[...] 30 dni.. itp.) z powodu wyjazdu musiałam przerwać program "odtłuszczanie", ale wracam i nie chciałabym bez poważnego falstartu: wzrost 168cm, waga 64kg, 3x tyg rower (przed śniadaniem), 1-2x tyg basen,oraz siłownia (jeszcze w planach) 3xtyg I ŚNIADANIE Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane (ok.50g) Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie II [...]
O, to ja sie wtrace, jako praktykujaca. Moja dieta wyglada dosc podobnie, wiec tym bardziej poczulam sie zobowiazana I ŚNIADANIE Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane (ok.50g) Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Wyglada ladnie, ale dobrze by bylo, zebys napisala mniej wiecej wage poszczegolnych produktow. Latwiej by bylo ocenic. Uwazaj z [...]
wiem o tym doskonale. wazymy sie co miesiac rano gdy jestesmy na silowni. a przewaznie rano jest sie wyproznionym. pisze ok. 8 kg nbo np. 1/2 kg z tego przyrostu to moglo byc sniadanie ktore zjadl rano.
Podaje od razu wszystko(chyba), co mogloby byc potrzebne przy odpowiedzi na moje pytanko, o sobie... Wiek - 16lat Wzrost - 176cm Waga - niecale 70 kg Priotytet-poprawienie wynikow w koszykowce-walka podkoszowa itd, masa miesniowa Staz- troche czegos na wzor ACT, potem nieprzemyslane zbytnio treningi i od 14 kwietnia nastepujacy plan treningowy [...]
witam, mam pytanie o dawkowanie CLA TRECa - na opakowaniu napisane jest, aby brac 1,2 tabletki 3x dziennie. jak to wkomponowac w posilki? jem 6xdziennie, sniadanie(8:00), 3 posilki(10:45;13:30,16:00), trening (ok.17:30), posilek potreningowy(19-19:30), i ostatni 30-45min przed snem. przed sniadaniem godzina rowerku. i pytanie dodatkowe: jesli [...]
220 VOLT te 21 kg w 2 msc - to chyba na sterydach? Bo ja kiedyś jadłem pół chelba na śniadanie, pół na obiad + obiad i trzecią połówkę na kolejsce! Razem 1,5 chleba z okładem + 1 l mleka + obiad + napoje energetyczne itd. i 22 kg przytyłem dopiero w 1,5 roku.
może się i nie znam ale jak dla mnie to dziwne te połączenia na śniadanie to jesz suchy ten chleb żytni?? i poco jabłko+rodzynki kurczak i mleko?? i po co śmietana jak dajesz mleko?? poczekajmy na fachowców
witam mam zamiar przejsc na low-carb na mase i mam tyci problem z weglami kiedy przyjac najwieksza ilosc ww na sniadanie czy jako posilek potreningowy oczywiscie odrazu po treningu carbo dla jasnosci 1opcjasniadanie 70gww+25gB+35gtł odrazu po treningu 30g carbo i jako posilek potreningowy dal bym juz tylko 5gww+25gB+40gtł 2opcjasniadanie [...]
może wcześniej jadłeś potrawy kaloryczne, ale małe objętościowo, i teraz masz skurczony żołądek.. może spróbuj jeszcze bardziej rozbić posiłki, podziel np. śniadanie na pół i zjedz w krótszych odstępach czasu.. generalnie uważam że trzeba mieć szacunek do swojego ciała i jeśli wysyła nam ono pewne sygnały to nie należy ich lekceważyć.. ja np. nie [...]
no wlasnie nie wiem jestem teraz na ckd i wprowadzenie robilem na poczatku doszedlem do tego co chcialem i chce przejsc teraz na low-carb bo niestety na ww tluszczyk osiada te 50 po treningu to masz na mysli juz ww zlozone tak? bede sie staral wprowadzac dziennie jakies 10g ww zeby sie organizm przyzwyczail bo teraz jem nie wiecej jak 40gww kurcze [...]
