Witam Was, Trafiłem na SFD szukając porad na temat diet i ćwiczeń. Udało mi się przebrnąć przez sporą część forum i tematów związanych z redukcją i prawidłowym żywieniem. Choć nie ukrywam, że momentami można się zgubić, szczególnie na początku. Zależy mi na ogólnej ocenie tego, co robię i czy dobrze kombinuję. Podejście do diety już kiedyś miałem, [...]
[...] ew. ćwiczeń w domu. Mój plus to to, że nie przepadam za słodyczami więc jeden problem z głowy. Odstawiłem słodkie napoje, pierwszy tydzień picia wody za mną. Co mogę jeść na śniadanie aby zapewnić dużo energii przy nie dużej ilości kalorii? Śniadania to mój największy problem bo ich nie jem w tygodniu. Jest jakiś produkt, który mogę podjadać bez [...]
[...] choć od czasu do czasu ciacho sobie zjem), no i staram się (tak wiem, to brzmi żałośnie i nieprzekonująco :p) jeść wartościowe żarcie: np. jajecznica z boczkiem na śniadanie, twaróg na kolację, kurczak na obiad). Macie jakieś praktyczne wskazówki, jakieś produkty, posiłki, które można przygotować- tanio i szybko? SUPLEMENTY- mam mózg i [...]
[...] trzeba wkładać. Waga systematycznie leciała w dół. Powiedzmy że zahamowałem ją bo waga 80kg jest taką którą chciałem uzyskać. Co do diety. Jem powiedzmy normalnie tzn śniadanie: Chleb razowy 4 kromki wędlina lub twaróg obiad: wyłącznie 2 danie zwykły polski obiad kolacja: podobna do śniadania do tego owoc jabłko itp oraz energetyk zero [...]
Witam. Mam 25 lat waga 67 kg wzrost 170cm. Jestem kierowcą zawodowym i nie jestem codziennie w domu, co za tym idzie nie mam możliwości żeby codziennie trzymać się diety i zjadać naszykowane wcześniej posiłki. Na jeden dzień naszykuje no ale w trasie nie dam rady. Śniadanie w trasie: zupę flaczki wołowe z pieczywem lub żurek kiełbasa i jajko do [...]
Witam mam pytanie czy owa dieta bedzie ok na mase przy 61kg 170 cm Sniadanie Jablko 120g nekarynka 100g owsianka 100g po sniadaniu banan 120g jogurt naturalny 100g albo proteion 100g obiad piers z kurczaka 200g ryz 140g 1 paczka oliwa z oliwek po treningu odzywka bialkowa 30g podwieczorek serer amelia 150g kolacja 2 kromki chleba graham jajecznica [...]
Czesc, Rada kolegow z innego dzialu przeczytalem pare linkow zalaczonych i przeliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne: 194cm 92kg 30lat BMR= 1988,98 Trenuje srednio 2/3 razy w tyg - trening glownie silowy - zajmuje mi to okolo 1,5h - uprawiam tez inne sporty ale rekreacyjnie - rower szosowy ( zazwyczaj ok.50-70km) i plywam od czasu do czasu Nie [...]
[...] wszystkich informacji, które są mi niezbędne. Zrezygnowałem całkowicie ze słodyczy, by ograniczyć cukry, nie jem także fastfoodow, ogólnie jem dużo owoców i warzyw. Na śniadanie często jem owsianke z mlekiem. Szukałem trochę o "naturalnych sterydach" (ekdysteroidy, branosteroidy i furostanol) i pije sobie herbatki - napar z kozieradki oraz [...]
[...] się ostrożnie bo mam pokrzywiony kręgosłup i niechce zrobić sobie krzywdy. Dodatkowo biorę wapń i tran . Wedle zaleceń sprzedawcy powinnam brać pół miarki 30 min przed śniadanie i pół miarki po treningu , w dni bez treningu przed śniadaniem 30 min i przed kolacją. Rano czuje się ok, pełno energii , leprza wydolność oddechowa , znowu na [...]
