śniadanie

[...] udało nam się dobiec dalej ale to taki drobny szczegół Ten tydzień to taki "powrót do formy", będzie na trochę innych zasadach niż standardowy tydzień planu ale w jakiś sposób ma nas przygotować do pełnych 30 minut biegu. Teraz już tylko śniadanie i po treningowy w jednym ( nie, nie biegam na czczo ale ciężko to nazwać śniadaniem).

Coś tu wykombinowałem: DIETA 1 śniadanie (8:00-9:00) -3chrupki -Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera -4 rzodkiewki -2 owoce 2 śniadanie (12:00) -pomidor -3chrupki -Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera -2 owoce Obiad (15:00) -kotlet z kurczaka -sałatka -2 ziemniaki Podwieczorek (ok. [...]

[...] posiłków codziennie jem minimum pięć na zasadzie : 1. 3-4 jaja , 100-125g makaronu +10ml oliwy + warzywa (tutaj stałe nie zmieniam bo nie wchodzi mi nic innego na śniadanie ) 2. 125-150g ryżu /makaronu durum + 125g-150g piersi z kurczaka /indyka + sos meksykański/boloński 250g + 15ml oliwa 3. JW 4. rybka puszkowa ,wędzona, świeża [...]

[...] mianowicie jak powinny wyglądać posiłki przed i po aerobach na redukcji ze względu na czas wykonywania: 1. rano na czczo: BCAA 20min przed i odrazu po? a później normalne śniadanie czyli np jajecznica + owoc? 2. między posiłkami co zjeść przed i co po ? Jeśli już gdzieś ten temat był poruszany to przepraszam. Zmieniony przez - Matek93 w dniu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25- 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW pn/śr/pt; 2-3x w tygodniu trening sztuk walki [...]

Pierwsze co mi się rzuciło w oczy: to czy kaloryczność nie jest za mała? Może mi się tak tylko wydaje. Napsiz ile całość sobie liczy btw i kcal. 1 śniadanie (8:00-9:00) -3chrupki - daj lepiej razowca ze 2 kromki, PS: o jakie ci chodzi chrupki? -Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek żółtego sera - wywalamy, ser ma dużo [...]

Dieta: Śniadanie - godz.9 75g płatki owsiane 50g otręby pszenne 180g jogurt naturalny Zott 50g rodzynki suszone Pomidory, ogórki BRAK BIAŁKA I TŁUSZCZU 27gB 13,5gT 103gW 682kcal II Śniadanie - godz. 12 30g orzechy nerkowca 75g jabłko 180g jogurt naturalny Zott 75g jogurt owocowy Jogobella marchew 16,5gB 23,8gT 36gW 416,5kcal BRAK BIAŁKA Obiad - [...]

[...] Ja bym się tak nie przejmował porannym katabolizmem, zwłaszcza jeśli zjesz należytą kolację. Poza tym glikogen mięśniowy po nocnej głodówce jest NIENARUSZONY. Jeśli śniadanie jesz niemal 4h po przebudzeniu - to możesz przyjąc BCAA lub wheya rano, ale whey - to już prawi śniadanie. Jak dodasz banana, jakieś orzechy - masz lekki [...]

czy taka miej wiecej dieta może być Sniadanie Chleb żytni jasny 4szt Ser topiony Edamski z 100g lub 150g Masło extra 50 g Obiad przed treningiem Kurczak pierś z 2szt Chleb żytni jasny lub ryż pół torebki ryżu 4szt chleba Po treningu tak kolacja Jaja kurze całe 4szt Chleb żytni jasny 4szt Zmieniony przez - Kark52 w dniu 2011-07-17 18:39:51

Mam 175 wzrostu 28 lat waze 65 kg Moja dieta to rano pierwszy posilek platki owsiane z rodzynkami ,po okolo godzinie szejk mega mas 4000 drugie sniadanie tunczyk w wodzie dwa jajka chlebek ryzowy i serek wiejski po okolo godzinie bcca obiad piers z kurczaka ryz i owoce pomiedzy nastepnym posilkiem szejk mega mas To wszystko w pracy wracam do domu [...]

