Pomoc w zmodyfikowaniu treningu nog.

Witam, mam taki problem, ze moj trening nog wyglada tak:
przysiad 4 x 12/10/8/6-8
suwnica 4 x 12/10/8/6-8
wyprosty 4 x 12/10/8/6-8
uginanie lezac 4 x 8-10
lydka stojac 4 x 8-10 (tu progressja juz w liczbie powtorzen a nie w ciezarze)
lydka siedzac 4 x 12/10/8/6-8
No ale suwnice musze wyrzucic gdyz powodowala bole w kolanach i mam problem bo nie wiem na co wymienic, jakies rady/pomysly? Dodam, ze przy wykrokach tez odczuwam bol. Probowalem zrobic fronty ale nie dam rady nawet chwycic sztangi wiec tez odpadaja, dzis prowizorycznie zrobilem dodatkowe 4 serie przysiadow po 5 powtorzen. Moze dac jakies cwiczenie izolowane (na silowni mam dosyc duze urozmaicenie maszyn), lub wlasnie te przysiady ale jak wtedy z iloscia powtorzen? Dodam, ze jestem na redukcji wiec dobrze by bylo by objetosc treningu jednak za bardzo nie spadla. Z gory dzieki za wszelkie rady :).

Spoko jak zrobisz ze dwa treningi na takim planie to się podziel odczuciami bo powinny być bardzo fajne. A jak będzie za słabo to się jeszcze coś dołoży

Spróbuj frontów z paskami


Przed nogami zrób dobrą rozgrzewkę

Ja bym zmienił nieco trening nóg bo nie jest zbyt równomierny dla rozwoju. JA bym to widział tak:
Przysiad
Żuraw
Goblet squat
rdl
łydka stojąc
łydka siedząc
Kompletnie, ciężko.

anubis84

Spróbuj frontów z paskami

Tylko, ze to nie chodzi o to, ze nie dam rady jej chwycic, tylko jak zdejmuje z stojakow to nawet na pustej sztandze czuje jakis bol w prawym barku, jakby skurcz lapal i odrazu leci w dol wiec paski pomoga i na to?

rion10

Ja bym zmienił nieco trening nóg bo nie jest zbyt równomierny dla rozwoju. JA bym to widział tak:
Przysiad
Żuraw
Goblet squat
rdl
łydka stojąc
łydka siedząc
Kompletnie, ciężko.

rdl? w dzien plecow mam martwy ciag, nie bedzie to zbytnie przeciazenie dla odcinka ledzwiowego, ostatnio w "doradcy dzialu czekaja na Twoje pytania" sie pytalem czy dobrym pomyslem jest dac mc sumo w dniu nog to wlasnie dostalem odpowiedz, ze odcinek ledzwiowy moglby nie wyrobic, rdl tak go nie obciaza?

Myślałem że masz ograniczoną ruchomość i nie możesz jej chwycić, w Twym przypadku nie pomogą raczej.

tak wlasnie myslalem :(

Musisz nad tym popracować bo wychodzi na to, że gdzieś Cię trzyma w barku więc warto coś w tym kierunku podziałać

Zezol

rdl? w dzien plecow mam martwy ciag, nie bedzie to zbytnie przeciazenie dla odcinka ledzwiowego, ostatnio w "doradcy dzialu czekaja na Twoje pytania" sie pytalem czy dobrym pomyslem jest dac mc sumo w dniu nog to wlasnie dostalem odpowiedz, ze odcinek ledzwiowy moglby nie wyrobic, rdl tak go nie obciaza?

Nie porównuj martwego sumo do rdl bo to nie to ćwiczenie ciężarowo. W rdl masz zrobić dobrze technicznie rozciągając dobrze tył uda podczas ćwiczenia aby zaatakować tył uda w dwóch ruchach. Najpierw żurawiem gdzie następuje zgięcie w stawie kolanowym a późnij wyprost w biodrze.
Dół grzbietu bez problemu powinien dać radę.

Czyli przysiad i goblet squad wystarcza na czworoglowe jesli zuraw i rdl jest na dwuglowe? do tej pory robilem przysiad, suwnice i wyprosty na czworki wiec to jednak spore zmniejszenie objetosci bedzie, zwlaszcza, ze na rozwoj miesni czworoglowych nie mialem powodow narzekac.

Ale to, że masz 2 ćwiczenia na czwórki nie znaczy, że będzie za mało. Zrób po 6 serii przysiadu i 6 serii gobleta i wystarczy. Do tego wprowadź odpowiednie tempo ćwiczeń i będzie ból

Ok, dzieki :)