źródło węglowodanów

ktora forma WW zlozonych bedzie bradrdziej wartosciowa ?? kasza gryczana /makaron z przenicy durum ?? pomijajac blonnik 2. Jak to jest z tym kuskusem przy to niejest taki troche produkt przetworzony ?? 3. ktora odmiana ryz jest lepsza ryz paraboil czy basmati a moze inny ??(poza dzikim i nrazowym) ?? 4. Czy moge dodawac do np. owsianych platkow [...]

no wiec tak.. ja sie kierowalem tym ze wyczytalem na jednej stronie ze rano powinno sie spozywac duzo weglowodanow a malo bialek, i te proporcje powinny sie odwracac na wieczor, to znaczy duzo bialek, malo weglowodanow.. zamiast ziemniakow moge jesc ryz, to chyba lepsze rozwiazanie prawda? no i co z tymi kreatynami? czy podzielic je tak zeby rowno [...]

[...] trwac dłużej ale musi być mniej intensywny. Co za tym idzie jeśli trening będzie dłuższy ale o mniejszej intensywności a zasoby glikogenu zostaną uszczuplone wówczas jako źródło energii zostają zużyte tłuszcze które to są najbardziej energetyczne. Wówczas wysiłek musi być dłuższy ale o mniejszej intensywności. Ale żeby nie wszystko było takie [...]

Drogie Ladies Aby nie siedzieć bezczynnie ułożyłam sobie taki trening Rozgrzewka:100 pajacyków ,100 przysiadów Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 1 seria 27 kg,2 i 3 34 kg tu niestety nie mogę progresować gdyż nie mam więcej obciążenia ,ale jestem tak napalona ,by ćwiczyć ,że na pewno dokupię [...]

[...] bardzo ważne kwestie są poruszane wielokrotnie, więc znajdziesz bez trudu. Wierzę w Ciebie. a z drugiej strony wyczytalem ze jak biegam to powinienem odzucac weglowodany... A jeśli nie biegasz, to powinieneś jeść dużo węglowodanów? Czy Twoje źródło nie ma przypadkiem 40 kolorowych stron z licznymi zdjęciami i plotkami na temat życia gwiazd?

[...] Tłuszcze poza tym spowalniają trawienie i wchłanianie pokarmu więc nie są wskazane przed treningiem (ciężko się ćwiczy) i po treningu (potrzebne dobre i szybko dostarczone źródło energii). Z tych i nie tylko tych powodów nie można rezygnować z węglowodanów. Pamiętaj tylko że przed treningiem węgle o niskim IG czyli kasza, ryż brązowy lub [...]

[...] ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). - kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez [...]

oj nie:) w tych starych dziennikach dziewczyny mialy czasami po 6 gramow jak wychodzily z tego typu diet w 1 tygodniu...chcialam zapytac jeszcze o 2 rzeczy: co z nabialem? wbrew temu co sadzilam ma dosc sporo weglowodanow, i co z majonezem? moge go okazjonalnie jesc jako zrodlo tluszczu zamiast oliwy? (bardziej mi smakuje) Zmieniony przez - [...]

[...] pieczywa -tłuszczy nasyconych, margaryn etc -wysoko przetworzonego jedzenia -jogurcików dietetycznych (nie mają tłuszczu ale pełno cukrów) -zbyt dużego spożycia węglowodanów -objadania się owocami na noc i generalnie ogólnego objadania się owocami, owoce sobie wrzucaj po treningu na przykład. Po treningu postaraj się też o jakieś źródło białka.

[...] mięśni. Rano wstajesz pijesz odżywkę i czekasz jakieś 30 minut. Śniadanie jest najważniejsze. Masz w nim bardzo mało kcal i w ogóle nie ma w nim białka. Zwiększ kcal i dodaj źródło białka: mięso/jaja/ryby/nabial Wszędzie dawaj warzywa prócz w posiłkach okołotreningowych. Daily formułę wyrzuć. Po odżywce (po treningu) masz mieć posiłek [...]

