śniadanie

Śniadanie -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram -2x Jaja kurze całe 120 gram -Rodzynki suszone 20 gram -Płatki owsiane 50 gram Razem: 511kcal 28/19/57 II Śniadanie -Bułka grahamka 90 gram -Polędwica drobiowa 50 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 310kcal 22/3/47 Przedtreningowy -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Makaron dwujajeczny [...]

Coś źle zrobiłem bo mam tutaj dwa razy śniadanie... i wyszło faktycznie 1700 kal. Co do 3 posiłków.. Zaczynając dzień o 5 rano to trzy posiłki to chyba trochę za rzadko? Śniadanie wolę lekkie jakieś, rozumiem że po treningu (7 rano) będzie ok jak wypiję szejka(białko, mleko, banan, płatki kokosowe) a posiłek ok 9? Obecnie jem co 3-3.5 godziny.

Witam Moje sugestie: 1 posilek (sniadanie) - platki owsiane 120g - mleko 2% 300ml - rodzynki 30g - 4jaja cale - warzywo 2 posilek(sniadanie w robocie) -100g ryzu brazowego -130gr tunczyka w sosie wlasnym -orzechy wloskie 30g -warzywa 3 posilek (obiad) -150g kaszy jeczmiennej -100g piersi z kurczaka -20gr oliwy z oliwek -warzywa [...]

hmm... dziś wieczorkiem będzie cała sesja :D 7.30 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 14.00 - Obiad 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju [...]

Śniadania : miska z mlekiem i platkami ( doradzcie jakie najlepsze ) lub zupa nie zageszczana smietana ( zurek,, grzybowa badz jarzynowa ) (uwielbiam zupy z rana) badz 2/3 jajka i dwie kromki ciemnego zytniego chleba ( to tez moze byc jako drugie sniadanie na uczelni ) i tu teraz mam problem bo ja na uczleni conajmniej musze zjesc dwa [...]

[...] nabiału, pszenicy i kukurydzy) dotyczy chyba wszystkich "klientów", kolega miał tak samo. Jeśli chodzi o białka jaj to trzymałam się rozpiski, miałam wybór między mięsem a białkami, więc na śniadanie wolałam omleta. Wychodzi ok. 6-7 jajek, z czego żółtka do kosza więc straszne marnotrawstwo. Zmieniony przez - pigwa86 w dniu 2015-07-20 09:46:11

O rany, taki sam mam! Dla dobra zdrowia powinno byc ok 50-60.....Mialam w suplach dawke 2tys jm, ale juz widze, ze pojdzie pewnie na 5tys. I ferrytyne mialam slaba........wiec tej beidnej tarczycy to nie pomoaga, coz tatar na sniadanie pozostaje ehehe.

[...] i teraz już jest dobrze :-) Nie wypiłam dziś soku z pokrzywy i herbaty, ponieważ wczoraj wymiotowałam nimi i miałam lekki uraz hehe jutro już wracam do normalności :-) Na śniadanie zjadłam 2 z 3 omletów, a na trzeci posiłek zjadłam 3 wafle ryżowe, trochę rosołu i mięso z jednego skrzydełka. [...]

[...] - kapusta kiszona, pomidor Płyny - woda 3l, kawa x 2, herba czarna x 2, herba z pokrzywy x 1 Aktywność - rano rower 45km 3:30h Samopoczucie - rano czułam się dobrze, zjadłam śniadanie i poszłam na rower. Po trzecim posiłku zrobiło mi się trochę niedobrze, widocznie wątróbka była za ciężka. Na ostatni posiłek również miałam ustaloną wątróbkę, ale [...]

[...] pestki z dyni, suszoną żurawinę czy banana. Jeśli lubisz słotkie smaki możesz także dodać łyżeczkę miodu lub owocowego dżemu. Codziennie zmieniaj dodatki, a na pewno takie śniadanie nigdy Ci się nie znudzi. Do szkoły oprócz kanapki zabieraj owoce np, jabłko, gruszkę czy warzywa pokrojoną np. pokrojoną marchewkę. Stanowią niskokaloryczną i [...]

ale ja tyle żrę że to jest masakra jakaś. wszyscy mnie zapraszają, gdy przyjęcia się kończą i ostatki wpierdzielam :P nie no żart. to rozłożę sobie tak: sniadanie drugie sniadanie obiad podwieczorek kolacja posilek po kolacji na sen

Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]

[...] do krwiobiegu) będzie największa. zwiększyłem spożycie białka i czuje zwiększoną termogenezę, znów byłem cały mokry na treningu i czuje że muskulatura staje się nabita, twarda. wczoraj piłem nitroprogen waniliowy na noc a na śniadanie porcje matrix 5.0 syntraxa - nie mialem czasu na posiłek ;/ Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-11-13 08:06:47

[...] Białko 15%% 531.59kcal = 132.9gram Tluszcz 30% 1063.18kcal = 118.13gram Powinienem jeść 7 posiłków. Biorąc pod uwagę posiłki przed i po treningowe zostaje kolacja i śniadanie. Jak powinienem sobie dzielić kalorie, ww, białka, tłuszcze na posiłki? Posiłek 1 (godzina 7:00) Płatki owsiane z mlekiem/jajecznica + chleb razowy Posiłek 2 i 3 [...]

Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Orzechy włoskie 20g Muscle Protein białko 35g + witaminki b: 43g, t: 20g, ww: 54g - 469 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki >> Nad tym pracuje << b: 33g, t: 26g, [...]

Na razie mam na początek to, nie wiem czy dobrze, troszkę poczytałem :) Teraz to dopiero zdałem sobie sprawę jaka ciężka praca mnie czeka :) Współczynnik BMR 1860.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.76 Węglowodany 55% 1764.82kcal = 441.21gram Białko 15%% 481.31kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.63kcal = 106.96gram Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 150g [...]

[...] Po zmianach Dieta 1: Śniadanie (6:30) * 3 jajka 250g *chleb żytni razowy kromka *pomidor średni *sałata zielona *oliwa z oliwek płaska łyżka b/t/w/kcal- 22/30/32/502 II śniadanie tuńczyk kawałki w oleju 120g *chleb żytni razowy kromka *brokuły 100g b/t/w/kcal- 36/11/30/330 Posiłek I *mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g *chleb żytni razowy [...]

[...] odpowiedni i ciągle mi staje Więc te teorie o bezpłodności i cholesterolu i innych demonach to stek bzdur. Nie ma żadnych przeszkód, by jeść jajka codziennie na śniadanie. Poszukaj w kuchni SFD przepisów, tam jest masa pomysłów na śniadanie. Po treningu zjedz z 200g kuraka czy wołowiny, mleka czy cebulki do twarogu możesz dodać, [...]

[...] w proszku btw: 8/8/12 kalorie: 160kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - płatki owsiane 50g btw: 6/2/26 kalorie: 180kcal Razem: btw: 39/11/71 kalorie: 600kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal Razem: btw: 16/5/50 kalorie: 320kcal Obiad: Nie mam wpływu, ale [...]

1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba chleb wywal, dodaj jakieś 15-20g oliwy z oliwek (Jakieś trochę ponad pół kieliszka). możesz do płatków dodać jakieś 20-30g rodzynek, żeby był lepszy smak i więcej WW - 2.(drugie śniadanie(w szkole)) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko [...]