[...] się białko wolno trawione czyli kazeina tak więc na redukcji na noc polecam serek wiejski lekki lub ser biały chudy, tym bardziej że dostarczą one dawki świetnie przyswajalnego wapnia który również wspomaga odchudzanie pomimo tego wywodu białko jajka grzechem nie będzie, niemniej jednak ja bym je wolał zdecydowanie na śniadanie niż na kolację
jak to za duzo maslanki, nawet nie napisalem ile jej leje :) a leje ok 50 ml tak na oko, przy czym w 100g jest 5,6 grama wegli i to wliczam i sie mieszcze w 30 wiec chyba nie ma przeciwskazan, nietsety nie ma mozliwosci zeby nie dolewac maslanki gdyz takiego suchego twarogu z tunczykiem nie zjem, musialbym opijac woda a w trakcje jedzenia to [...]
a o jakiej porze przyjmujesz kreatyne? bo ja zarzucam z samego rana i produkty mleczne mi czesto odpadaja przez to na siadanie :/ (ostatnio staram sie budzic np o 5 rano zeby sporzyc a pozniej np o 9 zjesc normalne sniadanie :) ) uwzgledniles juz ta kwestie?
aha no pisalem ze chce troszke juz lepsze ladowanie niz wtedy, wiec zrobie tak, chyba ze jakies porady jeszcze padna - sniadanie zostaje - drugie sniadanie jogurt hmm chyba z pol litrowy jakis dobry walne - obiad zostaje (niestety ale juz sie umowilem :D - podwieczorek byc moze obetne - kolacje wywale ta kielbase i wrzuce hmm no wlasnie co [...]
nie zawsze sie oplaca bezposrednio po posilku, kiedy nie? 1. oczywiscie jak wszyscy napisali po posilku z duza iloscia bialka, niepotrzebnie bedziesz obciazal uklad trawienia i wydluzal proces 2. po posilkach bogatych w tluszcze lub blonnik, wiec jesli na sniadanie wczamasz muesli to tez bym sie wstrzymal z tym bialkiem bo w obecnosci blonnika [...]
O qrwa, po 3 latach takie mizerne efekty? No chyba ze jeszcze kromke chleba na sniadanie, na obiad zupka chinska a na kolacje jakis twarozek Ogolnie nie podoba mi się i nie wierze zbytnio w te wyniki. A tak wogole to zobaczcie, że w wielu przypadka gdy pojawiają się słowa krytyki autor tematu zaczyna milczeć Przypomniał mi się teraz temat usera [...]
[...] sie mną opiekuje (karmi mnie) jest konserwatywna jeśli chodzi o jedzenie i urodziłą sie przed wojną wiadomo więc że jadłospis ma specyficzny. Posiłki na które mogę liczyć: śniadanie: chleb, bułki, dżem, miód, kiełbasa, mielonka (konserwa - sporo białka nawet) od czasu do czasu jajka (ale naprawde od czasu do czasu) obiad: wiekszosć na [...]
Witam serdecznie, w zwiazku z maturami nie bede w stanie zjesc posilku nr 2 takiego jaki jem zwylke (platki, mleko itp) wiec mam do was prosbe: Ulozcie mi jakis posilek ktory bede mogl po drodze do szkoly kupic w sklepie i ktorego nie trzeba w zaden sposob przygotowywac wczesniej! Rozklad mniej wiecej taki: 30bialka/12 tluszczu/70wegli. Pozdrawiam [...]
[...] . No to podsumujmy: Są dwa rodzaje dni treningowych : 1. siłownia+ aeroby 2. wieczorne biegi W pierwszym rodzaju treningu: Rano: 2 tabletki ts za 30 min śniadanie Przed treningiem (30-40min): 2 tabletki ts 7g bcca Przed areobami 3g bcca (po prostu myślę że czas działania bcca jest krótszy niż trwania całego mojego treningu [...]
22 kg masy w 3 miesiące?
