śniadania

[...] posiłków-bez nich trudniej(albo nawet jest to niemożliwe)spełnić wszystkie wymagania energetyczne organizmu. - Jeżeli trening jest rano, nie rezygnuj ze zjedzenia śniadania na rzecz kilku minut dłuższego snu. Poziom odżywek musi być podwyższony po nocy. - Co dzień pij minimum 1 litr wody. - Upewnij się,że wszystkie posiłki są dobrym [...]

Witam wszystkich w nowym dzienniku :-D Przyszedl czas i na mnie, jako ze od jutra oficjalnie zaczynamy eksperyment Wojtka Jusiela i 'Budujemy posladki', ten dziennik bedzie sluzyl dokumentowaniu przebiegu tegoz eksperymentu. Dziekuje za mozliwosc uczestniczenia w nim, ciekawa jestem jakie byly kryteria wyboru kandydatek :-) Ankieta z dn. 12.06 [...]

[...] 4s 12-15 reps ŁYDKI/BRZUCH: co drugi trening, 2 ćwiczenia 4s 20-25 reps AEROBY: zaczynam od 3x 30 minut (póki co po siłowym) SUPLEMENTACJA: - witaminy i minerały (do śniadania) - carbo 50g (po treningu siłowym) - bcaa 10g (po treningu siłowym) Poniżej zamieszczam zdjęcia sprzed kilku lat i aktualne: [...]

[...] wartościowym posiłkiem dnia. Dlaczego tak jem? Głównie z powodu, że nie potrafię sobie robić jedzenia. Tak, możecie się śmiać... Nie mam zbyt bogatej diety, przy robieniu śniadania głównie położę na chleb jeden plasterek sera lub szynki i to wszystko i tak w kółko. Prawdopodobnie przez to chodzę całymi dniami zmęczony - obojętnie czy śpię 11h [...]

[...] Brakuje mi motywacji i to chyba jest największy problem. Mam nadzieje że założenie tu konta i wątku mi pomoże. Generalnie wstaje o 5:40 więc zależy mi na szybkim zrobieniu śniadania. Nie mieszkam sama, więc też nie mogę za bardzo "wydziwiać" z posiłkami, ani tracić czasu an ich przygotowywanie. Wymyśliłam sobie, że mój trening będzie polegał na [...]

[...] włoskie 3430 KCAL B 252g (z roślinnym) T 202g W 151g Warzywa - głónie brokuły , warzyw nie wliczam w dietę. W dni nie treningowe żeby wyszło wszystko równo dodaję do śniadania jeszcze 30g izolatu i wychodzi 60g jest to dobry pomysł? Inny nie wpadł mi go głowy. 2# SUPLEMENTACJA: BCAA + GLUTAMINA - przed,po treningu siłowym,aerobowym 10g [...]

[...] mam zamiar pracować na innym sprzęcie i wykonywać inne ćwiczenia angażujące te same partie. Co do diety - muszę poprawić swoje nawyki żywieniowe tj. zacząć częściej jadać śniadania i przestać jeść fast-foody i tłuste jedzenie. Tak po prostu, ze względu na zdrowie bo dzięki temu, że mam dobry metabolizm nie widać skutków takie odżywiania się - [...]

[...] i fizjologicznie zoptymalizowanych w kierunku efektywności wysiłku sportowego boosterów testosteronu. Zalecane dawkowanie Zalecana dzienna porcja: 3 tabletki w trakcie śniadania popijając dużą ilością wody. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]

Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) 5.Rozpietki w bramie - [...]

To znowu ja \-) Mam zamiar sie w końcu ogarnąć i wrócić do regularnych treningów, mam nadzieje, że dziennik mi pomoże :-) Moje dotychczasowe zmagania mozna znaleźć tutaj: http://www.sfd.pl/2_lata_pod_czujnym_okiem_Marty__podsumowanie_Viki_2011_2013-t977107.html Od zawodów w ramach odpoczynku cos tam machałam na maszynach lub z lekkim ciężarem ;-) [...]

