Pomoc w modyfikacji diety

Witam, zrobiłem Sobie dietę i lekko mi się nie zgadzają niektóre rzeczy ;) pomożecie ?

Śniadanie :
- 2 tosty
- jajecznica
- kakao rozpuszczalne
- mleko

II Śniadanie :
- Bułka grahamka
- Szynka z piersi kurczaka
- Masło

Lunch :
- Koktajl (taki węglowodanowy)

Obiad :
- Ryż
- Pierś z kurczaka
- papryka
- kukrydza (razem z papryką są dodatkiem do obiadu)

Przed treningiem :
- Koktajl węgl-białk.

Zaraz po treningu :
- żelki

Ostatni posiłek :
- sałatka z tuńczyka

Razem
B : 138
T : 92 Kcal: 2957
W : 403

Moje zapotrzebowanie
B: 121
T: 107 Kcal: 3207
W: 441

Zrob zrzut na potreningu.pl a zelki jak juz nie masz opcji zjesc posilku pelnowartosciowego to zamien na gorzka czekolade (minimum 75% kaka) warzyw nie wliczaj w diete

To poranne kakao tez bym sobie darowal zamien na zielona herbate


Zmieniony przez - RSNS w dniu 2016-08-31 21:19:58

Aktualnie zrzutu nie mogę zrobić ponieważ na telefonie jestem, ale dzięki za rady, spróbuje coś pokombinować ;)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w takiej formie zrób zrzut wrzuć tutaj wraz z ankietą z działu.