[...] od odżywek gino ci nie wyskoczy. ginekomastia powstaje od wahania hormonów ( estrogen i prolaktyna ). A ćwiczenie samej klatki to zły pomysł powinieneś ćwiczyć całe ciało, chyba że w przyszłości wyglądać jak żuraw :-). Gino łatwo samemu rozpoznać to są gruczoły pod sutkami . A po drugie jak masz wielkie obawy to do lekarza uderz i po sprawie
[...] x8 Ściąganie + face pull albo unoszenie na boki w opadzie tułowia Te łydki to po nogach, tutaj można szrugsy na koniec wrzucić. Nogi malo: Przysiad 5x MC na prostych albo żuraw x5 wykroki x4 uginanie x4 + łydki bic/tric wydaje się w porządku. Po armagedonie dałbym coś lżejszego, po 2 ćwiczenia na biceps i triceps w 3-4 seriach w wyższym [...]
[...] 56,5kg*10, 56,5kg*10 6. Wznosy ramion bok+przód 3s10p 3,75kg*10 (bok+ przód), 3,75kg*10 (bok + przód), 3,75kg*10 (bok + przód) 7. Zbieranie grzybków 3s10p (miał być żuraw, ale zapomniałam, że ja nie mam jak tego zrobić, grzybki bardzooo mocno odczułam na dwójkach ;-) ) 10kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P Zmieniony przez - blue_hope w [...]
[...] są niepotrzebne. Zrobiłbym jeden zestaw FBW z innymi ćwiczeniami i trochę wyższym zakresem powtórzeń. Np: Przysiad przedni albo wykroki chodzone Mc na prostych albo żuraw Wiosłowanie półsztangą albo pendlay row Wyciskanie sztangielek skos albo poziom wyciskanie sztangielek albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia młotki albo uginanie [...]
[...] po offie więc wpiski będe robił według tego jeśli chodzi o liczbe tygodni ~~~~~~~~~~~ TYDZIEŃ 2 4.05.2016 nogi 1. Siady klasyczne 5x8+ regres 2.Fronty 4x12 3.wykroki 4x10 4.żuraw 4x8 5,mcnpn 4x12 6.uginanie leżąc 4x15 7.prostowanie siedząc 4x15+drop 30min aerobów Dzień jak co dzień w sumie bez szału. Nie było jakos wiekszej ochoty na trening ale [...]
/SFD/Images/2016/5/7/0156a84e31b543ccafc33269674d4835.png Od rana biło ode mnie apatią na kilometr. Stojąc w kolejce za babeczką którą znam nie miałem siły powiedzieć 'dzień dobry'. Po pierwszym posiłku siły wróciły :-) W poniedziałek o 15 fizjoterapeuta. Miednica zrotowana jest pięknie %-) /SFD/Images/2016/5/7/b25ab63112fb4659a0f0e2cc9879a299.png [...]
Żuraw fajny:-), ale nie za bardzo wiem o co zaczepić nogi na siłowni, jedyne co przychodzi mi do głowy to drabinki, spróbuję jutro:-) Dziś lenistwo zwyciężyło wieć trening odpuszczony:-( Wrzucam zaległe miski, weekendy z reguły bezmięsne, tak naprawde to toleruję jedynie pierś z kurczaka inne mięso zjem tylko wtedy gdy nie mam wyjścia - czyli w [...]
[...] 4x12 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 Jest kilka nowych ćwiczeń do nauki. Poręcze i drążek najprawdopodobniej będę robił negatywami albo z gumami. W żurawiu może być większy problem z techniką ale wydaje mi się, że wyjdzie korzystniej niż uginanie. Odnośnie mc - świetnie pasuje do tego zestawienia RDL ale czy uda się go [...]
[...] hantelkami leżąc, a drugiego wiosłowanie oburącz i jednorącz półsztangą. To samo nogi: jednego dnia przysiady i RDL, drugiego dnia wykroki/przysiad bułgarski i żuraw. Wysokie zakresy powt bo masz mało obciążenia, ilość serii dobierzesz z czasem intuicyjnie, czy to będzie po 3 serie na partię, 4 czy 5. No i chyba normalne że więcej [...]
Żuraw to mistrz ćwiczeń na tył uda i nie tylko więc taka zmiana na pewno będzie korzystna, nawet jak na początku będziesz mocno pomagał sobie ramionami w fazie pozytywnej.
Z ćwiczeń siłowych to : -przysiady z podwójnym dnem -zarzut ( na pod siad , z zwisu ) -rwanie ( z zwisu, hantlami ) -żuraw ( chodzi o hamstringi ) Pozdrawiam
Ja bym zmienił nieco trening nóg bo nie jest zbyt równomierny dla rozwoju. JA bym to widział tak: Przysiad Żuraw Goblet squat rdl łydka stojąc łydka siedząc Kompletnie, ciężko.
Spróbuj frontów z paskami Tylko, ze to nie chodzi o to, ze nie dam rady jej chwycic, tylko jak zdejmuje z stojakow to nawet na pustej sztandze czuje jakis bol w prawym barku, jakby skurcz lapal i odrazu leci w dol wiec paski pomoga i na to? Ja bym zmienił nieco trening nóg bo nie jest zbyt równomierny dla rozwoju. JA bym to widział tak: Przysiad [...]
Czyli przysiad i goblet squad wystarcza na czworoglowe jesli zuraw i rdl jest na dwuglowe? do tej pory robilem przysiad, suwnice i wyprosty na czworki wiec to jednak spore zmniejszenie objetosci bedzie, zwlaszcza, ze na rozwoj miesni czworoglowych nie mialem powodow narzekac.
13/05/16 Dół 1.Przysiady ze sztangą 40/50/60/70 2. RDL 40/40/40/40 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10p na nogę 8/8/8/8 4. Żuraw 4x8 cc/cc/cc/cc 5.Wspięcia na palce stojąc 3x30p 30/30/30/30 Komentarz Przysiad w porządku. RDL wymaga sporo pracy, słabo czułem dwójki. Wykroki ok. Żuraw - nagrałem, wydaje się, że technika całkiem niezła. [...]