Witajcie... Mam duzy problem jakim jest moja masa... Mam 17 lat 184cm wzrostu i waze 104 kg..... Na moje szczescie jestem szeroki w barkach i jakos jeszcze wygladam no ale i tak zaduzo.... Chodze na silownie od 5 miesiecy w tym od 1 jade na nowym planie typowo na spalenie tkanki tluszczowej.... ale jest jeden problem... nie mam pojecia jaka diete [...]
[...] chleb jasny na rzecz pełnoziarnistego i chrupkiego, który jadam z tuńczykiem, twarogiem homogenizowanym i wędlinami lub płatki z jogurtem naturalnym. To jadam na śniadanie lub kolację. Na obiad jadam zupy, ryby, mięsa, ziemniaki zastępuję ryżem, często jadam ryż z warzywami. Na podwieczorek sernik z patelni. Oczywiście zrezygnowałem z [...]
Witam. Sprawa wygląda tak, że na śniadanie piję szejka z 250g zmielonych płatków owsianych z WPC oraz zagryzam 100g suszonych owoców (przeważnie rodzynki lub daktyle). Przy płatkach owsianych z biedronki daje to ok 25g błonnika plus ok 8g z owoców co daje łącznie ok 33g błonnika. Czy są jakieś przeciwwskazania do spożywania jednorazowo takiej [...]
Jest taka sprawa pracuje fizycznie po 12 godzin dziennie a nie chce przerywac siłownie i tutaj moje prosba o polecenie jakis odżywek zeby mi pomogły sie regenerować ale i pomagały w dalszym budowaniu miesni. moje dziennie przyjmowanie posiłków jest marne rano koło 6 jem kromki z szynka i serem zółtym koło11 sniadanie w pracy konserwa z bułakmi [...]
Witam! Mam 185 cm wzrostu. waga 92 kg. chcialbym zlapac masy a tu moja dieta nad ktora z nikim nie dyskutowalem ani nie przeliczalem potrzeb... prosze mnie zbytnio nie krytykowac ;) Śniadanie: 6 jajek jajecznica + chleb razowy + dwa jogurty danio 2 godziny po ryz z sosem Obiad: Ryż z sosem, mieso z kurczaka 2 godziny po [...]
witam chcialbym prosic was o pomoc,ukladam koledze diete na redukcje prosilbym o ocene,uwagi i zapewne poprawki: waga=90kg zapotrzebowanie: 2,5g/2g/0,7g I posilek: sniadanie płatki=70g mleko 0,5%=250ml orzechy wloskie=20g 20g/57g/19g/485kcal II i III posilek piers z kurczaka=300g kasza perlowa=80g oliwa=10ml warzywa=300g 77g/81g/20g/818kcal IV [...]
WItam. Mam 24 lata, ważę 97kg, mam więc dość dużą nadwagę. Od jakiegoś czasu robię sobie dietę, tylko nie wiem czy jest ona dobra, żeby zrzucić kilka kilogramów. śniadanie 3 jajka gotowane na miękko, 2 kromki chleba pełnoziarnistego obiad pierś z kurczaka, 100g brukselki, 100g brokuł ( wszystko gotowane na parze w parowarze, cały tłuszcz z piersi [...]
Witam...chciałbym żebyscie mi pomogli troszke urozmaićić moją dietę redukcyjna. Startowałem z 86 kg obecnie jest 77,chciałbym teraz już trzymać wagę... Pomożecie ? Śniadanie: 9.00 Omlet z 6 białek i 1 zułtka + 100 gr płatków owsianych górskich + banan Posiłek przedtreningowy: 12.00 Kurczak na parze 150 g + ryż naturalny 80g+ sałatka warzywna [...]
Witam, przedstawiam moją dietę i proszę o ew. poprawki osób które się na tym znają. Z góry dzięki :) http://imageshack.us/f/231/dieta20111018.png 2 i 3 śniadanie ofc. warzywo w kanapce jest jakieś zawsze, pomidor czy cuś, ale nie wpisywałem tego. Proszę nie tylko o sprawdzenie posiłków, lecz także czy czegoś nie powaliłem w obliczeniach. Waga 77 [...]
