witaj, zgadza sie mozesz rozpoczac od tzw obiegowki, tutaj nie ma probemu;-) trening wykonuje sie wtedy w formie obwodów, a nie kilku serii tego samego cwiczenia wykonywanych po kolei. 1) czy przy diecie w ktorej posilki spozywane sa w kolejnosci: 7 sniadanie, 10 drugie sniadanie, 14 obiad, 17 podwieczorek i 20 kolacja lepiej chodzic na treningi [...]
nie ma roznicy wstaw swoją diete to ocenimy Wstawię tak na szybko co jem na redukcji np. w środę Śniadanie: 4 kanapki na chlebie żytnim z pastą jajeczną swojej roboty z koncentratu pomidorowego i jogurtu naturalnego II Śniadanie: wafle ryżowe z masłem orzechowym, pestkami słonecznika + banan i kiwi Trening Od razu po treningu banan + jogurt [...]
walnij sobie nalesniki z serem i owocami na sniadanie , albo dobry chleb żytni + twarog + jakiś dobry dżem ( powidło , troche miodu ) + gorzkie kakao i jest full wypas sniadanie
[...] zwykłego). Kolacją jest zawsze jedno z dwóch: naleśniki pełnoziarniste lub twaróg. Zaznaczam, że posiłki są wybrane przeze mnie, odszedłem od idei kanapek na drugie śniadanie lub czegoś innego na kolację niż wspomniany twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. Jem regularnie - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny [...]
Ok dietę mam, ale tak jak mówię na kalorie mam jako całość np śniadanie i nie jest napisane, że tak jak mówiłem jajko ileś tam kcal, a jako całościowo śniadanie przykładowo 390 kcal, to jak to wrzucić na forum do sprawdzenia? zapotrzebowanie mam 2411 kcal jakoś tak. Ortopeda powiedział, że za 6 tygodni nordic walking z racji zimy/jesieni, to na [...]
Zrobmy tak. Jem przeważnie takie posilki. -śniadanie-jajecznica z 6jaj i 4 kromki z masłem i serem albo szynka - 2 sniadanie- 3 bulki z szynka i serek wiejski albo udko z kurczaka Obiad- mięcho surówka ziemniaki albo ryz albo kasza porcje takie po 150g Podwieczorek- jakis jogurt 150g owocowy jogobella dajmy na to - tu jakies bialko apbo gainer - [...]
Nie wiem jak dzisiaj u Was, u mnie od samego rana jakiś ciężki dzień dzisiaj, w pracy do popołudnia, w pracy na szybko śniadanie z bułek razowych ze slonecznikiem, do tego jogurt z większą ilością białka, banan. Na drugie śniadanie podobnie, po pracy szybko do domu, żona przygotowała zaj**isty makaron z sosem jogurtowo czosnkowym, kurczakiem i [...]
Dobra znalazłem tę rozpiskę. Na przykład wczoraj jadłem na śniadanie jajówę z czterech jaj w kurczakiem szczypiorkiem i pomidorami, do tego 4 kromki chleba razowego plus odżywka białkowa. I wyszło mi tak bialko: 44 gramy, wegle:90 gram, tłuszcz: 33,5 grama. Drugie śniadanie kanapki z kurczakiem, gainerem, twarogiem i waży wami i to wyszło: białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem 2 śniadanie: jakiś owoc+ kanapka z serem=szynką obiad:to co mama ugotuje :-D +owocek posiłek przed treningiem: parówki=kiełbasa posiłek po treningu :ryż z kurczakiem +owocek \-) Zmieniony przez - maxing18 w dniu 2018-12-12 15:23:22
Dziękuję za szybkie odpowiedzi,jeśli chodzi o to jak co aktualnie jem więc tak.Na śniadanie przeważnie płatki fitness nestle+jogurt z dodatkami zbóż,drugie śniadanie jem wtedy kiedy już czuję głód czyli przeważnie jakieś słodkości,aczkolwiek teraz mam zamiar to zmienić na bułki razowe z serem i ogórkiem czy coś w tym stylu.Obiad spaghetti lub [...]
[...] przechodzę tutaj Dodaj dziennik żywieniowy wybieram 05.00 Śniadanie Na liście z pierwszego zdjęcia pierwszy posiłek to (kolacja omlet furiata) I teraz jak go wstawić jako śniadanie? mam do wyboru tylko dodaj kolejny produkt dodaj posiłek ze schowka w schowku nie mam tego dania.... musze je odnowa wpisywać czy jakos da się je jednak skopiować? [...]
[...] pomidory z puszki in elegancko się sprawdzają jako sosy do mięsa itp. Tak samo przepis Grega na naleśniki super:) Pytanie mam na temat własnie nalesników, robie teraz je na śniadanie z twarogiem i bananen w ramach makro.Ostatni posiłek jem tak samo twaróg z warzywami i lniannym.Czy nie za dużo tego twarogu? wychodzi 300g dziennie, na sniadanie [...]
[...] w pracy i jem ostatni posiłek. Dla mnie jedzenie na ten dzień się kończy. Po nocce zaczynam już jeść na następny dzień, jem np. 70b,150-200w,30-40t i idę spać, wstaje i jem "śniadanie" głównie białkowo-węglowodanowe (tłuszczu jest około 20g) i potem resztę dnia jem podobnie :) Na mnie dobrze działa takie jedzenie, sprawdź jak sprawdzi się u [...]
[...] na ławce(pozycja prawie leżąca) Edit(zapomniałem o tym opisaniu jak tam moje żarełko) Na Śniadanie musli czekoladowe z mlekiem + kanapki z twarogiem i z serem. Pomiędzy śniadaniem a obiadem jeszcze jedną miseczkę musli zjadłem. Obiad jak obiad, ktoś gotuje, ja nie za bardzo umiem więc jem to gotują, dzisiaj w tym przypadku spaghetti. Kolacja [...]
Zaznaczę, ze ja śniadanie to mam tak na lenia od rana i pije 50g białka i jem jakieś ciastko albo 7days albo nic więcej bo mi się nie chce przed praca a drugie śniadanie mam o 9.30 i jest to już jakiś ryż z mięskiem przykładowo. Czy na pewno do takiego śniadania jakie mam pierwsze to dodawać?
Wlasnie skonczylem jesc kolacje, dzis przeszedlem samego siebie 1520/2500 kcal 136/135g B 36.4/69g T 156.5/331g W Moje spostrzezenia na piatym dniu redukcji na tak niskiej wartosci : Kawa hamuje glod, ciut zapycha, duzo blonnika rowniez jakby mi pomagalo, no i odkladanie jedzenia na pozniej i jedzenie chudszych produktow, rozlozenie posilkow. [...]
Dziś jedna mocna jednostka treningowa, duzo wytrzymalosci, tlenu ale bylo ciezko, niestety z powodu napietego grafiku nic z siebie dzis wiecej nie wycisnalem, policze to jako dodatkowa regeneracje za to nastukalem duzo krokow Kcal 2501/2500 : 140/135g B 89/69g T i 287/331g W. Nadal staram sie cos dojadac ze swiat i wliczac, po prostu szkoda to [...]
[...] 65kg. Chciałbym w końcu przytyć z 5-10 kg i lepiej wyglądać, chciałbym mieć grubsze ręce. Jem wszystko i dość dużo, ale nieregularnie. Moja przykładowa dieta do oceny 1 śniadanie kubek mleka 2 śniadanie 4 skibki chleba z serem lub szynką Obiad ziemniaki, buraczki, mięso (kotlet, kurczak), surówka Podwieczorek Kawa, czekolada lub duży [...]
Teraz jak o tym myślę to tak z 2 lata temu dokładnie kiedy zmieniłam pracę wcześniej pracowałam 5 dni w tygodniu od 7:00 do 15:00 w tej chwili pracuje na stacji po 12 godzin kilka razy w tygodniu ale dla mnie nowością są nocki, być może stąd te problemy, jeżeli chodzi o zdrowie to wszystko ok robiłam wszelkie badania jestem okazem zdrowia.mój [...]
Budowanie masy
