żuraw

miało być wczoraj, będzie dziś 05.09.17 DT 1.Przysiad 4x10 20x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 2a Wznosy bioder 3x10 50x10 / 50x10 / 60x10 2b Żuraw 6 / 6 / 6 3a WŻ 3x10 10x10 / 10x10 / 12,5x10 3b Wykroki z krązkiem nad głową 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 3c Rozpiętki 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 4. Plank 4x30 sec 4x30 Żurawia się uczę, wykroki nie wiem czy [...]

[...] na forum, ani bezpośrednio na YT... Nie mam pojęcia dlaczego. Wczoraj zrobiłem pull . W uginaniu podudzi założyłem spory ciężar i dorzuciłem dropsety. Dzisiaj czuję łydki (oprócz dwugłowych oczywiście). Jak wiadomo pracują one w roli zginacza, a więc myślę, iż to ćwiczenie bądź żuraw są konieczne, by przećwiczyć wszystkie włokna w tym rejonie.

http://www.youtube.com/watch?v=ldzGuZSmag4 dzien dobry chyba pierwszy raz robilem niewiem czy dobrze http://www.youtube.com/watch?v=-ECriDpSqf4 zuraw, od 4-5 powt juz strasznie ciezko bylo http://www.youtube.com/watch?v=RbrmUgaThsI wyc gorny, mam nadzieje ze widac ze juz nizej do klatki robie niz dawniej

trening: wioslo podchwyt 60 x6 70 x6 80 x6 90 x6 75 x15 60 x15 podciaganie x6 x6 x6 x6 zuraw x8 x8 x8 x8 unoszenie w opadzie na boki 10 x10 10 x10 10 x10 10 x10 unoszenie stojac na boki 12 x10 12 x10 12 x10 12 x10 uginanie ramion 12 x10 12 x10 12 x10 12 x10

23.08 Dziś fajny i mocno pracowity dzień, przede wszystkim w kuchni Mama mi zaleciła wykorzystanie jabłek i cukinii więc trochę dziś zrobiłem, no i jutro jeszcze coś trzeba będzie ukręcić z cukinii, ale mam parę pomysłów Trening bardzo dobry, udało się zrobić wszystko i od następnego treningu ciężar w górę. Po treningu wpadł cottage pie, [...]

13.09 Dziś na praktykach, zwłaszcza popołudniu mega zapierdziel. Na trening poszedłem dość zmęczony, ale trening poszedł zgodnie z planem. Micha w porządku. Pewnie zasnę na drugich połowach meczy, rano wstaję pozałatwiać parę spraw, potem na praktyki do 17 a po praktykach mamy sobie wejść do kriokomory :-) [...]

Spróbowałem dzisiaj tego boćka, ależ to jest zaskakujące ćwiczenie :-P Ale podeszło mi, bez mocnej pomocy rąk nie wróciłbym do pozycji startowej 88-O Przysiady dla odmiany 5ki (lubię) i postojówka a nawet macanko 200kg SQ: 10x20,6x60,6x80,6x100,6x120,5x130,5x140,5x140,5x140,5x140 Macanie 200kgx2 Żuraw (bociek): 3 serie (nie liczyłem, na razie [...]

[...] między stopy, leżysz na brzuchu (głowa wyżej) i uginasz analogicznie do uginania na maszynie, tak samo w leżeniu na podłodze np. trzymając małą piłkę soft ball między stopami. Jest jeszcze żuraw, ale to dość trudne ćwiczenie Spróbuje na skośnej do brzucha, brzmi fajnie. Takie podstawowe maszyny mam, do uginania nóg tez jest. Dam sobie rade :-)

Trening C aktywacja łopatek: 3x8 Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna.. WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 Trochę jeszcze brakło mocy, żeby dołożyć powtórzeń, wiec dołożyłam serii roboczych. https://youtu.be/mVMyzZ3D2K4 https://youtu.be/687a-0L58Oo https://youtu.be/XATEGaqDbaU [...]

[...] przy okazji zozpoznanie w Saturnie. Więcej sprzętu, dwa stanowiska do WL i sporo innych ławek i maszyn też więcej, ale za to niestety stanowisko do przysiadów marne. Do żurawia lepsze miejsce, niż u mnie. Nie nagrywałam dużo. Trening C aktywacja łopatek: 2x8 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30/35/40/45/52,5/60x8/45xrap:20 https://youtu.be/xv2rVmaBPGo [...]

Trening C WL 5x6: 5/3/1: 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) Albo spadek sił, albo sztanga ostatnio była lżejsza}:-( ale w sumie to w innym miejscu robiłam, wiec wszystko możliwe. https://youtu.be/t-_O0io7F0Q https://youtu.be/am-AVdE_6FA https://youtu.be/B6y1FZ5qeRk https://youtu.be/FvNWQ2d0J4M 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap [...]

Deload Trening C WL 5/3/1: 3x5x40kg 5/3/1: 30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19) 30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20) 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 [...]

No normalnie, kładę na wagę i już %-) Znowu mnie trochę nie było, ale przyznam się, że miałam mega doła. Aktualnie zaczęłam ferie, także staram się spać ile mogę %-) Redukcję dalej ciągnę, powoli mnie ucieka :-D Co tu więcej pisać. A! W czwartek miałam czita, teraz myślę zrobię sobie we wtorek, no bo co będę tak sama siedzieć na walentynki, pojem [...]

Jeśli chodzi o zdrowie to już się wyleczyłam, bardziej o zmęczeniu można tu mówić. No dobra, macie racje. Nie byłabym sobą, gdybym nie zjadła dzisiaj pączków %-) O 8:30 dobiłam piątego, a ogółem wleciało z 11 %-) Ale sumiennie spaliłam, niczego nie żałuję. Po samym koszu trener nam zafundował i na siłowni od właściciela każdy też po 2 :D Do tego [...]

No dobra, jeszcze coś z wczoraj TRENING Jakoś słaby trening, nie wiem, rozkojarzona byłam. Poza tym nie lubię też tego zestawu %-) 1. Przysiady 8p x 35 / 43 / 49 / 53 / 49 kg 2a. MCNPN ze sztangą <

14.02.2014 - czyli tak wygladaja prawdziwe WALENTYNKI ♥ 1. Przysiad tylny 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 9 /FILM 70 kg x 20-kilka /FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=0WJtrkCuOSc http://www.youtube.com/watch?v=LYa3FlyKuOY 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x [...]

28.02.2014 - Nogi przysiad: 40 kg, 60, 70, 80, 90, 100 po 10x potem 60 kg x 15 bardzo wolno prostowanie 4x zuraw 4x wykroki chodzone 3x lydka http://i58.tinypic.com/33u350h.png

NOWY PLAN Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 6 Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x10-15 Rozpietki skos dodatni 4x15-20 Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 10 Uginanie hantli siedzac 4x15-20 Plecy Drazek RAMPA 4 [...]

]11.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 8 75 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 10 70 kg x 20 Spokojnie 110 za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 Ciezko, ale weszlo swietnie. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 50-75 kg x 15-20 4. Zuraw - 4x [...]

3.10.2014 - Nogi 1. Przysiady tylne 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 110 kg x 6 110 kg x 6 90 kh x 11 70 kg x 15 W regresach mozna bylo wiecej wyciagnac ale i tak nie jest zle - jak na przeziebienie + nogi pierwszy raz (porzadnie) od 6ciu tygodni. 2. Wyprosty 10x10 wszystkie na 100 lbs 125 powinno wejsc 3. Zuraw [...]