[...] ćwiczeniach niedobory energii (poranne aeroby, bieganie), morele zapobiegają zmęczeniu, wygładzają skórę, ale są b.kaloryczne, więc zjadać ich dużo nie wolno - 4 dziennie na śniadanie do płatków i serka - na przykład RODZYNKI Wartość odżywcza w 100 g: - energia - 298 kcal, - wit. PP - 1,74 g, - białko - 2,4 g, - węglowodany - 73 g, - beta-karoten [...]
[...] : twarz, tyłek i nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie siłownia 3x w tygodniu, dużo też chodzę pieszo dość szybkim tępem Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z chleba żytniego z serem białym lub żółtym i do tego avocado, pomidor i łosoś wędzony Co lubisz jeść na obiad : makarony pod wszelką postacią głownie bez [...]
Jestem w trakcie ukladania diety i juz od razu wiem ze nie bede mogl zrezygnowac ze wszystkiego co teraz jem i przestawic sie calkowicie na cos innego - koszty, czas i warunki mi na to nie pozwalaja - dlatego napisze jak sie teraz odzywiam i bede wdzieczny za podzielenie tych posiłków na powiedzmy 2 kategorie - czyli co mozna 1-2 razy w tyg zjesc [...]
[...] tygodniu trening siłowy z podziałem na partie + 30 min aerobow na koniec i 2 razy w tygodniu interwaly na bieżni + brzuch 3 ćwiczenia ( 3 x 20 powtorzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa, kasze gryczana, makaron Co jako przekąskę : serek wiejski, jogurty naturalne z mrozonymi owocami, [...]
nie wiem nudzi mi sie i cos sobie wymyslam Ogolnie propozycja wyglada tak. Dajmy na to ze ktos nie cwiczyl teraz przez wakacje. Wiec chcemy nadrobic spadki i wrocic do jakiej takiej formy. Miesiac pierwszy (wrzesień) gainer z monohydratem kreatyny + lekki stack kreatynowy. 10g kreatyny na dobe przez 30 dni. Ewentualne dodatki: witaminy (polecam [...]
Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]
[...] diety wyeliminowałam ziemniaki, chleb ciemny pełnoziarnisty sporadycznie, muszę przyznać mam bardzo poważne uzaleznienie od słodyczy więc nie będe kłamać tosty z nutella na śniadanie (o godz 5 rano) co rano ale tylko żadnych innych słodkości ewentualnie przy jakiejś imprezie... makaron sporadycznie przeważnie do rosołu, ryż tylko brązowy, moje [...]
[...] tyjesz : biodra, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4 razy/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki Co lubisz jeść na obiad : makaron Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry; [...]
[...] : ręce, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : FBW by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) - 4 dni w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/kasza, warzywa Co jako przekąskę : warzywa, płatki owsiane, mięso Co jako deser : gorzka [...]
[...] miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki, brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z chlebem razowym i serem/twarogiem/wędliną Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki/kasze z gulaszem Co jako przekąskę : kanapka Co jako deser : wszystko co [...]
Cześć ułożyłem sobie dietę na mase jestem: ektomorfikiem 18lat 180cm wzrostu waga 70kg proszę was drodzy forumowicze abyście lookneli swoim bardziej doświadczonym okiem czy taka dieta będzie ok ŚNIADANIE: - 5.45 100g płatków, Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal Białko w 100 g: 11,90 g Węglowodany w 100 g: 69,30 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g [...]
[...] często) Balet-4x w tygodniu po 1,5 h, ćwiczenia w domu- 2-3 razy w tyg treningi Ewy Chodakowskiej, codziennie 10 minut rozciągania+100 brzuszków 30 pompek Co lubisz jeść na śniadanie: Omlety, pancakesy, owsianki Co lubisz jeść na obiad :Makarony, Dania z kurczakiem/wołowiną.łososiem Co jako przekąskę :twarożki, razowe kanapki Co jako deser :lody [...]
[...] i jeść wtedy i tyle ile potrzebujemy? A może niski poziom insuliny ma jeszcze inne działanie? 5) Mam pewne obawy jeśli chodzi o tą dietę, ale co by było gdybym zjadał np.: śniadanie tłuszczowe(omlet z kilku jajek i warzywa), później zwykły posiłek węglowodanowy przed siłownią i po siłowni(100g węglowodanów w tych dwóch posiłkach, na kolację [...]
[...] 1,5 l na dzień i często dodaje do tego herbatę zieloną z racji iż lubię. Pomyślałem, że mój problem może wynikać z tego, iż mój organizm przestał tolerować laktozę. Dziś na śniadanie zjadłem płatki owsiane z wodą zamiast mleka i muszę przyznać, że wzdęcie jest sporo mniejsze niż po wczorajszym śniadaniu. Postanowiłem na kilka dni mleko odstawić [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Obecnie staram się jeść mniej pieczywa, eliminować słodycze i alkohol, ale nie zawsze mi się to udaje. Na śniadanie najczęściej jem owsiankę z jabłkiem albo bananem, potem w pracy jogurt naturalny/serek wiejski + owoc. Na obiad kasza/ryż/ziemniaki/makaron + mięsko - kurczak, [...]
Witam proszę o ocenę diety i sumienną krytykę :) Celem jest masa tylko tak żeby się bardzo smalcem nie zalać i dlatego miałbym kilka pytań ale pierw sama dieta. Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed [...]
[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, obojczyki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 x 60 min bieganie, czasami basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, pełnoziarnisty: makaron, ryż, kasze Co jako przekąskę : owoce głównie jabłka, gruszki, banany, [...]
[...] Na swoją obronę mam tylko to, że nie panieruję i staram się smażyć na niewielkiej ilości oleju. Nie jem za dużo mięsa, jeśli już, to jest to głównie kurczak, no i na śniadanie na kanapki - wędliny, które staram się kupować dopiero po wnikliwej lekturze etykiet. Ryba przynajmniej raz w tygodniu, czasem pieczona. Lubię sery, w szczególności [...]
Witam! W dniu takiej tragedii jaka wydarzyla się dzisiaj,czlowieka nachodzi refleksja na temat zycia.Mnie tez to dzis dotknelo. Spojrzalem wstecz swojego zycia ,a potem w miejsce gdzie i jaki jestem teraz.Nie będę się rozpisywal na temat zycia itp. Ale tutaj jest miejsce na jeden z moich wnioskow i zarazem postanowien! [...]
z jabłuszka do super laski
