[...] Efekty jak dla mnie nie są widoczne, centymetr też nie bardzo by je potwierdzał. Nie wiem gdzie robię błąd. Moja przykładowa dieta wygląda tak: śniadanie (ok. 7.30) - owsianka (ok 80g -100g) - mleko chude - banan drugie śniadanie (ok 10.30 -11) - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, warzywami, polędwicą z kurczaka ok. [...]
[...] 2000 kcal ;/. Proszę o sprawdzenie czy może być tak wyglądać moja dietka ;) Na myśl przychodzi mi parę pytań. Czy dobrze jest dokładać tłustsze mięsa takie jak. karczek, na śniadanie dodać sobie boczku, nie będę miał czasu zawsze zjeść tak jak zapisałem na zdjęciu, więc będę musiał się ratować na przykład posiłkiem porannym. aaa i oczywiści w [...]
[...] itp. Od razu powiem, że nie chodzi mi o budowanie masy, itp itd... Chcę tylko zdrowo jeść, żyć i może zrzucić parę kilogramów (póki co ważę 83 przy 184cm wzrostu). Rano śniadanie ok 9 , jajecznica z 3 jajek, do tego chrupkie pieczywo 3 kromki z serkiem president lub innym twarogiem Drugie śniadanie lekka sałatka, jakiś serek wiejski z [...]
ale trudno jest skoro mnie utrzymują rodzice , to od nich zalezy co kupią do jedzenia itp ,, i wcale nie jem tak nieodpowiednia bo np . sniadanie : kromka ( z ciemnego chleba) z serem , albo pomidorem , 2 jajka albo omlet RÓZNIE .. (zalezy co jest ) ale nigdy nie jem na sniadanie np , drozdzowek itp obiad : albo zupa + 2 jablka lub jakis [...]
[...] piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 3x w tyg , trening domowy , zazwyczaj cardio 2x w tyg w.dni miedy silownia Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem sojowym / owsianka / tofu ze szczypiorkiem i kanapkami Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam, od poniedziałku mam zamiar rozpocząć suplementację Monohydratem Kreatyny ActivLab - Creatine Powder Super - 500g W jakich ilościach mam ją przyjmować i w jakich porach dnia. Jeżeli rano na czczo przed szkoła to mogę ją wypić, następnie zjeść śniadanie i wypić kawę czy nie za bardzo tak można ?
[...] - trening siłowy 3 razy w tygodniu oparty na obwodach i cardio, w pozostałe dni czasem biegam interwały (20-25 minut) lub intensywnie maszeruję pod górę. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybka, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam, ale marzę o lodach :P Ograniczenia [...]
Witam. Mam pare pytan dot.powrotu po dluzszej przerwie. Otoz od ost. roku wedruje troche po swiecie, przez co przystopowalem z treningami, teraz osiedlilem sie w UK i zamierzam wrocic na silownie. problem w tym ze nie wiem jak pogodzic to z moim trybem zycia.Pracuje na chlodni po 12h , praca ciezka fizycznie, systemem 4 dni pracy i 4 dni wolnego [...]
coś mnie tu dawno nie było,wiec pora uzupełnić o nowości endokrynolog stwierdziła, że wszystko jest super z glukozą i jedyne co nadal mam robić to obniżać prolaktynę i brać wit. D okiej,niech jej będzie wydębiłam skierowanie na usg tarczycy bo nigdy nie miałam no i pasowałoby sprawdzić czy żadne hashimoto się nie czai za rogiem a teraz dieta: [...]
[...] W tym tygodniu byłem juz 3 razy, każdy trening trwa około 50-60min, więc plan jest wykonany :) Tak jak pisałem wcześniej > rano wpadła wczorajsza kolacja plus normalne śniadanie w postaci omletu. Na siłowni byłem koło godziny 13, to mój 9 dzień z rzędu ale sie nie poddaje :) Trening był dziwny, a to za sprawą jeszcze kiwającej się głowy. W [...]
dobra micha na dziś sniadanie 4 tosty ze zdrowego ciemnego chleba tost z szynkom i serem sos czosntkowy też naturalny obiad zdrowy indyk pieczony domowy z sosikiem winogrona to nawet nie licze bo owoc kilka kawalkuw sernika dla bialka przekonska 2 kajzerki z kotletem schabowym i masełkiem kolacja dla lepszej regen czokoszoki 57g bo mama ma wage ;p [...]
Daruj sobie to carbo. Zjedz lekkie nieduże śniadanie albo wieczorem porządny posiłek z węglami i trenuj na czczo. Temat zbacza w strone zagadnień żywieniowych a od tego mamy osobny dział. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-10 23:02:41
[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wg kalkulatorów -18% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-13% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): chude białko kręgle złożone przed treningiem; śniadanie placuszki z banana, jajka, płatków owsianych; kolacje twaróg + orzechy +olej lniany lub łosoś +Twaróg; tuńczyk + twaróg + olej lniany; przekąski to głownie warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owsiankę :-D Ja sobie zapodaję dzisiaj na śniadanie: -Płatki i otręby owsiane -Siemie lniane -Orzechy włoskie -Mleko I do tego paprykę sobie oszamię :)
jaaaa,jem sniadanie i zaraz mykam na silke. mam pytanie,moze tkos mi odpowe:D jak sobie powazylam wszystkie surowe skadniki mojego paszteta, policzylam jego BTW w formie surowej, ugotowalam go i teraz upieke to jk ukroje se 100g paszteta to duze przeklamanie na BTW bedzie?
9.01.2014 (8 dzień) Trening: Wolne Dieta: Śniadanie z powodu zaspania do pracy skopałem :)) http://images69.fotosik.pl/512/c2cfdfce9cf0f08egen.png Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-11 10:42:40
Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Cel-zwiększenie masy Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie. Prosze o ocene i ewentualna poprawe. Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Białko-92g [...]
Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Cel-zwiększenie masy Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie. Prosze o ocene i ewentualna poprawe. Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Białko-92g [...]
jaaaa,jem sniadanie i zaraz mykam na silke. mam pytanie,moze tkos mi odpowe:D jak sobie powazylam wszystkie surowe skadniki mojego paszteta, policzylam jego BTW w formie surowej, ugotowalam go i teraz upieke to jk ukroje se 100g paszteta to duze przeklamanie na BTW bedzie? Spore, ale nie podam dokadnie, bo dawno liczyłam i w swoich produktach [...]
Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD
