źródła tłuszczy

[...] jako zamiennik. Jeżeli chodzi o posiłek 4 to oczywiście jest tam rotacja składników tj. jako źródło węgli jest ryż, mieszanki z Melvitu, kasze i makarony razowe, jako źródła białka wołowina/indyk/kurczak (wieprzowiny staram się unikać) + mieszanka różnych warzyw Jak widać brakuje mi minimalnie tłuszczy (nie uwzględniłem tego na którym [...]

[...] także przyjmować w diecie połowę tej ilości w węglowodanach, czyli 200 gramów. Czyli około 4,5 grama białek na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta błyskawiczna, w której jest pełno cukru), ciemny ryż, biały ryż na parze, makaron (poza sezonem pokazów), ziemniaki z wody, pieczone [...]

No właśnie.Produkt tego samego pochodzenia a jednak rzadko oliwki(czarne) znajduję w jadłospisach kulturystów czy jakichkolwiek tam pakerów.Zwykle jeśli źródła zdrowych tłuszczy to pomijając orzechy,awokado itd,jest to oliwa z oliwek a najlepiej to pierwszego tłoczenia na zimno,czy oliwki same w sobie nie mogą być źródłem zdrowych [...]

[...] przygody z tym środkiem od dużych dawek, dlatego 2x 2I.U hgh dziennie wydaje się być odpowiednie.Z powodzeniem można stosować kilka iniekcji gh każdego dnia, różne źródła mówią o wprowadzaniu 2 I.U 2-7x dziennie, jednak takie dawki nie są konieczne.Ciekawym wyjściem, na pierwszy cykl może być stosowanie przez okres 6-8 tygodni 4-8 I.U. [...]

[...] stanowią 30-35% zapotrzebowanie kalorycznego (wiem, że dużo, ale nie mam aktualnie czasu na ciągłe gotowanie ryżu, makaronu i kaszy). Po treningu zwykłem jeść jajka + inne źródła węgli, jednak nie jem samego białka ale także żółtko, które posiada trochę tłuszczy. Więc czy powinienem zmienić ten posiłek potreningowy? Czy te tłuszcze naprawdę [...]

[...] nie śmieciowe. W niektórych produktach jak np oleje, masła jest wyszczególnione że nasyconych tyle że wielonienasyconych tyle i jedno nasycone tyle i tak suma sumarum wychodzi ilość tłuszczy z tabelki. I druga sprawa z LCHF różne źródła podają różne wartości makroskładników w LCHF i w końcu jakie są bo też ponoć 2,2 g białka to za dużo na lchf

[...] co zwiększa wytrzymałość organizmu na zmęczenie podczas intensywnego wysiłku. L-karnityna stymuluje przemiany metaboliczne tłuszczy, ułatwiając ich wykorzystanie jako źródła energii. Jej działanie jest pomocne przy odchudzaniu. Główną funkcją L-karnityny jest pomoc w transporcie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które spalane [...]

[...] - 200/200/150g co daje 2,5g białka/ kg m.c.; 2,5g tłuszczu/ kg m.c.; 1,9g węglowodanów/ kg m.c. Co myślicie o takim rozplanowaniu diety? (Oczywiście zadbam o odpowiednie źródła poszczególnych makroskładników). Proszę Was również o sprawdzenie, czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie? Moje dane: wzrost 175 cm, waga 80 kg, wiek 30 lat, [...]

[...] z tym efektem końcowym nie wyszedłem na głupka Ale chyba to wszystko da się zrobić, kwestia czasu, chęci i pracy :) Nie mam na razie dostępu do siłowni, bo nie mam żadnego źródła gotówki więc panuje troszkę niekorzystna sytuacja. Ale, poczytałem bardzo dużo tematów (od kilku dni stale zaglądam tutaj, aby się czegoś dowiedzieć) i nie zamierzam [...]

