Witam! Mam juz diete ulozona, cwicze juz od 5 miechow, kupilem sobie 4,8 kg Mass XXL i teraz mam pytanie mass xxl brac przed czy po posilku? np sniadanie pierwsze mam o 7.00 to pierw wypic Mass xxl i dopiero platki z mlekiem czy na odwrot? i w jakie godziny zarzywac mass xxl skoro chce brac to 4x dziennie. A moj plan godzinny wyglada tak: Posiłek [...]
Będzie to mój pierwszy test na forum, chodź mój starz na forum jest dość długi. Test na forum przeprowadzam głównie dla siebie aby mieć motywację i niczego nie zawalić. Test oczywiście jest niesponsorowany. Celem tego cyklu jest zbudowanie jak największej masy oraz poprawa w wyciskaniu na klatę. Obecnie ćwiczę 2miesiące po miesięcznej wakacyjnej [...]
No więc, postanowiłem usunąć z siebie trochę sadła trwa to już od jakichś 3-4 tygodni a zrzuciłem niecałe 2 kilo. Fakt, idzie ale wooolno. Dam dietę do oceny, ale chyba jest ok i problem jest w aktywności(po prostu więcej zasuwać). Waga teraz 77 kilo wzrost 172 cm wiek 16, każdy wie mniej więcej na oko ile czego trzeba, więc nie będę już się [...]
[...] z trzydniowym wyprzedzeniem, redukując ilość ćwiczeń i dorzucając węgla mięśniom. W dniu bombardowania musisz mieć jak najwięcej glikogenu w mięśniach. W tym okresie śniadanie największym posiłkiem dnia, ale będziesz też miał cztery lub pięć innych, bardziej umiarkowanych posiłków, aby utrzymać stały dopływ kalorii. Jeśli moje wskazówki [...]
Moja sytuacja jest następująca:mam w domu ławke i sztange,gryf łamany,hantle,ławeczke do brzuszków,worek bokserski,rowerek stacjonarny...Moja odżywianie do 3głowne posiłki śniadanie(jakieś kanapki z ciemnych chlebem i indykiem),obiad(zawsze pierś z kurczaka z różnymi dodtakami czy to makaron,ryż,ziemniaki),i kolacja(podobnie do [...]
Co polecacie na sniadanie oprocz platek na mleku ? Wiem ze sa one wskazane na redukcji ale ile mozna je jesc ;) Czytalem ze jajka tez sa dobre. Czy jajecznica bedzie dobra czy moze w jakis inny sposob je przyrzadzic ?
Witam mam takie pytanie czy trening bez diety moze dac pozytywne skutki jak chce przytyć ??Z odzywek mam białko i weglowodany , co jesc z takich normalnych rzeczy przed treningiem lub po na noc i sniadanie które mogą byc dodatkiem do zwykłych codziennych posiłków??a które są dobrym budulcem do masy mięsniowej ??
Witam!moj problem to oczywiscie nadwaga.Mam 22 lata 168 wzrostu moja waga to 80 kg.Juz od pewnego czasu stosuje diete śniadanie to saładka z pomidorów i twarogu , obiad ryż plus kawałek miesa sos lub inne warzywa ,pozniej jogurt no i ewentualnie jabłka.Staram sie systematycznie ćwiczyć rano gdzieś ok 40 min rowerek + skakanka+ robienie [...]
Siemanko Dieta na masę Plan na masę Wiek 17 Lat wzrost 180 waga 78kg staż 2 lata Mam Probe o korektę mojej diety jeżeli będzie zła ;) Rano okolu 7 Kreatyna na czczo 15 min później Śniadanie Mleko z płatkami 10 min Później 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem W szkole okolu 12 3 bolki z serem żółtym i jakaś szyneczka Obiad około 15 Jakąś [...]
[...] lub mamy mniej tuńczyka, bo np noc była długa.. ;) Nie mam na razie fotek, bo zawsze wychodzą mi wersje niewyjściowe ale na do końca tygodnia wkleję. Używam jako drugie śniadanie lub jako przedtreningowy (ponad godzinke przed treningiem wczesniej jedzony). Wartość odżywcza wedle wielkości, nie chce mi się liczyć, ale na wszystkim jest [...]
