Szacuny
6
Napisanych postów
407
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4867
Witam, mam taki problem, ze moj trening nog wyglada tak:
przysiad 4 x 12/10/8/6-8
suwnica 4 x 12/10/8/6-8
wyprosty 4 x 12/10/8/6-8
uginanie lezac 4 x 8-10
lydka stojac 4 x 8-10 (tu progressja juz w liczbie powtorzen a nie w ciezarze)
lydka siedzac 4 x 12/10/8/6-8
No ale suwnice musze wyrzucic gdyz powodowala bole w kolanach i mam problem bo nie wiem na co wymienic, jakies rady/pomysly? Dodam, ze przy wykrokach tez odczuwam bol. Probowalem zrobic fronty ale nie dam rady nawet chwycic sztangi wiec tez odpadaja, dzis prowizorycznie zrobilem dodatkowe 4 serie przysiadow po 5 powtorzen. Moze dac jakies cwiczenie izolowane (na silowni mam dosyc duze urozmaicenie maszyn), lub wlasnie te przysiady ale jak wtedy z iloscia powtorzen? Dodam, ze jestem na redukcji wiec dobrze by bylo by objetosc treningu jednak za bardzo nie spadla. Z gory dzieki za wszelkie rady :).
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6505
Napisanych postów
62297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777644
Spoko jak zrobisz ze dwa treningi na takim planie to się podziel odczuciami bo powinny być bardzo fajne. A jak będzie za słabo to się jeszcze coś dołoży
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6505
Napisanych postów
62297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777644
Ja bym zmienił nieco trening nóg bo nie jest zbyt równomierny dla rozwoju. JA bym to widział tak: Przysiad Żuraw Goblet squat rdl łydka stojąc łydka siedząc Kompletnie, ciężko.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
6
Napisanych postów
407
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4867
anubis84
Spróbuj frontów z paskami
Tylko, ze to nie chodzi o to, ze nie dam rady jej chwycic, tylko jak zdejmuje z stojakow to nawet na pustej sztandze czuje jakis bol w prawym barku, jakby skurcz lapal i odrazu leci w dol wiec paski pomoga i na to?
rion10
Ja bym zmienił nieco trening nóg bo nie jest zbyt równomierny dla rozwoju. JA bym to widział tak:
Przysiad
Żuraw
Goblet squat
rdl
łydka stojąc
łydka siedząc
Kompletnie, ciężko.
rdl? w dzien plecow mam martwy ciag, nie bedzie to zbytnie przeciazenie dla odcinka ledzwiowego, ostatnio w "doradcy dzialu czekaja na Twoje pytania" sie pytalem czy dobrym pomyslem jest dac mc sumo w dniu nog to wlasnie dostalem odpowiedz, ze odcinek ledzwiowy moglby nie wyrobic, rdl tak go nie obciaza?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6505
Napisanych postów
62297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777644
Zezol
rdl? w dzien plecow mam martwy ciag, nie bedzie to zbytnie przeciazenie dla odcinka ledzwiowego, ostatnio w "doradcy dzialu czekaja na Twoje pytania" sie pytalem czy dobrym pomyslem jest dac mc sumo w dniu nog to wlasnie dostalem odpowiedz, ze odcinek ledzwiowy moglby nie wyrobic, rdl tak go nie obciaza?
Nie porównuj martwego sumo do rdl bo to nie to ćwiczenie ciężarowo. W rdl masz zrobić dobrze technicznie rozciągając dobrze tył uda podczas ćwiczenia aby zaatakować tył uda w dwóch ruchach. Najpierw żurawiem gdzie następuje zgięcie w stawie kolanowym a późnij wyprost w biodrze.
Dół grzbietu bez problemu powinien dać radę.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
6
Napisanych postów
407
Wiek
29 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4867
Czyli przysiad i goblet squad wystarcza na czworoglowe jesli zuraw i rdl jest na dwuglowe? do tej pory robilem przysiad, suwnice i wyprosty na czworki wiec to jednak spore zmniejszenie objetosci bedzie, zwlaszcza, ze na rozwoj miesni czworoglowych nie mialem powodow narzekac.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6505
Napisanych postów
62297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777644
Ale to, że masz 2 ćwiczenia na czwórki nie znaczy, że będzie za mało. Zrób po 6 serii przysiadu i 6 serii gobleta i wystarczy. Do tego wprowadź odpowiednie tempo ćwiczeń i będzie ból
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!