[...] jest to, aby znów znaleźć właściwą drogę, ten mały kroczek na lepszą drogę w odżywianiu .. Bo jak zjadłem dziś te drożdżówki .. masakra ! Myślałem, że sie pochlastam. to juz jest cholernie chore. I tak się staram robic. Kręcić się w okół ludzi, nie siedzieć sam. Gotują się już na rano jajka .. 3 jajka + warzywa na pierwsze śniadanie o 5:00.

śniadanie:

Hmmm... No to rano na śniadanie 2 - 3 kanapki np z serem potem w szkole to różnie czasem słodka bułka lub pączek, czasem nic, po powrocie do domu ok 14 obiad np zupa pomidorowa i kolacja ok 19 też jakieś kanapki. Co do aktywności fizycznej to gram w siatkówkę. Nie przepadam za ryżem i kaszami chociaż jak trzeba to zjem. Nie jestem też zwolenniczką [...]

kwestia przyzwyczajenia i nawyków:) Najlepsze jest śniadanie , do reszty dodaje keczupu pudliszki + warzywka i wpierniczam ze smakiem hehehe. Do tego wiadomo ograniczenia finansowe :/ Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-07-17 20:37:54

Nie mam konkretniej diety. Jednak codziennie na śniadanie jem płatki owsiane + twaróg. Potem chleb razowy z jakąś wędlina + 2 jaja. Następnie przed treningiem 100g ryżu białego + mięso z kurczaka. Po treningu to samo co przed. Później zostają 2 małe posiłki, które składają się z tego co akurat mam w lodówce np wędliny/ser żółty itp. Na noc kolejna [...]

Dieta poprawiona: Śniadanie - godz.9 100g jajka na twardo 75g płatki owsiane 180g jogurt naturalny Zott 50g rodzynki suszone Pomidory, ogórki 31,5gB 21gT 101gW 694kcal II Śniadanie - godz. 12 30g orzechy nerkowca 75g jabłko 180g jogurt naturalny Zott 50g kurczak na parze marchew 35,4gB 23,5gT 25,25gW 443,5kcal Obiad - [...]

Tylko że takie głodzenie prędzej czy później odbija się na nas. Spada metabolizm, ciało zaczyna odkładać tłuszcz, bo widzi że się głodzisz i próbuje coś zostawić. No i efekt yoyo murowany dla osób z taką genetyką jak ja ;> No ale dzięki za radę. Rano jem płatki owsiane zalane wodą i jajka. Akurat sniadanie jeszcze nie jest takie złe. Potem juz [...]

[...] mleka dziennie, robiłem tak od kiedy tylko pamiętam, popijałem nim każdy posiłek. Teraz stwierdziłem, że lepiej zmniejszyć jego dzienną dawkę i pić tą szklankę dziennie, na śniadanie, bo całkowite wyeliminowanie to nie dla mnie, bo ciężko tak bez mleka. A mam grupę krwi B+, mając ją, chyba coś tam jestem bardziej podatny na spożywanie nabiału, [...]

[...] (utwardzany tłuszcz) 4. gdzie są warzywa i owoce? Przecież to ma być podstawowy objętościowo składnik diety! Pomidory, papryka, ogórki, banany, melony... Spróbuj jajka na śniadanie, dorzuć dobrej wędlinki (nie kiełbasy!). Np. śniadanie: jajka gotowane 2 kromki chleba z masłem 4 plastry szynki Drugie śniadanie: Pól melona Chuda wędlinka [...]

Pfff policz sobie na start kcal., tzn swoje zapotrzebowanie i wtedy zacznij układać dietę. Z tego co widzę, do wymiany jest. Śniadanie ma dostarczać energię na cały dzień. Nawet gdybyś z łóżka nie wstawał, to i tak za mało. W około treningowych bez warzyw jedziemy, do 2 posiłku wrzuć jakiś owoc czy coś bo bez sensu. Wafle ryżowe możesz sobie [...]