Więc tak jem codziennie piersi i ryz po treningu obiad obojetnie sniadanie jakies bialko kolacja tez . wszyscy mi mówią(poniewaz rosne 177cm 52kg 14lat)że w piersiach są jakies sztuczne hormony i że nawet jak bd sie tak odżywial to mi nie pójdzie w mase tylko we wzrost i że nie ma sensu jak myślicie to prawda?
16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi. I posiłek ŚNIADANIE : płatki kukurydziane z mlekiem, twaróg, garść orzechów (ziemnych?) II posiłek SZKOŁA: 2/3 bułki z masłem, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka) III posiłek OBIAD: I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje:P Jakieś sugestie co do obiadu ew. dodać? IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jajka [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 58 kg i mam 166 cm wzrostu. Proszę o poprawę i ocenę diety. Moje BMR wynosi 1392, a zapotrzebowanie kaloryczne 1670,4 na dzień 100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g [...]
Cześć mam taki problem.Otoż ułożyłem sobie diete na której jestem już około tygodnia i czasem boli mnie brzuch i mam niezle wiatry. Wydaje mi sie(raczej na pewno) ze to z powodu płatków owsianych. Platki to blyskawiczne firmy kupiec chyba.Jem na sucho je (płatki i 1 jajko)i właśnie nie wiem czy nie powinno sie polac wrzaca woda czy co.Trzeba cos z [...]
Wiek 18 lat Waga 61 lat Wzrost 176 dm Ektomorfik Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu Płatki owsiane Ogórek Chleb pszenny + wędlina/ser i z pewnością sałata papryka ogórek lub koperek W szkole Chleb pszenny - razowy mi nie smakuje za bardzo podobnie jak żytni… mam nadzieję że nie jest konieczny Masło Serek twarogowy Wędlina Warzywa - [...]
[...] Opiera się na: Białko: Jajka, twaróg, ser wiejski, ryby, pierś z kurczaka, tuna z puchy. Sporadycznie warzywa wysokobiałkowe, ser żółty, inne mięsa, jogurt naturalny. Na śniadanie odrobina mleka do omletu z płatków. Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/biały (przed/po treningu), makaron razowy, sporadycznie ziemniaki i owoce. Tłuszcze: [...]
Mma problem. Utrata apetytu=stres 4 lata, obkurczony żołądek koniec.....Do tego były treningi, nauka , praca=moj organizm przyponinal wrak:( Troche odsapnelam-probowalam sobie pomoc wrocic do formu-dieta 5x posilek , stopniowo zwiekszac porcje. tRoche na wdze przybrlam ale mam problem- Jem dwa, 3 poislki diennie-np duze sniadanie i potem cos ok [...]
Witam Zaczne może od tego że ciągnie się to już dobrych parę lat:/ Nie szedlem i nie mam zamiaru iśc do lekarza bo to dość krępujące, sami przyznacie. Praktycznie nie ma dnia żebym nie miał wzdęć i pierdów. Są chwile że nic się nie dzieje by za moment stało się to nie do wytrzymania. Nie raz siedzie na uczelni i chce mi brzuch rozerwać bo wiadomo [...]
Nigdy nie miałem z tym problemu ,ale od około 2 miesiecy nie mam ochoty na sniadanie do płątkow dodałem orzechy rodzynki ,robie bardzo rzadkie jak zupa no ale nie wchodzi juz nei raz musiałem wszystko zwrocić .Obecnei wstaje z taka nie checia do 1 posiłku ze zanim zaczne musze patrzec sie w ta miske z 10 min... Nie wiem czy Wstawac 1h szybciej [...]
Witam, mam taką dietę do poprawki. Pierwszy post, a po poprawieniu tej diety, dodam plan treningu, a jak i to bedzie dopracowane to zakładam dziennik. Gra warta świeczki, dla mnie spełnienie marzeń o dostaniu się do WAT'u ;) Wojskowej Akademii Technicznej a później jako zawodowy wojak chciałbym być wiec mam na celu redukcję i zwiększenie trochę [...]
