Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]
29.11 DNT- w planach byl trening ale nie wyszlo, zrobilam mobility barkow i posladkow/bioder Sniadanie Sledzie w occie, zytni na zakwasie, salatka Lunch Mieso z ud kurczaka, placki warzywno-dyniowe Obiad Mieso z ud kurczaka, kasza gryczana, burak, mandarynka Kolacja Ryz z mleczkiem koko, polewa czekoladowa (banan, kakao, isolat), cynamonem i [...]
30.11. Mial byc trening z nowego planu, ale pierwszy raz mi sie zdarzylo trafic na godzine, gdzie cala strefa ciezarowa byla zapchana. Szczeogolnie wkurzajace bylo to ze w wiekszosci przez malolaty okupujace sprzet a wiekszosc czasu spedzajace na pogaduszkach itp. no ale... musialam odpuscic. Zamiast tego zrobilam sobie mobility i takie dwa [...]
No i tak tez zrobilam ;-) Postawilam na wersje z dwoma zestawami- nie bedzie mi sie mieszac kolejnosc :-P Do Swiat jeszcze jestem na lekkim minusie kcal, coby troche pospadalo to co sie od wakacji nagromadzilo, a potem zobaczymy. Takze raczej spektakularnych wynikow silowych nie bedzie, bo czuje ze super powera nie ma, ale moze chociaz uda sie [...]
Bziu ta guma to by mi sie mocniejsza przydala, bo ta troche za szeroka jest i az takiego hardkoru nie robi (co nie znaczy ze jest lekko), tak czy siak z jakakolwiek guma duzo lepiej niz bez. Tylek spompowany po tym treningu elegancko. Jak to czasami bywa plany mi nie wypalily i trening sie przesunal na dzisiaj. 7.12 Miska Sniadanie zytni na [...]
Wczoraj byl masaz klaty %-) pileczka i spora ulga w tych okolicach. Trening fajny, jak zwykle ostatnia superseria dala mi popalic a jednak potem zalowalam ze jeszcze czegos nie dorzucilam. 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 50/ 60/ 70/ 70 2. Przysiad na kolanach Smith 3*15 40/ 40/ 40 3a Zakroki ze sztanga 4*20 20/20/ 20/ 25 3b Rdl z hantlami [...]
sconesa z dzemem i smietana na sniadanie. o nie mów, za mną te scony chodzą od paru miesięcy #-P ale musi być mega swieży, kruchy i z rodzynkami, więc na moje nieszczęscie (lub szczęscie) nie mogę trafić na dobry moment we własciwej piekarni %-)
No w sumie kiedys bardziej sie wkurzalam na to. Teraz krotki nerw, szybka zmiana planow i trening przekladam na wieczor albo inny dzien i staram sie cieszyc ze sie wyspalam :-P Bziu z racji tego ze w pracy roznie to bywa z jedzeniem, a poza tym jelita sie buntowaly przy sporej ilosci wegli, teraz testujemy wyzsze tluszcze w tygodniu i ladowanie w [...]
Jesli chodzi o punkty spustowe to faktycznie jest najlepsza i tez w sumie w wiekszosci z niej korzystam. Natomiast do karku i szyi jest dla mnie za mala, mialam wieksza i byla ekstra ale gdzies zgubilam i chyba trzeba kupic jeszcze raz :-P Mojemu chlopakowi tez sie bardzo spodobaly te sprzety i efekty ich uzytkowania takze mozna inwestowac. [...]
Śniadanie: 400 ml mleka 12B/8T/17,2WW 200g płatków owsianych 23,8B/14,4T/138,6WW 50g rodzynek 1,15B/0,25T/35,6WW Zmniejsz ilośc mleka dodaj jajek Śniadanie II (w szkole): 5 jaj (jajecznica) 37,5B/32,1T/3WW 100g pierś z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW Daj samego kurczaka tylko wiecej, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]
Witam śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa po treningu - gainer kolacja ryż/makaron/kasza miesko/ryba warzywa przed snem ser twarogowy półtłusty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-05-26 22:59:21
wielke dzięki, zaraz poprawie juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml - Kakao 10g(Dodaje do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal DAJ 2JAJA NASIONA NIE BEDA KONIECZNE. ALB ZOSTAW NASIONA W ILOSCI OK 30GR A DODAJ MIESO/RYBE 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o [...]
Mam 15 lat mam problem z ułożeniem diety,ale wiem na pewno że brakuje u Ciebie białka... dodaj na 100% jajka pierś z kurczaka/schabowy chleb zamień na pełnoziarnisty.Przydałby się także tłuszcz taki jak oliwa z oliwek oraz Omega3 Tu masz przykładową diety na Twoją wagę: Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała [...]
U mnie jednak te 50g fatu na posilek za duzo...xD nie przyzywczajony organizm...zrobilo mi z flakow armagedon ;d wiec trening z malym dyskomfortem i przerywniakmi dwoma na kibel. Ale teraz juz wiem ze jak mi sie trafi kolejny trening po pierwszym posilku to fatu max 35g bo jak mam te y jajek na sniadanie w tyg ro jest git;) a ja sie dzis zajadlem [...]
[...] 30-35g i było git malina;-0 wczoraj dałem 50g ze wzgledu na ten treningi i juz kupa dosłownie ;-) arni tez włąsnie o tym wczoraj myslałem %-) bo np czesto u mnie na śniadanie leci omlet, wiec owoce by sie zdaly jak znalazał, ale tak kminiłem i myśle ze jakby dac te 100-150g jabłka to na luzie;-0 ale poczekajmy niech ktos sie jeszcze w [...]
[...] na noc przed tym treningiem. Ja jak załaduję 150g produktu ww to rano naładowany i pełny energii wstaje :-D myślę, że potem białko normalnie i z 20-25g fatu byś dał na śniadanie i spokojnie zrobił fajny trening :-)) ps: dzięki Panowie za odpowiedzi dotyczące tej ilości ww do posiłku białkowo-tłuszczowego. Jabłuszko jakieś wleci w takim [...]
[...] Nogi ostatni raz były trenowane tydzien temu więc toretycznie wypoczęte. Dziś czuje że domsy juz wchodzą jutro pewno bedzie apogeum.;d Micha: Raczej jej brak.... śniadanie jak wspomniałem 6jajek i olej kokosowy po treningu wpc i wyjazd z domu, najpierw do dziewczyny i u niej zjazd rodzinny a potem do moich stron i tak zleciało na [...]
no mordka popuchnięta badania pewno bede robił za jakis tydzien to zobacze jak estro bo u mnie z tym moze byc problem co do formy szału nie ma, te zdj z przed tyg wiec to było jakos raptem jakies 10 dni od zaczecia roztrenowania, teraz pewno jest gorzej bo od niedzieli nie było treningu, jestem na tym kursie całymi dnami poza domem, koczuje na [...]
DT redukcja Maria1209
