żuraw

apokalipsa - już zakumałem - taka zawiecha co powiecie na to (oczywiście rozważam przeniesienie barków na początek dnia, aby zrobić z nich priorytet) Jakieś zmiany? Coś nie tak? Z góry dzięki za cierpliwość w czytaniu ;) PONIEDZIAŁEK klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Dipsy 4s 3) Wyciskanie sztangi w [...]

1. barki -unoszenie szt-ek bokiem stojąc- ciezko, relatywnie duzy cieżar- 4*8 -unoszenie linek wyciągu bokiem 2-3*10-15 klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Dipsy 4s 3) rozpiętki albo wycisk szt-ek w kombinacji z rozpietką na plaskiej 3*10-15 2. Barki tył 1) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] 5 0 wioslowanie podchwytem 1s15p 40kg wznosy bokiem 4s10p 10 10 10 10kg wznosy tyłem 4s10p 10 12 15 15kg spięcia brzucha wolne B martwy ciąg 6s8p 50x15 80 90 100 105 110 żuraw 4s8p wspięcia stojąc 4s czacholamacze 4s8p 10kg 15kg 16,25kg 17,5kg ściąganie lin na triceps 1s15p uginanie na maszynie 6 7 8 9/ 8 powt. uginanie hantlami stojąc [...]

skrypciu Twoj problem jest dosc wielopoziomowy. Dieta - minus. Stres - pochodzenia srodowiskowego, treningowego, energetycznego i byc moze chorobowego - minus Regeneracja - jw minus Trening - no niestety minus poprzez zajechanie Zabralbym sie powaznie do roboty. Masz "wakacje" od treningow. Czyli masz 9 tygodni. Proponuje wrocic do [...]

Czy mógłbys nakreslic jakis plan aby cwiczyc jedynie z łancuchem i obciazeniem do niego? Dodam, ze moje cialo prawdopodobnie lubi wielostawowce, prawdopodobnie bo na razie poczatkujacy jestem w sumie, ale np. nigdy nie robiłem ramion i barków a rozbudowały sie proporcjonalnie do reszty (nawet boczne bary), jedynie tył barkow troche odstaje. Na [...]

kłerwa, jutro zawody i na trening muszę iść ok, dzisiaj zrobię nogi, tylko po to, aby ustalić ciężar, środa łapy i od piątku walę z klatą i plerami od początku Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 14:48:18 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 14:48:42 chyba w następnej podgrupie dam coś innego niż siady, bo mi barki jepną Zmieniony [...]

Roman-rozklad ma kilka bledow-chociazby biceps(sam?!)po plecach,nogi + triceps na korzysc samych barkow. lapy nogi/brzuch off klata/plecy+tylny barek reszta barkow off off Wracajac do liczby seri-ocenic to moge ogolnie,bo w najwiekszej mierze uwage zrwaca sie na intensywnosc i zakres,więc- klata-za duzo.zmiesc sie w 12 plecy-ok,liczac ze w sklad [...]

Piątek 28 maja Trening B A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 25kg (+2,5) Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 59kg (+4) C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Żuraw x6 Trening w systemie [...]

Piątek 28 maja Trening B A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 25kg (+2,5) Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 59kg (+4) C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Żuraw x6 Trening w systemie [...]

Za uginanie zuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Podciąganie możesz robić z pomocą. Możesz dodać coś jeszcze po jedym ćwiczeniu 2s. Pzd

[...] na maszynie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s B: Prostowanie nóg w siadzie 3s żuraw 3s Rozpiętki na maszynie 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki w podporze tyłem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]

Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wykroki chodzone ze sztangą 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Może takie coś ? Pzdro

siłownia to wiem ale mi chodzi o nadmierne obciążenie kregosłupa. :) Moge Mc na prostych nogach zamiast żurawia? Jakiś dziwny ten żuraw :)

Atlas ma tylko 45 kg ;/ więc nie za dużo a żurawia zastąpiłem MC na prostych bo jakiś dziwny ten żuraw. Niby wychodzi i czuje że mieśnie pracują ale... :D cały plan wygląda tak: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Tutaj masz rozgrzewke A: Podciąganie do brody zmień bo jest kontuzjogenne na unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. B: Dodaj coś na dwugłowe uda jako trzecie ćwiczenie np. zuraw 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Mozesz zrobić serie rozgrzewkowe 1-2, [...]

Witam. jestem aktualnie po skończonym cyklu kreatynowym i treningu FBW. chciałbym zacząć splita i prosze o jego ocenę. pon- Nogi Plecy Biceps ciężko przysiad 4s żuraw 3s ----- Podciąganie szeroko nachwytem 4s wiosło jednorącz 3s ----- uginanie ramion stojąc z łamaną 3s uginanie ramion z supinacją o kolano 2s wt Klatka Barki Triceps lekko [...]

[...] stanowczo za dużo moim zdaniem. chyba że dam po 3s drażka, wiosła i unoszenia z opadu? wykroki jakoś do mnie nie przemawiają osobiście. nogi robie w domu wiec przysiady + żuraw tylko, ewntualnie jeszcze MC na prostych nogach. tył barków mam w piątek więc chyba wystarczy? rozpiętki mam we wtorek. na poręczach nie mam możliwości, linek nie ma na [...]

pon- Nogi Plecy Biceps ciężko przysiad 3s syzyfki 2s żuraw 3s ----- Podciąganie szeroko nachwytem 3s unoszenie z opadu 2s *nie wiem jak to zrobie w domu ale cos wymysle :d wiosło jednorącz 3s ----- uginanie ramion stojąc z łamaną 3s uginanie ramion z supinacją o kolano 2s wt Klatka Barki Triceps lekko wyciskanie sztangi skos (30*) 3s [...]

żuraw

Roman Plecy, biceps, przedramię - OK - chociaz zmniejszylbym gdzieniegdzie zakres powtorzen Barki Wyciskanie sprzed glowy 4x10-8 Podciąganie sztangielek 3x12 Unoszenie w opadzie 3x12 Na koniec mogą być arnoldki, chociaz dalbym izolacje na najsłabszy akton Nogi Dodaj zurawia przed uginaniem podudzi Calapuno Nie dawałbym wszedzie po 3 serie MC 4 [...]