śniadania

Ma to jakiś związek albo z redukcją albo z okresowym postem? Są śniadania więc domniewam że postu brak.

Ok, popróbowałem coś z dietą i mam efekty, proszę o ocenę :) SUPLEMENTACJA: Wpisane białko będzie w przypadku śniadania razem z omletem, a w przypadku po treningowego od razu po treningu pierwsze co to białko, potem robię kolacje ;) Rano OMEGA 3 SFD, i wieczorem również to samo po 1 tabletce. [...]

lepiej ale dalej kiepsko. urozmaicaj bo ci sie szybko znudzi. a ponadto dieta na mas ma miec + kcal a ty masz - na sniadania wrzuć owsianke z orzechami rodzynkami, migdałami itp itd. ( duże pole do popisu) zamiast pić 45 gr oliwy dziennie:), ziemniaki, ryze, warzywa, jaja , karkówki , lopatki , ryby . urozmaicaj bo szybko będziesz miał dość.

[...] + twaróg, czasem dorzucam banana. Jeśli zapomnę kupić Twarogu, zazwyczaj wychylam 1 miarkę białka + banan. I jak się ma branie multiwitaminy, która zawiera cynk i magnez (30&50%), do przyjmowania ZMA? wtedy zmniejszam dawkę do 2 tabletek na noc, czy nadal 3? Witaminki biorę do śniadania. Zmieniony przez - babcius w dniu 2015-10-11 19:08:36

BIAŁKO - ułóż to tak żeby mieć 130-150g białka (powinno być łatwiej, ze śniadania odpada odżywka, trochę dojdzie do kanapek 50-100gr mięsa ale odpadnie z przedtreningowego 150gr kurczaka co daje odpowiednią ilość) tłuszcz jak dojdą 2 jajka będzie się zgadzał węgle dodaj to wszysko i zobacz jak wyjdzie. pamiętaj o różnorodności zmieniaj ryż na [...]

[...] dotyczyła tego, że kombinując z rozkładem posiłków w ciągu dnia możemy wpływac na uczucie głodu. Może masz za duże skoki insuliny w ciągu dnia. Warto przyjżec się godzinom posiłków i rozkładem makro w ciągu dnia, np. spróbowac przerzucic się na białkowo-tłuszczowe śniadania. Po prostu zastanów się nad tym jak nadal będzie Ci dokswierał głód :)

[...] i sam siłowy, rower, aeroby to jest zbyt mało? Proszę o pomoc i wasze zdanie, będę wdzięczna za krytykę i radę. W załączeniu zrzut z dziennika z dwóch różnych dni: moje śniadania są zazwyczaj takie same, lubię placki omlety i orzechy do tego- dobrze mnie to ładuje i nie znudziło się jeszcze. pozro [...]

BCAA - okolotreningowo 10g czystych amin na porcje BETA-ALANINA - 4-6g ed przed treningiem GLUTAMINA - ogólnie zbędna ale jak już to 10 g przed treningiem np KREATYNY - 2x5g w DT oraz 1x5g w DNT WITAMINY - porcja do sniadania ZMA - przed snem porcja ( chela cynk i mag b6 razem ) OMEGA-3 - ok 3g epa&dha dziennie

[...] ryż lub makaron, pierś z kurczaka i oliwa z oliwek lub jakiś inne tłuszcze Po treningu banan i odżywka białkowa I kolacja to już najczęściej twaróg i tłuszcze. Często do śniadania i drugiego dodaje owoc jakiś Dodam że specjalnie mam 4 posiłki bo jak miałem 6 to prawie umierałem z głodu, i odrazu uprzedzam ze to nie ma być dieta dopięta na [...]

przedtreningowy moznaby poprawić, fajną sprawą na sniadania są omlety ;-) mnóstwo fajnych/odzywczych przepisów znajdziesz w kuchni sfd

[...] B/T/W jakieś 1,5-2godziny przed snem jest opcją jak najbardziej ok, broni się w teorii i praktyce i myślę, że takie rozwiązanie będzie coraz bardziej popularne. Kwestia śniadania bez węgli jest sprawą osobną, są plusy, są minusy, można długo dyskutować. Natomiast jest inna kwestia, obie te spawy są niepotrzebnie z marszu łączone ze sobą, [...]

[...] low carb średnio się sprawdza na dłuższą metę(smakowo i w praktyce) więc następują na razie kombinacje typu CBL, CN, ładowania węglami, dieta samuraja, białko-tłuszczowe śniadania itp. Nieśmiały trend do powrotu do węgli ale nie za wysokich, nie o każdej porze itp. Zważywszy, że teorie "nie łączenia paliw" oraz wymuszanie decyzji typu "albo [...]

[...] się szykuje do pracy kąpiel, śniadanie ogarnięcie syna itp. Poza tym po takim lekkim śniadaniu bez wypicia białka to już o 9 jestem głodny, a nie mam jak zjeść. Co do II śniadania nie mogę pozwolić sobie na 30 minutowe szykowanie jedzenia mogę wpaść na chwilę do domu i szybko coś dostarczyć do organizmu. Jeżeli chodzi gainera to piję go tylko [...]

Z rana brakuje dobrego źródła białka. Za to w posiłku nr.2 masz niepotrzebnie dużo białka. Więc rozwiązanie nasuwa się samo, przeżuć trochę z posiłku nr.2 do śniadania, np. jaja. Oprócz tego dieta ok., bardzo dobry balans między super zdrową dietą a troszkę słabszymi produktami(szynka, chleb).

Okej. Wywalam ze śniadania banana i wrzucam za to 2 jaja gotowane na twardo (ewentualnie surowe). Dodam jeszcze parę warzywek. Jak będzie więcej podpowiedzi, uwzględnię je i wrzucę jeszcze raz poprawioną dietę. Do treningu (robię trening na kółkach gimnastycznych i uzupełniam sztangą nogi) dorzucę raz w tygodniu kompleks sztangowy HIIT. [...]

Dodaj z jedno jajko do tego śniadania i będzie git. Jak waga nie będzie lecieć ucinaj ww w dni nietreningowe, ogólnie potem kieruj się raczej w strone diet typu LC.

Zacznij jesc wieksze sniadania , dodaj do obiadu jakies dobre zródło białka i na kolacje po treningu koniecznie bialko+węgle

Jak się te pół kilograma mięsa podzieli na cały dzień, to się okazuje, że mało. Serio. :-) A do śniadania mięso np. w postaci upieczonego kawałka schabu czy indyka/kurczaka w przyprawach jest bardzo fajne. Można sobie sałatkę typu kurak w ziołach + warzywa zrobić. I czasem warto poeksperymentować - ja dziś wrzuciłam rano pastę z wątróbki i [...]

Jadłem wanilię. Dla mnie ma posmak wanilii mieszanej z adwokatem. Specyficzna i mega słodka kremowa konsystencja, wchodzi idealnie po treningu lub do śniadania. Reszty nie próbowałem,za to czekam na opinie innych

1 posiłek jajka płatki owsiane owoc Ok ale od 2 posiłku bazujcie na mięsie np kurczak i ryz/kasza warzywa. Owoce tylko do śniadania 100-150 gram. Na kolacje np ryba, orzechy. Ale nie tak jak do tej pory mieliście.