śniadanie

[...] Trening równie łatwy i przyjemny, jedynie po wykrokach tyłek czuję, ale to pewnie dlatego że dawno tego ćwiczenia nie wykonywałem. Dieta w dni treningowe wyglądała tak: śniadanie: 100gr płatków owsianych +200ml maślanki II śniadanie: razowiec 100gr + 2 jajka posiłek przedtreningowy: 100gr ryżu brązowe + 100gr piersi z kurczaka + jakieś [...]

[...] platków owsianych 4,75/2,9/25 10g otrębow owsianych 1,7/0,7/5 10g otrębow żytnuch 1,5/0,5/2,5 5g wiorkow kokosowych 1/1/3 Razem:35,5(zwierzęce 26,5)/11/37 kcal 396 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek 0/9/0 Razem:32,7/14,5/0(17) kcal 264,5 14:00 [...]

Śniadanie: godz 9:00 3 jajka + 2kromy chleba + kakao. Sniadanie Jasia z przedszkola. Stekasz jak stara baba. Zmieniony przez - Wasal w dniu 2009-09-04 21:35:27

[...] lub pododawaj od siebie. I Śniadanie ok. 7:30 2x jajko 2x kromka chleba cienko posmarowana masłem do tego ogórek pomidor lub inne warzywo Herbata ze złodzikiem. Drugie śniadanie ( gdy poczuję głód) dwie kromki chleba z masłem jakiś owoc Obiad( Ok 15) Duszone mięso z piersi kurczaka Gotowane warzywa Kolacja / potreningowy Mleko + [...]

a, tak miales jesc ??? Czemu tylko platki na sniadanie ? Czemu taka monotonnia w diecie ? Ja rozumiem brak kasy, czasem sam jadam 12 jaj dziennie, bo to jedyne zrodlo bialka, na ktore mnie stac. dawaj jednak bialko na sniadanie ! Tak, przed i po treningu daj konkretne posilki !!!

[...] na ławce skośnej 2s - brzuszki na boki z nogami zablokowanymi w drabince 8 Zakres powtórzeń 8, brzuch do maksa, pompki tyłem do maksa Przerwy między seriami 1-2m Dieta: - śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, orzechami , rodzynkami - 2 śniadanie: 2 kromki razowego z jakimś mięskiem - obiad(przed treningowy posiłek): pierś z kuraka/kawał [...]

W twojej diecie brak jest podstawowej zasady: pelnowartosciowego bialka. Zwlaszcza sniadanie+po treningu. Na sniadanie sugeruje jakas jajecznice/duzo sera(zawsze moze byc mieso), a po treningu np tunczyk z wody/oleju. pozdrawiam.

Sniadanie: -Jajecznica na Bekonie -sałata , pomidor Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed treningiem:-jajko na miękko -Banan Po treningu: -Ziemniaki -Stek wolowy - Kalafior Na noc: -tuńczyk/odzywka białkowa oparta na kazeinie -oliwa z oliwek Zmieniony [...]

piciu80: Zobacz u mnie w dzienniku, kupilem przez Ebay za 95EUR z wysylka. Jesli chodzi o diete to: w kazdym posilku nie okolotreningowym powinno byc bialko, tluszcz i warzywa. Na sniadanie dochodza weglowodany o niskim IG, ale nie za duzo. okolotreningowo jedynie bialko i weglowodany, warzyw okolotreningowo unikaj, jesli juz to odrobine przed [...]

SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim [...]

To zamienię te 4 jajka bez żółtka na 3 z żółtkiem. Do kurczaka dodam sałatkę z pomidorów, ogórków, brokuły. Po treningu twaróg zamienie na tuńczyka w zalewie. Co proponujesz na śniadanie do szkoł na 8 godzin? Do drugiego śniadania dodam może jakiś owoc, banan/jabłko. Zwiększę ilość tych płatków na śniadanie do 75g.

śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 50 gr + 200ml mleka 2% - 1 banan i 2 jajka b:33 t:18 w:79 kcal: 520 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - warzywa dla smaku b: 25 t: 12 w: 53 kcal: 380 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 40 t: [...]

Posiłek 2,3 i 4 to czas kiedy jestem w pracy i nie bardzo jest tu opcja by 3 razy rozstawiać się z pojemnikami z ryzem/kurczakiem/warzywami. Przerwa śniadaniowa jest jedna (ta o 13:00) więc zapodałem tego Gainera właśnie na godzine 10 oraz 16 żeby ratować jakoś częstotliwość jedzenia oraz ilość kcal. Do tego dochodzi jeszcze fakt, że po powrocie [...]

Hmm... Śniadanie: 2 kawałki chleba z jakąś sałatką z ryby+ herbata (godz. 6.30) 2 Śniadanie: 2 kajzerki z żółtym serem (godz. ok.11) W międzyczasie tylko woda niegazowana.

[...] chleba razowy z szynką z indyka - pestki z dynii/rodzynki >> Wariant 2 - jajecznica z 2 jajek - 2 kromki chleba razowego z masłem - banan ++++++++++++ 2. Drugie śniadanie 11.30 >>. Wariant 1 - 2 kromki chleba razowego z pomidorem - twaróg półtłusty (70g) - 1 pomarańcza >>. Wariant 2 - 2 kromki chleba razowego z pomidorem [...]

[...] dobra szama, nie wiem już czy jesz tak z niewiedzy czy z braku chęci, możliwości??? może poprawie poniedziałęk tak na wzór, żebyś miał jak skorygować pozostałe dni: 1. na śniadanie najlepszym wyjściem płatki owsiane, masło ogranicz do minimum (możesz raz na jakiś czas dla psychiki), żółty ser podobnie (nie za często), lepszym źródłem białka tu [...]

śniadanie : owsiane 70 g, mleko 250 ml , migdały 10 g, włoskie 20 g, drugie śniadanie: 150 g chleb + 70 g sera żołtego przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy bespośrednio po treningu - 2 banany po treningowy - 100 g ryzu białego/białego makaronu lub 100g makaronu bardziej rozgotowanego lub 420 g ziemniaków + 100 g [...]

śniadanie -100g płatków -300ml mleko 0,5% -50g chudego sera -owoc Zamiast sera daj jajka. śniadanie II -gainer(szkoła) Zjedz pełnowartościowy posiłek? Nie wiesz jak? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html obiad -pierś z kurczaka -100g ryżu -owoc -makaron 100g Po co makaron i ryż?? [...]

Na sniadanie ?:( Posiłek I pierś z kuraczka - 125g ryż brązowy - 50g łyżka miodu - jakieś 15-30 minut przed treningiem :( hihi, nie wiem czy dam rade z rana wciagnac piers z kurczaka to straszne Nie da rady tego zamienic na twarozek,jajecznice ew. jakas owsianke? I ja bede chodzila na trening ok. 8 rano wiec nie jestem pewna czy dam rade [...]

A ta może jest dobra?:) Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko Posiłek 3 Obiad (15:00) -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) -warzywa Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -makaron z serem -carbo -mleko [...]