śniadanie

[...] b)nie gotuję sobie sam i przestrzegam pozdrawia 15 latek czy wy osobiście schudliście bez diety w wieku dojrzewania? co wy myślicie że nieważne co się je to organizm w tym wieku wszystko spali jak reaktor jądrowy? lepiej żeby porządnie się odżywiał to jadł 1 kanapeczkę na śniadanie, potem jakieś mięso z ryżem na obiad i to wszystko? powagi

[...] tam, gdzie nie możesz zjeść normalnego posiłku lub jest on ubogi energetycznie. Musisz też w miarę możliwości zmodyfikować odżywianie; bogatsza w makroskładniki kolacja, śniadanie i drugi posiłek. Jeśli masz możliwość, to zamiast kanapek przygotuj sobie jakieś mięso (udka, wieprzowina, wątróbka) plus ryż/kasza/ziemniaki do pojemnika. Wrzuć [...]

Dokładnie coś na wzór obiadu:-)) Śniadanie to np. jajka w różnej postaci i owsianki (płatki owsiane są tańsze od kolorowych badziewi i zdrowsze) na mleku, do tego jakiś owoc. Trening skonsultuj w dziale trening dla początkujących, tam są fachowcy jak ronnie czy rion - oni pomogą. Kreatynę możesz już teraz 5g dziennie w stałej suplementacji, ale [...]

[...] wątróbka, jakaś ryba (mintaj chociażby) albo wieprzowina. Obliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne? W odpowiednim dziale pomogą i podciągną ten jadłospis. O której wstajesz? Bo śniadanie jesz późno, więc przed 11 możnaby ewrntualnie wspomóc się gainerem. Potem jesz już w równych odstępach, więc ciężko będzie zmieścić jeszcze porcję odżywki. Chyba że [...]

Kokos93_xD a nie mógł bym najzwyczajniej jeść tam 5/6 posiłków dziennie i coś na zasadzie diety że np: na śniadanie to nabialu tuzo itd coś na podobienstwo diety oczywiscie z nadwyżką B;W;T poniewaz u mnie w domu dieta nie przejdzie ;/

Moja dieta, zwykle ok.1700 kcal, staram się, że białko zawsze było (raz lepsze, raz gorsze, bo jog. nat. na II śniadanie naj mi wchodzi), węgli trochę ponad 100, reszta tłuszczu (orzechy, oliwa z oliwek, jajka). Co nieco jest w dzienniku... Tak, wiem, że tak się spala, dlatego ciągle na brzuszku coś tam zostało ;) Aeroby to moje ulubione, biegam [...]

[...] T3+T4 jak to ma się do tego wszystkiego? T3+T4 jem około godzinę przed posiłkiem. Czy posiłek ten nie powinien zawierać stosunkowo dużo węgli? 2. Jeżeli można dać B+T jako śniadanie w moim przypadku, to czy byłoby to dobrym rozwiązaniem? 3. Zastanawiam się także nad takim rozwiązaniem, aby w dni nietreningowe(mam takie dwa w tygodniu) spożywać [...]

[...] żeber,talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening z sztangielkami w domu 3x/tydz, bieżnia 2x/tydz, czasem basen (raz na dwa tygodnie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa Co jako przekąskę : jogurty naturalne, ewentualnie owocowe odtłuszczone i [...]

[...] obżarta, te ilości jedzenia są póki co nie do ogarnięcia, muszę podbić tłuszczami, to może nie będę taka objedzona moja dzisiejsza micha, poniekąt wynika z braku jajek na śniadanie, braku sensownej kolacji i ten głupi jogurt, nie jestem z siebie zadowolona, ale jutro będzie lepiej- micha już przygotowana:) jeśli mi przejdzie to najedzenie to [...]

rozpisz to tak żeby nie było takie zlane, nie musisz pisać ile ma mleko kcal itp bo i tak każdy to wie, pisz tylko co jesz na śniadanie i ile, mozesz rozpisać makroskładniki ale z całego posiłku nie z każdego składnika osobno. Ale szczerze mówiąc na pierwszy rzut oka ta dieta jest słaba.

piłeś białko na śniadanie i kolacje ? a węgle gdzie ?

Ale to białko to piłem rano ale nie jako śniadanie. Bo śniadaniem była owsianka z rodzynkami, cy jajecznica, z chlebem A kolacja to twaróg z oliwą i po tym białko. Mówiłem, że dieta była jest i będzie. Dobrze, kreatyny nie będę brał. Czyli Białka i Carbo też nie, tak ? I jechać na czystej diecie a upragnione kilogramy za kilka lat przyjdą... [...]

a gdzie tu jest te 200 g białka?? bo ja mniej więcej policzyłem posiłki i wyszło mi około 130g. zdajesz sobie sprawę że na śniadanie zjadasz tylko 12 g białka? w 4 posiłku czasami jesz kaszę z 2-3 całymi jajkami. 3 całe jajka to jest tylko 18 g białka. ja tu widzę po pierwsze nierówne dawkowanie białka a po drugie zamałe jego spożycie

muzyk cos nie bardzo u ciebie z liczeniem na sniadanie 12g bialka??? 150 g owsianych - 100g ma 12g B, a 150ma ich 18 plus do tego 12g B z mleka daje 30!!! Wiem ze nie ma 200g B, ja napisalem ze powinienem tyle jesc a nie ze tyle jest w tej diecie. A co do reszty to przeciez napisalem ze nie jest to dieta idealna bo ciezko jest mi ja prowadzic jak [...]

ja mam diete a itak od czasu do czasu na smaka miedzy posiłkami sobie strzele pomidoróweczke z makaronem jakbym miał niejeść tego i tamtego bo niezdrowe to by mi chyba odpier....ło awiec itak bede jadł ale oczywiscie nie tak jak kolewa wyzej napisał ze naokrągło sniadanie obiad kolacja ,tylko ze 2 razy w tygodniu:D;D

Trochę pozmieniałem dietę Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 30g 4 2 19 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy włoskie 40g 6 26 1 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 kcal 548 21 36 30 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z [...]

Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 30g 4 2 19 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Zarodki pszenne 14g 4 1 4 kcal 586 31 26 57 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g [...]

Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 20g 2 1 13 Orzechy ziemne 30g 8 14,4 4,3 Odżywka białkowa 15g 12 1 2 Orzechy włoskie 10g 1 7 2 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 466,5 32 22,5 34 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś [...]

Buduje diete od nowa tylko jak mozecie powiedzcie mi czy mam trzymac sie tych proporcji budujac mase(ektomorfik) -15% białka: -55% węglowodanów -30% tłuszczu Prosze powiedzcie mi czy moge uwzglednic te produkty: -Kremowe maslo orzechowe -jogurt naturalny gesty -platki owsiane gorskie -twarog poltlusty(czy lepszy jest chudy?) -z dwojga złego [...]

Mysle ze do niedzieli uloze nowa diete dlatego zbieram i pytam o produkty narazie...Bede ci bardzo wdzieczny @Dudee jak zerkniesz pozniej na nia okiem. A prosze powiedz mi co myslisz zeby na I lub II sniadanie dac Smoothie z powiedzmy jogurtu naturalnego, truskawek, banana, miodu(wstepnie) i jakichs platow?(kiedys robilem z owsianych i je [...]