[...] o informację, czy taki rozkład może zostać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19b0f31bb0ab420e83d9805a14b76419.png Czy to białko z rana może zostać? Czas na zjedzenie normalnego śniadania mam dopiero o 8:00. To rozwiązanie sprawdzało się idealnie przez ostatnie dni, bo jak dojeżdżałam do pracy to nie umierałam z głodu. Zdjęcia [...]

[...] więcej i rozdzielam na 2). Posiłek 6 to zawsze przed snem białko WPC UNS Econo + troszkę oliwy (5 ml). Każdego dnia dochodzi pewnie ok 100kcal na warzywa, które jem do śniadania i kolacji i mleko do kawy, którą piję w pracy. Wartości będę podawał w formacie (B/W/T/kcal) + info o produktach Poniedziałek: Posiłek 1 (32/41/13/436) - tuńczyk, [...]

[...] 30% białko / 1170kcal ~293g 20% tłuszcze/ 780kcal ~87g I teraz w punktach co sobie wyszczególniłem czytając to forum jako same złote zasady: - dużo węglowodanów w okresie śniadania, a także przed i po treningu - napoje białkowo węglowodanowe przed treningiem np. 50/50g b/w - krótkie ale intensywne treningi siłowe 30-45min, 10-15 min cardio - w [...]

Ponieważ idzie wiosna ;) bo przecież idzie, tyle, że trzeba zimę przeczekać, zabieram się już teraz za odchudzanie bo niestety mam bardzo dużo kg do stracenia - docelowo ok. 20 kg. Wszystkie dane i trening jest w mojej ankiecie, natomiast chciałam przedstawić swój plan, aby został zweryfikowany. Podkreślam tylko, że ja już 10 lat wykonuję dość [...]

[...] od 2mcy?) jedzenia typu frytki, pizze, zapiekanki zdarzały się co ok. 2-3dni. Nie ma dnia żebym nie zjadł jakiegoś 7Daysa, czekoladki, batona, chipsów, paluszków - śniadania nie jadam chyba od nigdy - dopiero w szkole 2 bułki(sałata, majonez, ogórek, pomidor) - później obiad, z listy: * zazwyczaj spory talerz ziemniaków z jakąś kapustą [...]

[...] 57 g tłuszczy, 109 g węglowodanów. W dzień treningowy spożywam 1405 kcal, 138 g białka, 67 g tłuszczy i 62 g węglowodanów. Nie wliczałam do tego wszystkiego jabłka ze śniadania i warzyw, cała reszta została wliczona. Rozpisałam tutaj moja dietę, ponieważ nie chce popełnić tego błędu jaki popełniłam kiedyś i wreszcie chce dobrze wyglądać i [...]

[...] kwas stearynowy, stearynian magnezu, substancje smakowe: cytryna i grejpfrut. Zalecane dawkowanie Należy przyjmować 2tabletki dziennie najlepiej, jedną tabletkę do śniadania i jedną do obiadu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Witamina C 1000 Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100tab. Zawartość jednej porcji [...]

[...] maści mięso wieprzowe lub drobiowe obsmażane na patelni w sosach lub panierkach + ziemniaki/ryż/makaron+fasolka szparagowa/buraki/kapusta kiszona Kolacja: podobna w menu do śniadania. Średnio w ciągu dnia wypijam około 4 litrów wody bez gazu oraz 1litr herbaty. Używam potworne ilości soli i pieprzu. Jak mam posiłek przez kogoś zrobiony to solę [...]

[...] razem z dziewczyną to zrobimy jakieś wspólne wspięcia czy odpychania nóg leżąc . Suplementacja u mnie wygląda biednie na tą chwile : NAC 3x 1g Witaminy i minerały do śniadania Carbo Whey i Gainer wg. braków w diecie , ale zdarza się to rzadko . Na pewno coś dołożę do tego , jeszcze musze się zastanowić co będzie potrzebne w najbliższym [...]

[...] że od 8.00 do 15.00 (prawdopodobnie ) będę w szkole więc na to 2 śniadanie przydało by się coś w stylu orzechów laskowych albo jakaś kanapka … a jeśli obejdzie się bez 2 śniadania tym lepiej tak jak pisałem nie odczuwam za szybko głodu więc jak zjem śniadanie w domu to bez problemu wytrzymam do obiadu. Przyznam sog’a jeśli ktoś naprawdę się [...]