj mi się ta łyda spięła?

4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
10x -20kg
15x -25kg
Robiłam na maszynie z siodełkiem do podnoszenia przyciężkich dupsonów. Tutaj to pole do progresu na cały rok mam

5. Wiosłowanie sztangą nachwytem
20x20kg/ 20x25kg - niski ciężar wiec spokojnie mogłam opuścić ciało dosyć nisko (poziomo). Weszło z super czuciem.

Miałam jeszcze trochę czasu ,wiec zrobiłam 2 ćwiczenia na TRX na brzuch i 2x20 x 5kg na biceps z supinacją i dopięciem .
Potem porozciągałam się dobrze.





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-11-05 17:26:17

Przyznaję, że żuraw wygląda niewinnie :D ale nie miałam "przyjemności" go robić nigdy, powodzenia z nowym treningiem

Ilomi masz szczęście,że pamiętałaś o mnie!Zapewne myślałaś podczas robienia tych pomiarów o mnie cieplutko

Żuraw potrafi przypomnieć czym jest pokora :P

Żuraw kosa. U mnie niestety kolana go nie lubią. Ale potrafi dać w kość nawet największemu kozakowi. Niepozorny a killer.

Jest chwilka ,wiec uzupełniam wypiski.
Przybijam sama sobie piątkę,bo wyszedł ładny treningowy tydzień-3 x.
Od razu chce się bardziej.

Trening 8.11-środa PUSH nr 2

1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg
15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg

2. Przysiad 2x20
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg\
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg\

3. Unoszenie bioder 2x20- robiłam HT
20x31kg/20x31kg-
20x36kg/20x36kg

4. Wyciskanie sztangielek skos
20x9kg/20x9kg
20x10kg/20x10kg

Dołożyłam na brzuch: przenoszenie kolan na boki w leżeniu 2x20
spięcia proste 2x20
przyciąganie kolan po skosie w planku 20x20
Trening 9.11-czwartek PULL nr 2

1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5
R:5x11kg/5x16kg i potem 5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg
5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg

2. MC sumo
20x31kg/20x36kg
20x36kg/20x38,5kg

3. Żuraw (max liczba powtórzeń)
6x/7x
9x/8x

4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
10x -20kg/15x -25kg
12x-20kg/10x-20kg-ok

5. Wiosłowanie sztangą nachwytem
20x20kg/ 20x25kg
20x25kg/20x27,5kg- ostatnia seria już ciężko było

Trening z 11.11-sobota PUSH nr 3

1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg
15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg
R:5x16kg/5x16kg i potem 5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg

2. Przysiad 2x20
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg\
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg
15x16kg/13x16kg/12x16kg/12x16kg- progres w powtórzeniach w pojedynczych seriach. Nie zwiększam ciężaru, pilnuję techniki.

3. Unoszenie bioder 2x20- robiłam HT
20x31kg/20x31kg-
20x36kg/20x36kg- zapomniałam gum
20x41kg/20x41kg- znowu zapomniałam gumy. Ale robiłam w tempie 3010. Mój tyłek przeniósł do innego wymiaru

4. Wyciskanie sztangielek skos
20x9kg/20x9kg
20x10kg/20x10kg
20x11kg/20x11kg- już było ciężko

Dołożyłam na brzuch: unoszenie kolan do klatki w zwisie 2x15
spięcia proste 2x20
kółka wyprostowanymi nogami leżąc 2x20 (po 10 na stronę)

Treningi świetne,dynamiczne,szybkie. Jestem po nich pozytywnie zmęczona. Fajnie ćwiczyć planem na dwa dni. Został jeszcze jeden PULL i koniec pierwszego mikrocyklu.
Zarcie- paskudnie jem, ale pije za to dużo więcej wody niż wcześniej.
Pokusiłam sie dziś o rogala marcińskiego. Za słodki, przereklamowany