[...] wartości stęzenie kartyzol osiaga w godzinach rannych, powoduje on tym samym insulinooporność, wiec gdy spozyjemy wegle na śniadanie zamiast zostać wykorzystane jako źródło energi i transportowane do mięsni, zostaną przerobione na tłuszcz zapasowy. Zatem wypowiedź trenera Mauricza odnosiła się do wyeliminowania weglowdanów z posiłku [...]

wskazówki juz dostałes, ja cos jeszcze d siebie dodam w pierwszym posiłku dałbym z dwa jajka w 3 dodał jakieś źródło białka np serek wiejski/mieso/ryba ze 100g 4 posiłek wygląda ok ewentualnie tu daj ze 120g piersi z kurczaka a reszte dasz do kolejnego posilku 5 posiłek; 5 g twarogu chyba jakas pomyłka? daj ze 100g twarogu i te reszte piersi z [...]

[...] w okresie budowy masy oraz po treningu. Jak wiadomo na masie je się bardzo dużo węglowodanów - własciwie na granicy możliwości przyswajania - dlatego trzeba wybrać takie źródło, które trawi się w miarę szybko (lecz nie zbyt szybko). Te warunki spełnia właśnie ryż biały, idealnie nadając się również na posiłek jakiś czas po treningu. Ryż [...]

[...] na tym forum zalecane jest nie wchodzenie na poziom beztlenowy - zadyszka (w celu nie popalenia mięśni, wtedy podobno glikogen jest wykorzystywany w większym stopniu jako źródło energetyczne, a potem białka są rozkładane na bardziej podstawowe aminokwasy). Nawet przy intensywniejszych treningach możesz to osiągnąć (niewchodzenie na poziom [...]

[...] + Magnez (po 1tab.) mało białka, dożuć jajka i będzie git 2.Posilek 2plastry szynki Bulka ziarnista brak zdrowych tłuszczy, daj orzechy olej lniany lub oliwe z oliwek słabe źródło białka, dodaj kurczaka lub inne mięso 3.Posilek 2plastry szynki zwykła bulka jakis baton (snickers itp.) jw 4.Posilek (co jest w domu) Jajecznica z 3jajek lub jakies [...]

[...] bo to przetworzony bardzo produkt, co do kanapek to owszem ale z chlebem pełnoziarnistym i nie kiełbasą a wartościowym mięsem, mylisz się co do mleka- to nie jest dobre źródło białka, po treningu ważniejsze jest uzupełnienie węglowodanów nie białka bo podczas treningu tracisz glikogen i musisz uzupełnić straty energetyczne właśnie [...]

[...] to bardzo dobry produkt jezeli chodzi o jakosc. Carbo Pur jest hydrolizatem złożonych węglowodanów (maltodekstryn) uzyskanym ze skrobi kukurydzianej, które stanowią idealne źródło energii dla mięśni podczas szczególnie długotrwałych i intensywnych jednostek treningowych!!! mozna pic samo carbo pur natomiast w polaczeniu z Whey Fusion otrzymujemy [...]

Trochę lipne to śniadanie buła, i owoce - za dużo węglowodanów prostych. Sery w tym hochland, który koło sera nie leżał i szynka kanapkowa - słabe źródło białka i tłuszczów. Warzyw to tu nie widzę oprócz jednego pomidora. Monotonność może spowodować brak niektórych składników mineralnych albo ich nadmiar więc warto jest coś zmieniać i urozmaicać [...]

Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY [...]

[...] i dostanie się ich do krwiobiegu. Proponuję także spożywanie shake składającego się z 30 - 40 g białka serwatki wraz z glukozą lub maltodekstryną. Węglowodany po treningu powinny stanowić około 20 % całkowitego spożycia na węglowodany." źródło: http://www.kulturystyka-online.pl/redukcja-przed-zawodami-layne-norton.html#ixzz208qbtXtS