żuraw

[...] 1. Przysiady tylne 5x8 10x50kg / 10x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg 2. Zakroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3.Syzyfki 4x12 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 5.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg 6a. Prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 6b.Uginanie nóg [...]

Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie sztangielek skos gorny 4 8-12 Rozpietki 3 6-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10 Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 [...]

ush 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

wrzucam plan którym bede trenowal przez najblizsze 4-8 tygodni :) jakąs zmiane wkoncu pasuje wprowadzić %-) UWAGI/ SUGESTIE MILE WIDZIANE };-) a wiec tak: plecy polaczylem z dwojkami, mysle ze po mc wystarczy je dobrze dobić i bedzie sprawa załatwiona zresztą po skonczonych czworkach nie miałem juz zbytnio siły konkretnie je styrać. biceps i [...]

uginania, żuraw albo ciagi, bez sprzetu nie masz za duzego wyboru

Dzień 79: http://img545.imageshack.us/img545/9780/dieta20130320.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x55+10x55+10x60+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x9+24x9+24x9+24x9 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]

TRENING 21.03.2013 /TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 3/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC /wg tabeli/ MAX 73 było: 3x 51/ 3x 59/ 3x 66 jest: 5x 55/ 3x 62/ 4x 69 2. żuraw było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. przysiad przedni 5x10 było: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 35kg x 10/ 10/ 3 34kg x 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x [...]

[...] ze sztangą (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg - było blisko 7 powt.) - wykroki (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg) - przysiad z wyskokiem (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg) - seria łączona żuraw+uginanie nóg w leżeniu (12+12x30kg, 12+9x30kg, 12+8x30kg) - MC na prostych (12x45kg, 10x55kg, 8x65kg, 6x75kg - spaliłem przez łapy) - stawanie na palcach na maszynie [...]

[...] / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3 jest 56 kg x 5 / 64 kg x 3 / 71 kg x 1 + 0 mimo ,ze tylko jedno powtorzenie w ostatniej serii to i tak jestem w siodmym niebie :-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / jest ; 7 / 7 / 6 / 5 / 5 nie jest to jednak tak jak na przedstawionym przez Obli filmie .duzo wolniej i nizej schodze ,ale do [...]

Siemanko. Ćwiczę już od ok. roku lecz mam dość słabe efekty (jeśli chodzi na górę ciała, bo dół wydaje mi się dobry). Moje wymiary: Waga: 83kg (pół roku na masie, wcześniej była redukcja, teraz ok. 20% BF) Wzrost: 175cm Przedramię: ~29 Ramię: 34 Klatka: 99 Talia: 86 Udo: 59 (P), 58 (L) Łydka: 40 (P) 38 (L) Strasznie to sucho wygląda w lustrze [...]

Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Rozpietki 3 6-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10 Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] sztangą trzymaną za plecami (24,20,16) - brzuchy Czwartek: Uda, łydki, prostownik, przedramię - przysiad (12,10,8,8) - wykroki (12,10,8) - przysiad z wyskokiem (12,10,8) - żuraw+uginanie nóg na maszynie leżąc (12+MAX, 12+MAX, 12+MAX) - MC na prostych (12,10,8,8) - wspięcia na palce na maszynie siedząc (MAX, MAX, MAX) - wspięcia na palce na [...]

Witam ! Czy ten plan będzie dobry ? Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne Wszystkie ćwiczenia rampa 5s 10p Push 1. Przysiad 2. WL 3. Wyciskanie sprzed głowy 4. Wspiecia na palce 5. Przenoszenie sztangielki leżąc Pull 1. Żuraw 2. Podciąganie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Wiosło 5. Uginanie ramion Nie mogę robić martwego ciągu ze [...]

[...] ud, w przeciwieństwie do całej reszty ciała, gdy stoję moje mięśnie ud są miękkie, a nie spompowane. Trening wygląda tak: przysiad 4 serie wykroki 3 serie przysiad z wyskokiem 3 serie żuraw+uginanie nóg leżąc 3 serie MC na prostych 4 serie łydy na maszynie 3 serie łydy na suwnicy smitha 3 serie Jaki może być tego powód? Czy jest to normalne?

Nogi Przysiady Tylnie R10 10x30kg 10x50kg 10x80kg 10x90kg Prostowanie nóg 15x42kg 15x42kg 15x42kg MCNP R10 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x75kg 20x75kg 20x75kg 20x75kg 20x75kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Trening odziwo poszedł w miare lekko :D,do przysiadu można dokładać zejde w głównych [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 8 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10 Sq 110 Cienko dzisiaj, nie dałem rady [...]

[...] CC Bardzo fajnie weszły. 4. Zuraw CC x 8, 8, 8, 8 Świetnie, po okresie bez tego ćwiczenia dzisiaj weszło zaskakująco fajnie. 5. MCNPN sztangielki 20kg x 12 x 3 serie Rozciągnięcie dwugłowych po żurawiu było przyjemne. Łydki Multum wspięć na różne sposoby. Dietka Dzisiaj będzie na oko, obiad potreningowy w wersji domowej. Poza tym, wszystko moje.

Panowie opłaca się rozbijać trening nóg np w taki sposób że dwójki w piątek a w pon czwórki. Wyglądało by to tak np. pon rwano, przysiad, nożyce, wyskoki z półprzysiadu ze sztangą. A piątek przysiad jednonożny zarzut żuraw i mc ?

TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo nowy max 75 kg bylo : 56 kg x 5 / 64 kg x 3 / 71 kg x 1 + 0 jest : 40% -30 kg x 5 /50 % -37,5 kg x 5 / 60 % - 45 kg x 5 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 6 / 6 / 5 / 5 / jest ; 8 / 7 / 7 / 5 / 5 ciezko ,a powolne opadanie nadal pozostawia wiele do zyczenia .Nie wiem czy tak byc powinno,ale teraz bardziej [...]

[...] do robienia przysiadów, schodzę udami równolegle do podłoża 2. wykroki chodzone 4 serie, 12 powtórzeń na nogę 3. prostowanie nóg na maszynie 3 serie, 12 powtórzeń -- 4. żuraw 4 serie, 12 powtórzeń 5. uginanie na maszynie 3 serie, 12 powtórzeń -- 6. wypychanie palcami nóg na suwnicy 5 serii, 20 powtórzeń po takim treningu po 30min od [...]