żuraw

jak juz to A-B-A B-A-B żuraw jest na dwugłowy ud dałbym na kłate wyciskanie w skosie dodatnim mc mozna dać na piorytety troche za szybko przy zestawach zrób tak nogi 4s (2s czworogłowy ud 2s dwugłowy ud/łydki) plecy 4s(2s najszerszy i 2s prostowniki) klata 3s barki ,tric,bic po 2s

cześć:) 5 razy technicznie:) przrerpaszam że bez wypiski ale dieta trzymana w 100000% procentach:) Treniing Przysiad 5x 81kg 5x 85kg 5x 91kg fajnie fajniem, głęboko, technicznie,super:) Wykroki ze sztangą 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg progres +2,5kg gajt Żuraw 8x 2,5kg 8x 2,5kg średnio bo bez kolegi i nie mogłem tak fajnie zrobić Prostawnie na prasie [...]

[...] białko? co do planu: dzień push to nie push, nogi za mocno jak na redukcję (mc i sq jednego dnia), pull lekko przeładowane i z niepotrzebnymi cwiczeniami. dzień 1 Przysiad żuraw wykroki ss wyprosty/uginania wspięcia + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy Press wycisk skośny wycisk wąski flarowy francuz + aero dzień 4 HIIT dzień 5 Mc [...]

zakres 12-8, rozpiętki,unoszenie w opadzie tułowia,żuraw,wspięcia 12-16 zakres a masz jakieś jeszcze pytania? jak nie to powodzenia.

Czyli wyglądało by to tak : dzień 1 Przysiad 5x6-8 żuraw 5x6-8 wykroki 4x8-10 ss wyprosty/uginania 4x12 wspięcia 4x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 Press 5x6-8 wycisk skośny 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 ----> rozumiem , że chodzi o pełną flare czyli łokcie na zewnątrz pod kątem 90stopni do tułowia? [...]

[...] się bardzo przydać i chyba je spróbuję jeszcze się zastanowię i poszukam też czegoś innego, bo niektóre serie łączone mogą być nie lada problemem u mnie na siłowni, np żuraw + siady tylnie Ludi - 1- muszę spróbować wersji rowerkowej i się przekonam choć HIIT to HIIT, a biegowy nie ma porównania z tabatą, chyba że ktoś nie daje z siebie [...]

Jak wyskok to polecam taki trening znalazłem TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile [...]

Dzień treningowy nr. 11 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 49,5 x 15 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg A) Przysiad przedni rampa 6 35kg 40kg 45kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 10 B) Żuraw rampa 6 CC CC CC x 4 B) Uginanie leżąc rampa 10 Ilość sztabek: 3 4 5 C) [...]

B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12x40kg 10x51kg 8x56kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x45kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x60kg 20x60kg 15x60kg wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie sztangielką 2s 12x15kg 10x23kg MC 10x70kg 6x80kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x22kg 10x27kg uginanie ramion ze [...]

Można dodać serii do RDL lub żuraw też by się nadawał. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Może być i push/pull tylko wtedy na biceps/triceps zostawiłbym po jednym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-15 16:13:10

A Przysiady tylnie rampa 6 Zuraw rampa 6 Wyciskanie sztangi skos rampa 6 Wioslowanie rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 Uginanie ze sztanga stojac 2s Pompki na poreczach (wersja na triceps) 2s Wspiecia na palce stojąc 3s B Martwy ciag rampa 6 Podciąganie na drążku rampa 6 Pompki na poreczach (wersja na klatke) rampa 6 Wykroki rampa 8 [...]

Moglem cie w ktoryms miejscu zle zrozumiec, ewentualnie sam zle wprowadzic poprawki (wczesnie jest:D) pon PLECY martwy ciag 2.2.2.2.2.2.a potem (regres) 5.7.9.11.13 podciąganie drazek do karku 4serie na max wiosłowanie 4x18 wt KLATA Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej dodatniej 30st 10/10/10/10(stala liczba powtórzeń, dokladany ciezar) [...]

12.04.2011 (wtorek) Dieta : I - płatki owsiane + mleczko + 2 rzodkiewki + 3 jajca + II - chlebek + serek + szynka + masełko III - makaron + mięso + marchewka IV - zupka mleczna + jogurt naturalny + łyżka oleju 14g V - ryż + warzywka + mięcho VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + słonecznik 50g A jednak prawdopodobnie to ten jogurt naturalny, [...]

I jak ma wyglądać rampa w tych ćwiczeniach: Podciąganie na drążku Pompki na poreczach (wersja na klatke) Zuraw

I jak ma wyglądać rampa w tych ćwiczeniach: Podciąganie na drążku Pompki na poreczach (wersja na klatke) Zuraw Jesli nie jestes w stanie do zadnego z tych cwiczen dowieszac obciazenia, to rampy oczywiscie nie zrobisz. Ile taki trening potrwa bo na mnie najlepiej działa jak nie przekracza 60min i czy nie przetrenuję się jak na każdym treningu [...]

Viren, nie powinno sie znalesc jeszcze w planie A jakies cwiczenie na dwuglowe np(zuraw czy uginanie w lezeniu) a w B cos na czwórki? (np wykroki czy prostowanie w siadzie) chociazby po 2 serie?

klatka ok triceps wywal jedno francuskie pompki na poreczach daj jako 1 cwiczenie 4 serie i 10-6 powt w serii, jak za latwo to dodaj obciazenie potem jedno z francuskich 3serie i na koniec prostowanie 2serie na plecy mc daj na poczatek do kazdego cwiczenia dodaj po 1 serii podciaganie zrob po 10-8 powtorzen w serii sciaganie uchwytu gornego zastap [...]

na triceps drugie cwiczenie 2 serie daj a za francuskie mozesz zrobic pompki na poreczach a francuskie zamiast prostowania na uda po przysiadach zuraw 3s prostowanie nog wywal biceps drugie cw 2 serie

filonka MOC powinna przyjsc z zapasow tluszczu ktory ma sie wytopic micha...131/79/100 1635kcal:dzis jeszcze na lajcie i na bogato 1. whey truskawki trening 2. whey jablko mix<sliwki porzeczki wisnie truskawki> 3. omlet z bananem marchew 4. rostbef 5. jajecznica maslo pomidory 6. kacza piers 7. indyk orzechy brazylijskie + kapusta brokuly [...]

pewnie, ze jest źle- i to bardzo mc to nie to sa,mo co żuraw, nie wiem jak można było wogóle tak zestawić, nawet początkujący naogół by to odrożnili. powiedz jeszcze w jakim celu chcesz umieścic dropsety i ową "dibitkę"- co ma wogóle oznaczac to stwierdzenie- dopomopanie mieśnia czy wyczerpanie mięsnia? ponadto musisz sobie zdać sprawę, [...]