żuraw

[...] gdy mam większy ciężar (24kg>). Łamie mnie po prostu, i nie potrafię utrzymać prostych pleców, i dupska w jednym miejscu. 4. Uginanie podudzi - na jakiś czas robię to, gdyż żurawia mi ciężko robić. Ale z biegiem czasu i żuraw będzie tyrany. 5. Uginanie sztangą - tutaj 20kg to sam gryf olimpijski. Bicepsy spompowane, starałem się nie kołysać [...]

Jak to po co? żeby staruszki w kościołach/autobusach/sklepach przede mną spieprzały %-) Figa, dziękuję Olka, to teraz czekam aż młodsza zwolni pokój %-) Mika, tutaj nawet nie wiem co odpisać... %-) ________________________________________________ Ok planik, jutro zaczynam Plecy / klatka 1. Podciąganie szeroko 5x8 2. Wiosło 5x10 3a. Ściąganie [...]

dzieki raczek sory ze znów zawracam wam nosa, ale postawie Wam dobre piwo spróbuje ten plan co wysłałes: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie [...]

Dobra,jestem. Jesteś pewny że nie wolisz trenować każdej partii/lub góry czy dołu ciała 2x w tygodniu? Troszkę mniejsza objętość,za to częstotliwość jest większa i szybciej rośniesz.Przynajmniej w twoim wypadku tak się sprawy mają. Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Pasuje? Ćwiczenia wyglądałyby tak: Upper body 1 [...]

perys92 masz ode mnie wielkie piwo;-) a to jaki dac zakres serii i powtórzeń na pozostałe cwiczenia, moze cos takiego 15/15/12 a na takie cwiczenia jak pompki, spiecia, drazek 3s po max powtórzeń ? to by wyglądało mniej więcej tak: po 15/15/12 - Unoszenie bokiem stojąc - Unoszenie bokiem w opadzie tułowia - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

Zakładam nowy temat bo we wcześniejszym nikomu nie chciało sie odpowiedzieć. Czy ktoś oceni dobór serii i powtórzeń. Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa 12 Pompki z elewacją nóg 3xmax Wyciskanie sztangi stojąc 12x10x8x8 Odwrotne pompki 3xmax Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym total 20 Unoszenie bokiem stojąc [...]

wylapalem jeszcze kilka niejasnosci :D Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo - ile? 6b Uginanie ze sztangą - rozumiem ze na biceps stojąc,ile? Upper body 2 [...]

wylapalem jeszcze kilka niejasnosci :D Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo - ile? 4x15 6b Uginanie ze sztangą - rozumiem ze na biceps stojąc,ile? 4x15-stojąc,gryf [...]

Arphiel, łoPanie |-) Przed gilotyną też jakby żurawia robili }:-( Wiem, że można przesłać, ale ja nawet pewnie sobie nie wyobrażam jak taka skrzynka Szefowej wygląda ;-) Inga, przemyślimy kwestię ;-D Worek, sznurek, okulary; będzie żuraw, czary-mary \-)}:-( Mikosia, wyłamujesz się, ale to dobrze wróży /-)_ [...]

Plecy Brzuch (Poniedziałek) Podciaganie na drazku 5s MC 4s Hammer 4s Wioslowanie hantlem / sztangą 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Kaptury 4s Unoszenie nóg w podporze 4s Skosy na wyciągu górnym 3s Barki Triceps (Wtorek) Wyciskanie sztangi z tyłu 4s Wyciskanie hantli 4s Unoszenie boczne 3s Face pull 3s Francuz 3s Odwortne pompki 3s [...]

[...] 3x 10 na nogę wyciskanie hantlami 3x 10 wyciskanie sztangą skos 3 x10 wyciskanie sztangielek 3x10 pompki na poręczach 3x max wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: żuraw 3x 10 wiosłowanie podchwytem 10 podciąganie na drążku wąsko 3x max ( dam rade zrobic 12 w pierwszej serii, w kolejnych mniej ) modlitewnik 3x12 Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj trening nog poszlo calkiem ok , a jutro trening klatki i przodu barkow o 7 rano :)) odliczam juz dni do nastepnego tygodnia i rozpoczecia kreatynki :) głowny posilek standardowo rozbity /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e37ee16e2c924c998fd20094b044013f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f23453ce61c14a04afca06a455dd297c.png [...]

Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/288c5ff972044935981a0ef75c6e62c0.png Nogi 1.siady na podkładkach rampa 8 30/40/50/60/65/70 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.odwodzenie nóg na bramie 4x8-10 3b.przywodzenie nóg na bramie 4x8-10 4.wspięcia 4x12x95kg +rozciąganie(jest zawsze po każdym treningu, ale zapominam pisać o tym) +15 min aero [...]

Witam, zmieniam plan treningowy i chciałbym Was prosić o porady/oceny. Z racji roku akademickiego chciałbym jakoś pogodzić FBW jako trening domatora z FBW na siłowni. Planuję suplementację jak w wypełnionej ankiecie. Myślałem o wykorzystaniu metody 15-10-5, w odniesieniu do treningu domatora oczywiście ilość powtórzeń nie byłaby taka, lecz [...]

Poniedziałek – 8.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3673 kcal 288 g białka 82 g tłuszczu 438 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / [...]

Poniedziałek – 8.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3673 kcal 288 g białka 82 g tłuszczu 438 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / [...]

Witam. Zaczne od moich wynikow silowych - sa niskie poniewaz przez ostatni rok robilem redukcje a jak wiadomo na ujemnych kaloriach za duzo zbudowac nie mozna. Efekty osiagnalem zadowalajace (-20kg wagi i -40cm w pasie) wiec pora na budowanie. Wiekszosc czasu trenowalem 5x5 w ukladzie A/B: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - [...]

Nowy plan. Plan A Przód uda: Przysiady ze sztangą na barkach, Wykroki ze sztangielkami Tył uda: Żuraw Plecy-dół: Klasyczny martwy ciąg Łydki: Wspięcia jednonóż Brzuch-dół: Unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: Spięcia Plan B Plecy-góra: Podciąganie podchwytem, Wiosłowanie sztangą nachwytem Klatka: Pompki na poręczach, Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Siad, martwy, żuraw i wykroki na jednej sesji - wygląda hardkorowo %-) A na bica możesz coś dorzucić