śniadania

przeczytaj art w moim podpisie nie koniecznie musi byc ryż może być surowka do śniadania a na reszta w zależności od zapotrzebowania

z posiłku nr 6 i z 2 sniadania

[...] B-20,4 T-15,5 W-6,2 245,2 kcal Razem: B-138 T-121,5 W-318,5 2940kcal Zapotrzebowanie : B-114 T-134 W-309 2900kcal Mam jeszcze pytanie: Np. zdarza się że nie zdążę zjeść śniadania to co wtedy ? gdy wieczorem zrobię obliczenia i będzie mi brakować B,T,W lub kcal to co trzeba zrobić ? Jak długo mam żyć na tej diecie ? mniej więcej :P Jak macie [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij z 300 kcal na początek i ułóż do tego dietę. Wywal z diety chleb i ogranicz owoce, skup się na zdrowych tłuszczach, białku zwierzęcym i węglowodanach z ryżu, kasz. Po treningu nie jedz twarogu tylko białko z kurczaka, ryż i warzywa. Twaróg przed spaniem. A batonik nie powinien Ci zastępować 2 śniadania.

[...] kalorie , nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale miałem wcześniej dietę przed wakacjami schudłem 10 kg ale w wakacje trochę mi z tego wróciło . Czy np. mogę dorzucić do 2 śniadania 2 wafle ryżowe ? http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html albo takie placki owsiane na śniadanie , lub na 2 nadały by się ? Zmieniony przez - Mathief w [...]

[...] wiejskiego o 21 zjadłam inały w marchewke,wiem ,ze to nie posilek,ale nie bylam zbytnio glodna,no i zaraz idę do spania a jutro finały w piłkę Jeszcze jedno pytanie : czy te 200 kcal moglabym dolożyć do śniadania i obiadu? Bo te kanapki w szkole wydają mi się dość obfite(nawet wczesniej takich nie jadłam ,czy lepiej zwiększyć każdy posilek?

możesz dołożyć do śniadania i obiad spokojnie i zacznij od jutra i nie bój się

[...] 100 g ryżu 300 g makaronu 2 pomidory pół ogórka 350 g mięsa w planach worek ryżu i 150 mięsa oraz twaróg, jakieś warzywka, jogurt jak w lodówce znajde fotki ryżu z mięsem i śniadania (owies i jaja, nie za apetyczne) demolub co do bica i trica... w sumie mógłbym dołożyc, bo faktycznie jak na split to mało serii. Nie wiem jednak jak się będą małe [...]

Jako19 jajca dalem jak przekaske ale masz racje - dam do 2-ego posilku niwix wiem ze napiszesz 'on ciagle swoje' ale tak: mleko caly czas ograniczam - w DT jest 150-170ml a w DNT tylko 80ml max z 1 porcaj bialka uwazam ze to nie jest powalajaca ilosc - a o ile poprawia smak boczek sniadanie w formie jajca na bekonie mi wchodza okropelnie ilosc [...]

A więc pomyślałam,żeby do śniadania(+100 kcal) dodać ciut więcej płatków i orzechy,zostają do tego 2 łyżki mleka.Potem w szkole kanapeczki z jajkiem i warzywami (zjadłam tuż przed meczem ok 9.00 i po rozgrywkach ok.12.00) a do obiadu(+100 kcal) dam więcej tłuszczów i węglowodanów,zostaną 100g drobiu i warzywa. Na zawodach wszystko było w [...]

ok dzieki.no za bardzo nie mam wlasnie. a dodanie paru rodzynek do sniadania czy czego innego w trakcie dnia naprawde nie zaszkodzi mojemu stanu zdrowia.nie jestem zawodowcem wiec nie musze az tak do tego podchodzic.( zeby liczyc rodzynki).jako endo staram sie poprostu w 2 ostatnich posilkach postawic glownie na chude bialko bez ww. dzieki [...]

Picie 2 razy dziennie Zielonej Herbaty (200ml) rano i wieczorem będzie Si? Do śniadania obiadu i kolacji Pije zazwyczaj Herbatę Czarną z Cytryną, dodatkiem Imbiru i słodzoną miodem. Między posiłkami woda. Dobrze jest tak?

może być ryba, mięso czy jaja ;) Tam gdzie masz 75g(mięsa, sera) daj 100, możesz dołożyć 1 jajko do śniadania i będzie dobrze ;) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-28 17:11:03

daj przed treningiem jakieś tłuszcze i warzywa w małych ilościach nie zaszkodzą do II śniadania daj lepsze źróło białka jakieś mięso wrzuć czy nawet dodaj głupie jajka do kanapek tuńczyka staraj się zamieniać

Zayebie Cie kiedyś za te śniadania..

WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg 5-WIOSLOWANIE OBURĄCZ POL SZTANGĄ 37.5kg 6-UGINANIE [...]

i tu widzisz , niby kapka mleka , troszkę twarogu , odrobina chleba , miarka gainera itp. ALE to wszystko stanowi całość która jest połową twojej diety . i tu jest problem z tym bym polemizowal Nie wiem czemu piszesz ze to polowa mojej diety To oczym pisal niwix jest dokladnie: dzem 40g mleko 150-180ml soki 150ml (do sniadania zdeka + do [...]

BzykuDG Ok ok WODYN Kapuje, jest ekstra raszek01 Byłem MARIAN 17 Myślę, że jak znajdę chwilke to wlece ********************************** Środa: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - karkówka + ryż 3 - pierś + ryż + orzechy włoskie 4 - litr mleka 5 - karkówka + chleb czarny 6 - pierś + udo + makaron pełne ziarno (po aero) 7 - [...]

Słabiutko Brak tłuszczy. Twaróg jemy na noc bo się długo wchłania. Do śniadania daj ze 3 jajka. W 2 posiłku dałbym tuńczyka z kolacji. Na kolacje nie jemy węgli. Samo białko + oliwa. Za mało mięsa. To tak ogólnie. Czytaj dalej i ułóż nowa dietkę

ja storma niedawno wysaczylem na czco a sniadania mi sie nie chcialo dzis za*****a robic taki dzien dzis , to na obiad czekam