Witam. Z góry mówię, że mam 17 lat i chodze do szkoły w razie złego działu prosze o przeniesienie. Od tygodnia chodzę na siłownię. oczywiscie wczesniej w domu juz cwiczyłem podsumowując to już prawie rok by był z tym że to było 2/3 lata temu. Otóż mój cel to masa na teraz 81kg 37bic 40łydka 31przedramie klata 106 pas 96 :( udo 58 z wyliczeń na str [...]

[...] także przyjmować w diecie połowę tej ilości w węglowodanach, czyli 200 gramów. Czyli około 4,5 grama białek na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta błyskawiczna, w której jest pełno cukru), ciemny ryż, biały ryż na parze, makaron (poza sezonem pokazów), ziemniaki z wody, pieczone [...]

[...] co zwiększa wytrzymałość organizmu na zmęczenie podczas intensywnego wysiłku. L-karnityna stymuluje przemiany metaboliczne tłuszczy, ułatwiając ich wykorzystanie jako źródła energii. Jej działanie jest pomocne przy odchudzaniu. Główną funkcją L-karnityny jest pomoc w transporcie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które spalane [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 189 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : nad pępkiem:82 pępek:83/84 pod pępkiem:86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13/14% Aktywność w ciągu dnia : od października studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Troche czasu mi to zajelo ale wkoncu pospisywalem produkty ktore jadam "na oko" i ulozylem z tego diete. Prosze abyscie ja ocenili, bo pewnie beda potrzebne jakies poprawki. Dieta redukcyjna Wzrost:178 Waga:71 Wiek:29 Zapotrzebowanie:ok. 2700kcal I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki [...]

Witam. Szukalem szukalem i nie znalazlem. Mianowicie w diecie tej jakie są najlepsze zdrodla tluszczy i białka ? Czy ser biały, zolty to dobry pomysl ? Jezeli tak to chude cz tłuste ? Rowniez czy jaja sa wporzadku w tej diecie ? I czy np. zrodlem tluszycz moze byc oliwa z oliwek i picie jej 4 razy dziennie, aby uzupelniac np 150 g tluszczy ? Ktos [...]

[...] nie nadają się do żadnej obróbki termicznej. Kwasy tłuszczowe EPA i DHA (kwas eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy) to długołańcuchowe formy omega 3 występujące w źródłach (od)zwierzęcych. EPA i DHA są obecne w dużych stężeniach w mózgu i błonach komórek siatkówki. Uważa się, że są bardzo ważne w rozwoju oraz utrzymywaniu wysokiego [...]

[...] Zachęcam do przeczytania pracy wydanej w 2008 w „The American Journal of Clinical Nutrition” opisującej konsekwencje zdrowotne niedoboru witaminy D. W pracy opisano źródła witaminy, jej metabolizm i mechanizm aktywności biologicznej, powody niedoboru oraz zalecenia mające na celu chronić przed niedoborem oraz w leczeniu niedoboru [...]

[...] co zwiększa wytrzymałość organizmu na zmęczenie podczas intensywnego wysiłku. L-karnityna stymuluje przemiany metaboliczne tłuszczy, ułatwiając ich wykorzystanie jako źródła energii. Jej działanie jest pomocne przy odchudzaniu. Główną funkcją L-karnityny jest pomoc w transporcie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które spalane [...]

[...] przechowywania. Zdecydowanie nie nadają się do żadnej obróbki termicznej. Kwas tłuszczowy ALA (kwas alfa-liponowy) to krótkołańcuchowa forma kwasów omega 3 występująca w źródłach roślinnych. Sama w sobie nie pełni w organizmie żadnej istotnej roli - musi zostać przekształcona przez nasz organizm do form długołańcuchowych (głównie EPA i DHA), [...]

staralem sie tak wykombinowac, zeby najmniej siedziec w kuchni i najmniej wydac pieniedzy (chociaz z tym drugim sie nie da za bardzo) przy wadze 86, wzrost 188 platki owsiane 200g + mleko (0.5% tluszczu) 0.5l (SNIADANIE) serwatka 30g + woda gainer ? ryz brazowy 130g + tunczyk w oleju 130g (OBIAD I) gainer ? <-ewentualny trening gainer ? serwatka [...]