[...] by zwiększyć powodzenie, nie myślą jednak że bez odpowiedniej diety nic się nie wskóra. Mam znajoemgo, który trenuje cały rok i efekty ma małe. Wszystko z powodu diety – śniadanie kanapki, potem zupa, drugie danie i jakaś kolacja. Nie ma diety na masę. Dziewczyny wprowadzają mężczyzn w ogromny błąd bowiem same ćwiczenia masy nie zbudują. 6 – [...]
[...] być to spowodowane? Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu w tym jeżdżę rowerem 2/3 razy w tygodniu na siłowni po jakieś 20 min no i biegam z 3 razy w tyg. Po 30 min. Przykładowo na śniadanie jem jajecznice z 1 jajka z kilkoma cienkimi plastrami cukinii z 1 kromką chleba razowego. Na drugie jem 2 kromki chleba razowego z serem białym póltłustym. Na obiad [...]
[...] co mi jest potrzebne chciałbym umieć robić shake jeżeli będzie mi to wskazane i też chciałbym wiedzieć jakie słodycze byłyby najlepsze jakie owoce co i o której godzinie na śniadanie obiad kolacje i w jakich godzinach mam spożywać jedzenie. I czy jedzenie o 21 30-22 jest zdrowe bo o tej godzinie wracam do domu z treningu. I o 15 wracam do domu [...]
Cześć, trenuje od początku roku. Z 71 kg aktualnie zrobiłem jakieś 77-78 kg przy 180cm wzrostu. Trochę mało kilogramów, ale trenuje też kickboxing no i wiadomo trzeba więcej jest, a często cięzko z tym było. Teraz mam troszkę więcej luzu z kickboxingiem, siłowni robię 4-3 treningi w tygodniu. Chciałbym zrobić chociaż z 85-83 kg ale jak będzie to [...]
[...] bądź drób z ryżem i dodatkami typu przyprawy, kolacja to albo kanapki z warzywami i indykiem albo kanapki z salami jajkiem i szczypiorkiem, natomiast gdy mam czas na śniadanie to jem jajecznica i tutaj zaczyna się problem wydaje mi się że nie chude przez to że pije dziennie min 1,5 l zielonej herbaty od Lipton czyli c os slodzonego i też [...]
[...] x therm n tor. Mam problem z dawkowaniem ponieważ nie mogę znaleźć nigdzie dokładnie co i jak a tam jest napisane jak i wszedzie ze do 90 kg czyli ja 2 tabletki 30 min przed śniadaniem i 30 min przed treningiem żeby razem nie brać i teraz pytanie skoro rano wstaje i prosto po śniadaniu jade na siłownie (przykładowo 7:45- śniadanie 8:00 siłownia) [...]
[...] 1 min. Ręce plank na prostych rękach 1 min, 3 serie po max powtórzeń pompek. Czasem hantle i guma. Na pupe jeszcze Tamilee próbowałam przez 2 miesiące. Po krotce jem na śniadanie 2 kanapki, w szkole obiad dwudaniowy, po szkole czasem mniejszy obiad lub kanapki. Płatki z mlekiem i owoce. Co jest nie tak? Jestem cierpliwa, no ale brak efektów [...]
[...] ma mnie w domu całymi dniami co powoduje że nie mam kiedy jeść obiadów czy kolacji co zastępuje np rodzynkami chrupkami kukutydzianymi owocami batonami proteinowymi itp...na śniadanie codziennie jem owsianke. Na obiady (które staram się jeść przy najmniej 2-3 razy w tygodniu) jem kurczaka lub inne mięso. Na kolację (mniej więcej 3-4 razy w [...]
Mam 28 lat, startuję od poniedziałku po dwutygodniowym L4. Dieta dopięta, trening dopasowany pod kątem pracy 3 zmianowej. Mam taką metodykę łykania supli: Śniadanie: Mutli SFD 2 tablety B-Komplex SFD 1 tableka Czosnek SWANSON 1 kapsułka Bacopa monnieri + Maca od razu celuję w duże dawki Noc: ZMA SFD 2 tablety MagneFar 3 tablety Gold Omega 3 sport [...]
