żelki

@Jarlaxe - owoce, pieczywo, naleśniki, żelki, może trochę ryżu/kaszy, gofry, itp... Ale do tego czasu zostało mi jeszcze.... 10 dni, więc na spokojnie pomyślimy :)

[...] 5 na stronę. WNIOSKI I REFLEKSJE POTRENINGOWE 1.::)) 2.do mojego ATG to tej trawy nie należy kosić, ale się staram, staram się, 2.bardzo profesjonalnie czułam sie żując żelki w szatni, ale wolę batony:-D A tu merytorycznie: mogę robić: plecy, nogi, barki, klatka? Na pewno nie chcę robić pleców i klatki dzień po dniu, bo się to nie sprawdza: [...]

[...] tyle że w głowie paliła się lampka o treści: „za 2 tyg znowu będzie ciężko, rób to co w planie i odpoczywaj”. No to odpoczywam i przygotowuję się na gorsze :-) Koryto: 40g żelki 150g piersi z indyka 150g schabu 100g ryżu 120g sosu słodko-kwaśnego 480g bułek wiejskich 50g miodu 250g sorbetu 250ml mleka 30g WPC 100g twarogu półtłustego 100ml [...]

@Sol faktycznie: Niedziela tj. Dzień 7 wracasz do tego samego co w dzień 1 i 2. Ew. Jeśli będzie ssanie to zwiększasz węgle ale max do 100g. W postaci owoców. Nie żelki Nie lody. Nie Tortilla. OWOCE! TJ.jesz do 50g z czego chcesz a drugie 50g z owoców.

Ja tam wykorzystuję sobie zawszę możliwość potreningową i ładuję po treningu żelki/owoc/lody + WPC i cieszę się smakiem %-)

[...] wiórki 2.85g ryżu, 200g piersi, 10kaps omega3 3.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING-na treningu 40g bcaa+50g carbo 4.bezpośrednio po: 70g ryżu, 300g jabłko, 30g żelki, 50g pudinggu AN 5. 95g płątki owsiane, 250g białek jaj, 20g wpc, 50g jabłko 6. 100g makaron durum, 200g piers, 35g sera żółtego, troche sosou słodko-kwaśnego łowicz [...]

[...] 50g piersi, 15g lnianego 2.100g ryżu, 200g piersi, 10g oleju kokosowego TRENING -na treningu 50g carbo, 40g bcaa 3.bezpośrednio po: 60g ryżu, 100g banaa, 50g jabłka, 25g żelki, 50g pudinggu AN 4.60g ryżu, 200g piersi, dziś niedziela to twrez troche pociągne postu i wpadnie pewno jakis burger oraz ten sernik z caterringu może lody, raczej [...]

[...] 12 x 15/30 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 1.Szejk 50g białka SFD + jabłko 300g 2.Naleśniki z dżemem i masą krówkową + żelki 30g 3.Ryż z truskawkami + paluszki + krówki 50g (apetycznie może nie wygląda ale jak smakuje %-) ) 4.Makaron z sosem + krówki + szejk 30g białka BTW : - / 20g / 600g [...]

ja sa żelki jest wszystko

No to jak już prawie personalnie mi rękawicą w gębę rzuciłeś, to nie mam wyjścia i muszę ją podnieść. Wrzucaj film, a ja lecę po jakieś żelki.

[...] piersi, 10tabs omega 3 3.100g ryżu, 200g piersi, 10g oleju koksowego TRENING na treningu 40g BCAA i 50g carbo 4.bezpośrednio po: 60g ryżu, 110g Maliny,150g pożeczki, 25g żelki, 50g pudinggu AN 5.200g piersi z kurczaka, 6g ryżu, pomidor, 10 kaps omega3 6. 200g twaróg, 75g płatki jaglane, 15g wiorki kokosowe, kakao, aromat walniliowy, słodzik [...]

U mnie to forma przedtreningówki. Kawa po przebudzeniu, a na siłce w szatni przed treningiem żelki :-PP

[...] wyszłam a nogi nie chciały zbytnio trzymac się blisko siebie /-) Micha jaja gotowane/chleb zytni zakwas/łyżka majo Kieleckiego/ogórki kiszone mięso z ud z kurki /makaron pełnoziarnisty durun/szpinak/feta *2 indyk/ryż/warzywa/oliwki po treningu żelki krem z batatów/whey/mleka koko/kakao Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-08-30 21:18:53

[...] Obiad : - Ryż - Pierś z kurczaka - papryka - kukrydza (razem z papryką są dodatkiem do obiadu) Przed treningiem : - Koktajl węgl-białk. Zaraz po treningu : - żelki Ostatni posiłek : - sałatka z tuńczyka Razem B : 138 T : 92 Kcal: 2957 W : 403 Moje zapotrzebowanie B: 121 T: 107 Kcal: 3207 [...]

Zrob zrzut na potreningu.pl a zelki jak juz nie masz opcji zjesc posilku pelnowartosciowego to zamien na gorzka czekolade (minimum 75% kaka) warzyw nie wliczaj w diete To poranne kakao tez bym sobie darowal zamien na zielona herbate Zmieniony przez - RSNS w dniu 2016-08-31 21:19:58

[...] glutamine 5g creatin 5g BCAA Half scoop of whey isolate (12-16g) Zaraz po treningu: - koktajl 50g białka, 400g owoców (brzoswkinia, maliny, borówki) + sok pomarańczowy + żelki/M&M'sy - celuje w 50g białka i 100g węgli. - tosty lub pieczywo z dżemem + baton + jogurt grecki 0%- około 30g białka i 100g węgli - płatki + owoce + jogurt - 25g [...]

[...] sorbet. A nie miałeś mieć 3 posiłków w piątek? Wyrobisz się? O której trening? Jeśli koło 18 będzie ciężko. Jeśli koło 18 to zrób 3 posiłki. Pierwszy,drugi i ostatni zostaje. W pierwszym dorzucasz sorbet. W drugim dajesz znowu żelki/ cukierki. Ostatni bez zmian. Ew. 1-2 sztuki owoców. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-02 10:30:41

- koktajl 50g białka, 400g owoców (brzoswkinia, maliny, borówki) + sok pomarańczowy + żelki/M&M'sy + sorbet - celuje w 50g białka i 150g węgli. - tosty lub pieczywo z dżemem + baton + jogurt grecki 0% + żelki- około 30g białka i 125g węgli - ziemniaki pieczone + filet z kurczaka + wafle ryżowe - 70g białka + 125g węgli Tak by mogło być? W tym [...]

[...] moim małżowinkiem w prezencie dobę w spa z romantyczna kolację ;-D Także dziś i jutro do południa będziemy się relaksować . Owsiane/serek wiejski/ dżem babciny po treningu żelki polędwica z dorsza w panierce z jaja i mąki grycz białej/ na maśle klarowanem/ziemniaki / kapusta z oliwą i nacią pietruszki *2 kolacja - bliżej nie określona ale nie [...]

- koktajl 50g białka, 400g owoców (brzoswkinia, maliny, borówki) + sok pomarańczowy + żelki/M&M'sy + sorbet - 50b/150ww - tosty lub pieczywo z dżemem + lody + zolat + żelki- 30b/125ww - ziemniaki pieczone + filet z kurczaka + sorbet - 70b/125ww W sumie zlodami nie muszę się tak spinać, bo nigdzie indziej fatu nie mam. Więc nawet jak wleci te 10g z [...]