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-11-11 17:26:11

Wyskoczył mi z treningów poprzedni tydzień. Czasem nie jestem w stanie przeskoczyć godzin pracy i nie mam sił iść na trening po długim staniu. Wolę wtedy odpuścić niż zrobić byle jak. Pomału sobie tam skrobię. Czasem mam wyrzuty , ze zaglądam tutaj tak nieregularnie,i przypominam o sobie też nieregularnie,ale na razie tak będzie.
Skończyłam pierwszy mikrocykl z zakresami po 20 powtórzeń. Wskoczyłam na 15 powtórzeń, dzięki czemu mogę nadal progresować z cięzarem
Miska ogarnięta na tyle ze słodkie prawie całkowicie wywalone , dużo więcej wody, mniej węgli ,ale dalej "na oko" i śniadania białkowo -tłuszczowe. Patrząc na wagę to niezła masa mi idzie tej jesieni. Na razie jeszcze wchodzę w dżinsy , wiec nie panikuję.Pomiary zrobię za jakiś czas i zobaczymy. Wiosną wskoczę na rower i wszystko zbędne zejdzie.

Trening PULL nr3 pierwszego mikrocyklu i nr 1 drugiego

1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5
PIERWSZY MIKROCYKL
R:5x11kg/5x16kg i potem 5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg
5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg/5x22,5kg
R:16kgx5/16kgx5 i potem 25kgx5x5
********************************
DRUGI MIKROCYKL
R:5x16kg/5x16kg i potem 26kgx5x5

2. MC sumo
PIERWSZY MIKROCYKL
20x31kg/20x36kg
20x36kg/20x38,5kg
20x41kg/20x41kg
*******************
DRUGI MIKROCYKL
15x46kg/15x46kg/15x46kg- dosyć cięzko

3. Żuraw (max liczba powtórzeń)
PIERWSZY MIKROCYKL
6x/7x
9x/8x
10x/9x
***************************
DRUGI MIKROCYKL
10x/10x/7x- się rozbujałam na trzy serie

4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
PIERWSZY MIKROCYKL
10x -20kg/15x -25kg
12x-20kg/10x-20kg-ok
5x-20kg/8x-20kg/8x-20kg
***************************
DRUGI MIKROCYKL
5x-20/7x-20/7x-20

5. Wiosłowanie sztangą nachwytem
PIERWSZY MIKROCYKL
20x20kg/ 20x25kg
20x25kg/20x27,5kg- ostatnia seria już ciężko było
20x27,5kg/20x27,5kg
***********************
DRUGI MIKROCYKL
15x26kg/15x26kg/10+5x26kg


Trening PUSH nr 3 pierwszego mikrocyklu i nr 1 drugiego

1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
PIERWSZY MIKROCYKL
R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg
15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg
R:5x16kg/5x16kg i potem 5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg
***********************************************************
DRUGI MIKROCYKL
R:5x20kg/5x20kg i potem 22,5kg x5x5

2. Przysiad 2x20
PIERWSZY MIKROCYKL
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg
15x16kg/13x16kg/12x16kg/12x16kg
***********************************
DRUGI MIKROCYKL
15x16kg/15x16kg/15x16kg/zrobiłam Goblet ,bo wszystkie sztangi były zajęte

3. Unoszenie bioder 2x20- robiłam HT
PIERWSZY MIKROCYKL
20x31kg/20x31kg-
20x36kg/20x36kg- zapomniałam gum
20x41kg/20x41kg
*************************************************
DRUGI MIKROCYKL
15x46kg/15x46kg/15x46kg- zrobione z gumą

4. Wyciskanie sztangielek skos
PIERWSZY MIKROCYKL
20x9kg/20x9kg
20x10kg/20x10kg
20x11kg/20x11kg- już było ciężko
*******************************************
DRUGI MIKROCYKL
15x12kg/15x12kg/15X12 kg-ok

To jak w dżinsy wchodzisz to za dużo tam zbędnego balastu nie przybyło. I tak jak piszesz - trochę roweru na wiosnę i się samo wytnie.