Na poczatku chcial bym zaznaczyc ze ukladam diete pierwszy raz waze 90kg na poczatku trenowalem tylko rzezbe zeby zbic tluszcz ( 14kg ) tak wiec moja diete podzielilem na 5-6posilkow 1.Sniadanie Płatki owsiane na mleku , 2kromki chleba razowego + kubek wody , orzechy wloskie 2.W szkole po 3godzinach Chleb razowy z szynka/serem , owoce jabłko [...]
witam :) jak już wiecie mam problem mam 174 cm wzrostu i ważę 84 kg mam grube uda, spory brzuch i cycki jadam na śniadanie 2 kanapki, w szkole przez 8h jedna kanapkę,gdy wracam ze szkoły jem obiad ok. godziny 16 20 minut po obiedzie jem coś słodkiego (baton)i mniej więcej o godzinie 20 jem kolację mam problem również z poceniem się bardzo [...]
Witam. Mam 17 lat, wzrost 172cm, ważę 71kg. Właśnie rozpoczynam treningi brazylijskiego jiu jitsu. W związku z tym ułożyłem sobie dietę, moim celem jest dobre funkcjonowanie przy 5x1,5h treningach tygodniowo. Z tego co obliczyłem potrzebuje jakieś 2500k/cal. Oceńcie czy to co złożyłem jest poprawne: 06.00 Wstaję, na czczo idę biegać. 07.00 [...]
witam , mam 162 cm wzrostu i 50 kg wagi. od miesiaca cwicze fbw na mase i jade na diecie : 7.00 2 jajka + kromka chleba 10.00 60g kurara w bułce 13.00 60g kurarka w bułce 16.00 100g makaronu + 100g mintaja 19.00 100 ryzu braz + 80g kuraka. chciałbym abyście pomogli mi coś wcisnąc do posiłkow aby kcal podskoczylky bo wyszlo mi 1800-1900kcal a [...]
Jako ze ostatnio dostrzalem maly zastrzyk gotowki8-) chce je zainwestowac w suple i kupic sobie troche na zapas ale nie do konca wiem co mi potrzeba8-) Wiec tak napewno Multivite i Omega 3 z Olimpu. Jakie bialko proponujecie na sniadanie do owsianki, myslalem nad Fitmax Wake Up. Macie jakies propozycje? Moze byc tansze i do tego cos na pobudzenie [...]
Czy na sniadanie jako uzypelnienie glikogenu mozna slodzic napoje Glukozą? I czy slodzic nia napoje po treningu? Jako źródło białka, i to w każdym posiłku, mogą posłużyć: jaja kurze, mięso, ryby. Nabiał spożywamy najlepiej w niewielkich ilościach, bądź wcale. Dlaczego eliminujemy nabiał (mam namysli twaróg, mleko, ser żółty) Po treningu należy [...]
Witam, zastanawiam się nad kupnem jakiegoś niedrogiego białka, jestem na redukcji, ćwiczę dużo i w sumie intensywnie - głownie skakanka i pływanie. Jem po 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej co 2-3 godziny. Rano na sniadanie białko, jak i zaraz po treningu (czyli na kolacje) typu pierść z kurczaka, tunczyk czy twarogi, itp. Wydaje mi się, że [...]
[...] (pierwsza dieta wiec na razie chce zobaczyć rezultaty a później dokładać kcal żeby zwiększyć masę mięśniowa ) Trenuje 3 x w tygodniu kolo godziny 14:30 wiec nie wiem czy śniadanie 2 nadaje się przed treningiem czy coś lepszego ktoś by polecił ? Dieta nie zawiera nabiału bo nie trawie laktozy . chce tez zamieniać kurczaka na łososia świeżego [...]
Cześć Mam już gotową dietę, w której to na śniadanie szamię płatki kukurydziane (nie tylko, ale nie o tym mowa). No i takie pytanko, czy mogą być to płatki Gold Flakes (czy jakoś tak)? Wiecie jakie to: kukurydziane +miód i orzechy. Chodzi o to, że rano mam strasznie słaby (?) apetyt. Zwykłych nie daje rady zjeść, a o owsianych już nie wspomnę. Te [...]
