Dzień 99 markoto zobaczymy co z tego potem zostanie i jak to wyjdzie:-} na papierze tak wszystko prosto wygląda i entuzjazm ponosi przy ustalaniu, a jeszcze wszystko to wiąże się z pokonaniem sporej ilości kilometrów%-) Trening A 3x15 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 1. 5x 22,5kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 4x 28,5kg 5. 5x 28,5kg 6. [...]
[...] dwa przysiady w tej samej płaszczyźnie to nie jest dobry pomysł. Poza tym 2 razy bardziej czuje przednie. Unoszenie i uginanie bardzo powoli i dokłądnie, łądnie weszły. Przy żurawiu kumpel pomagam i również elegancko czułem dwójki. Łydy dobrze spompowane. Na brzuch już siły nie miałem zupełnie, podczas przysiadów był wystarczająco dobity, jednak [...]
25 stycznia, 16 dzień 3 tydzień trening: nogi 1. Fronty 6p x 55/6p x 65/10p x 75 (+5kg) 2. żuraw 4 x 6 3. suwnica 100 x 8/140 x 8/180 x 8/220 x 0 %-) 4. mc na prostych rampa do 35 kg (+5kg) 5. unoszenie +uginanie 15p x 25 + 15p x 45/15p x 30 + 15p x 50/18p x 35/17p x 55 (w jednym i drugim + 5kg) 6. łydy stojąc na maszynie + łydy siedząc 3 ss [...]
DT Aero 30 min tempem stałym ok 60% max Po południu na orbim. TRENING (wieczorem) Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x 42/49/55 2. żuraw 5x max 6/5/5/4/4 3. przysiad przedni 5x10 10x 20 8x 20 10x 18 9x 18/18 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 8x 6/6/6 (6 kg na rękę) russian twist 8x 5/5/5 wznosy kolan do łokci w zwisie* 5/4/4 Po: rozciąganie m. [...]
14.12.2019 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 3, 17 kg x 7, 10 kg x 8, CC x 11 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 105 kg x 11 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 9, 50 kg x 12 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 9, 90 kg x 8 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) [...]
4.01.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 7, 12 kg x 8, 5 kg x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 9, 115 kg x 11 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 55 kg x 11 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 6, 100 kg x 8, 85 kg x 10 5. Żuraw [...]
01.03.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 7, 17 kg x 7, 7 kg x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 150 kg x 8, 130 kg x 10, 100 kg x 15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 80 kg x 7, 70 kg x 11, 50 kg x 19 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 105 kg [...]
21.06.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 7 kg x 4, 15 kg x 9, 10 kg x 11 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 130 kg x 11, 120 kg x 16 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 9, 60 kg x 14 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 100 kg x 11, 100 kg x 10 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. [...]
07.05.15 TRENING LEGS A (65 min) 17:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 A MC z podium 120x6 120x6 110x8 110x8 100x10 100x10 B Wykroki krótkie sztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 C Przysiad hack maszyna 45x12 45x10 45x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+35x3+25+... E Żuraw 50X1 ccx5-4-3-2-1 F Pull through 12x20+10x6+9x6 [...]
Jak cholera %-) 18.05.15 TRENING LEGS A (69 min) 8:00 A FSq 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 A MC z podium 120x6 120x6 110x8 110x8 100x10 100x10 B Wykroki krótkie sztanga 60x10 65x10 70x8 C Przysiad hack maszyna 47,5x12 47,5x12 47,5x10+30x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+40x2+25+... E Żuraw 50X1 (20s przerwy) [...]
[...] 5 x 10-8 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie 5 x 10-8 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 4 x 10-8 Dół I: MC 5 x 10-8 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 x 6 wspiecia 5 x 30 Dół II: Przysiady 5 x 10-8 Dzień dobry 4 x 10-8 żuraw 5 x 6 wspiecia 5 x 30 Killing: oj tam , to tylko pare dni %-) Zmieniony przez - muzzy17 w [...]
[...] rampa 10 podciąganie na drążku 5 x 5 wyciskanie żołnierskie rampa 10 wyciskanie wąskie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 3 x 10-8 Dół I: MC rampa 10 wykroki 4 x 10-8 żuraw 5 x 6 wspiecia rampa 30 Góra II: wyciskanie skos rampa 10 wioslo rampa 10 high pull 4 x 10-8 francuskie wycskanie 4 x 10-8 uganianie ramion ze sztangą 3 x 10-8 to nie [...]
Udowodnij mi ze nie bedzie...czekam. Jak chcesz to rozpatrywac? symetria jest po linii bioder, niektorzy uwazaja ze pepka a jeszcze inni ze wszystko dopiero powyzej lokci nalezy do gory, zatem? Po linii bioder - caly grzbiet i brzuch nalezy do gory po linii pepka - gorne miesnie brzucha naleza tylko do gory po linii lokcia - ani brzuch ani nawet [...]
[...] i druga seria na 5 klocku, w trzeciej serii przełożyłam na 6 klocek, ale tylko 6 razy zrobiłam nogi odmówiły posłuszeństwa, a do tego łapały mnie skurcze łydek ad. 4 - żuraw - znalazłam odpowiednie miejsce na to ćwiczenie ale chyba mnie przerosło zrobiłam pierwszą serię 8 razy, tyle, że tylko opuszczałam się o własnych siłach (nawet w miarę [...]
O, Fan, widzę że wróciłeś na forum, bo ostatnio u Ciebie takie ciężary, że myślałem iż Szanowna Małżonka dziennik przejęła };-) Nie ma obawy, biegam, ale nadal dźwigam :-) Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 5x105 3x120 8x90 WL - 5x50 5x60 5x70 5x80 3x90 8x70 Wiosło - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 8x70 Żuraw - 3x10 Podciąganie [...]
[...] ciezarem, ale starałem sie jak najniżej schodzic i fajnie poszło. W wykrokach dałem gąbkę pod koszulke bo inaczej nie dałem rady sztangi trzymac bo bolało i poszło fajnie W żurawiu poszalałem troche z pow., ale pewno technika nie do konca ok. Dokładnie nie wiem ile poszło ale chyba ponad 30pow Dam filmik tylko że sie jeszcze do końca nie wgrał, [...]