święta

łapy sobie doyebałaś tym trzepaniem dywanów no a jak tak je sprałam że dwa razy pomyślą zanim znowu się ukurzą ach te święta....niech się skończą agak 6 godzin bez postoju już bym nie zniosła muffinek, trzymaj się to dopiero początek świątecznej histerii 35min aero(bieg) GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków [...]

święta świetami, pracować trzeba %-) Młody też odpocząć musi, a mase zrobi %-)

obliques przypomnę się nieśmiało z treningiem \-) Jutro chcę już pobiec na siłkę i zrobić coś nowego, bo mnie nosi przez te święta ;-) Miska jutrzejsza :-) 1900 kcal, BTW 150/85/130 warzywa: kapusta pekińska, papryka, ogórki, cebula, grzyby tran w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1f08aece35949dcaa093ebf1bb57275.jpg Zmieniony przez - aineko w [...]

Te święta to w sumie taki praktycznie weekend. My poniedziałek w bonusie mamy.

[...] lis 2013 - 92,0 kg gru 2013 - 91,9 kg Wolno to idzie, postęp nie jest spektakularny ale stały. Jak spojrzałem w moje tabelki i zobaczyłem ile ważyłem rok temu to aż się zdziwiłem. W świetle takich danych nie ma co się napinać na tygodniowe spadki. Jeszcze ten tydzień, święta przeżyć z najmniejszymi stratami i z powrotem trening i trzymanie diety.

dzieki. tak bede trzymac. zrobilam sernik wpc z tutejszego przepisu dla siebie na swieta, co by pokus uniknac:) ale miske bede trzymac. Dzisiaj byl cross silowy, i powiem ze czuje dodatni efekt silowni oraz jedzenia.Pompki z reka na stepie i zmiana reki bez problemu, MC z 30 kg w 3 obwodach 40 sek spoko. byla moc. Jutro sie zmierze dzisiaj nie [...]

18.12.2015 DT Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg 11kg/11kg/11kg 3. Sciaganie drazka wyc, gornego szeroko 25kg/25/25 4. [...]

22.03.2016 DNT Lekkie sprzatanie ale bez zadyszki bo na swieta do Zakopanego jedziemy z mlodszym i znajomymi. Jest snieg pojezdze troche. Warzywa jak w misce plus imbir dymka Suple jak co dzien Waga 55.5 w pasie poszlo ciut. Umyslowo popracowalam powtarzajac z mlodszym angielski. Jakbym w kamieniu rzezbila. Nie umiem uczyc dzieci.Ale cos tam [...]

22.03.2016 DNT Lekkie sprzatanie ale bez zadyszki bo na swieta do Zakopanego jedziemy z mlodszym i znajomymi. Jest snieg pojezdze troche. Warzywa jak w misce plus imbir dymka Suple jak co dzien Waga 55.5 w pasie poszlo ciut. W gore Umyslowo popracowalam powtarzajac z mlodszym angielski. Jakbym w kamieniu rzezbila. Nie umiem uczyc dzieci.Ale cos [...]

Dzisiaj nogi.26.03.2018 1. Przysiad 40kgx5/47,5×3/52,5×1+2 45×3/47,5×3/50×2+1 40×5/45×4+1/45×5/5 35×5/40×5/45×2+1 2. Suwnica 10kgx12/15kgx12/17,5×12 15×8/10/8 10×12/15×12/20×8 0×10/10×10/15×10 3. HT 70x12/75×12/77,5×9+3 70×12/12/12 60×12/70×12/10 - 4. Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 45x12/10+1/8+3 (z przytrzymaniem) 45×12/10/10 [...]

[...] więc od dzisiaj roztrenowanie,. Przyznam się szczerze, że jest coś takiego jak przetrenowanie i chyba 1 raz w życiu mnie złapało. Trenowałem nieprzerwalnie od 2 lat, czy święta, czy wyjazdy, zawsze trening był i nie było dłuższej przerwy niż kilka dni. Dodatkowo zauważalny spadek sił az uczucie słabszej regeneracji. Dlatego teraz odpoczynek, [...]

/SFD/2017/4/17/68a11344f4ce43ecb4d3dc60a5d46f2a.jpg WEEKEND Sobota praca biurowa, a wieczorem kino. Dieta trzymana, na wieczór tylko nie chciało mi się nic robić tylko bułki. Dzisiaj już wolne, miałem zacząć masę od jutra, ale nie da się w Święta, więc od dziś już zaszalałem. Odpoczynek musi być zaczynamy z kolejnym etapem masy. Waga około 87 [...]

/SFD/2017/4/18/98a24a866fd6418ebbb8b2740fb3f5ec.jpg WTOREK Trening od rana na czczo, ciężko było o przerwie z siłą, ale sam trening bardzo dobry. Tu akurat same podstawy bez kombinowania. Apetyt jest, powoli nabicie się zwiększa. Czuć że odpocząłem przez te Święta, regeneracja na plus, plecy nie bolą jakoś mocno [...]

Zapasu masła tyle, że na święta pod choinkę będziesz mógł rozdawać! 8-)

Zapasu masła tyle, że na święta pod choinkę będziesz mógł rozdawać! 8-) znając mnie pójdzie w tydzień %-)

Od święta wołowina super, na dłuższą metę bankructwo %-) Racja :)

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Fajny dzień, święta się zbliżają, powoli co raz mniej pracy. Trening bardzo intensywny, sporo nowych ćwiczeń, powtórzeń Samopoczucie mimo wszystko dosyć średnie http://www.iv.pl/images/19294132391157834098.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

Siemka Krystian, nie bez kozery okresy regeneracji są potrzebne, prędzej czy później organizm się zbuntuje.. U mnie jest tak, że mimo wszystko staram się regenerować czyli jeśli nie mam sił, to nie pracuje i leże plackiem. 6 godzin snu minimum, ale jednak widocznie za mało i po prostu muszę zrobić z tydzień wolnego od treningów. Akurat teraz [...]

ŚRODA-CZWARTEK Niestety choć walczyłem o sen to kończąc pracę o 22 a zaczynając o 6 nie da się za dużo spać %-) więc wczoraj czułem się dosłownie jak g****, ból głowy, wszystkich mięśni, widać, że przetrenowanie nadchodzi. Po pracy położyłem się i przespałem kilka godzin, już nieco się poprawiło. Odpuściłem wczorajszą mobilkę, dzisiejsze nogi. [...]

witaj w klubie mnie tez w święta dopadło ;(