śniadania

Nie za bardzo rozumiem Twoj hejting. W temacie nie chodzi o jakies skrajne przypadki (nie mowie, ze złe) tylko o pomoc autorowi ktory jak widzisz dopiero zaczyna swoja kariere z dietami i potrzebuje PODSTAWOWEJ pomocy. Wiec nie podwazaj np kwestii jedzenia sniadania, czy rozkladania bialka na pare posilkow... ;]

[...] ostatnio i widzę po ludziach stosujących ten tryb diety ze jest skuteczny, ale znam swój organizm i mam bardzo ciężka prace fizyczna wiec jak na razie pójście do pracy bez śniadania w moim wypadku raczej by nie zdało egzaminu. Najpierw chce zacząć zdrowe odzywanie a jak już w miarę to opanuje to może popróbuje coś z IF :) Moje cele to [...]

Nie wiem gdzie co dodać. Tłuszcze to mogę dodać w postaci orzechów do śniadania oraz do szkoły jako przegryzka. W diecie mało mięsa mam. Nie mam pomysłu co pozmieniać.

zma przed snem porcja bcaa przed treningiem 1g/10kg wagi wit do sniadania reszta ok

Rodzynki mozesz dać np do śniadania a najlepiej to po treningu do porcji białka.

[...] Raz, że nie mogę na to przeznaczyć dużej ilości kasy, a dwa często czas mi nie pozwala na regularność posiłków i ich jakość ( studia, praca ). Staram się jeść porządne śniadania i najczęściej jest tu: jajecznica z 5 jajek, czasami płatki jakieś z mlekiem do tego jakiś razowiec z miodem, kanapki z szynką itp. ( staram się kupować jak [...]

Na pierwszy rzut oka. Gainera wywal z ostatniego posiłku i daj go po treningu, ten serek daj na ostatni posiłek. Do śniadania daj jakieś źródło tłuszczy, orzechy albo oliwa. Ogólnie za dużo prochu trochę za mało zdrowych tłusczy. Warzyw więcej daj. Zmieniony przez - mały_paker w dniu 2012-12-08 15:55:59 Zmieniony przez - mały_paker w dniu [...]

No k***a pisałem, że mogę sobie sam robić wieczorem na 1-2 dni posiłki główne i kolacje, śniadania na bieżąco... Czytałeś co pisałem w ogóle?\-)

[...] się sprawami istotnymi. Micha: biało 240 g tłuszcze 140 g węglowodany dzień treningowy 400 g dzień nietreningowy 320 g Sok pomarańczowy jeżeli wyciskasz go sam to do śniadania i przed treningiem może być. Jeżeli to kupiony to od razu wywal do kubła. Masz możliwość dodania jakiegokolwiek treningu w czwarty dzień? Na trzech ciężko masę [...]

Zapotrzebowanie liczę na tej podstawie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ok. Czyli np. do śniadania dorzucić jeszcze orzechy włoskie, do jednego posiłku zamiast kurczaka, wieprzowinę albo wołowinę, a zamiast pomidora i ogórka warzywa na patelnię. A w ostatnim posiłku [...]

Wczesniej laczylem partie klatke z tricepsem, bark z bicepsem i plecy osobno, przy 5 dniowym nie czuje sie tak zmeczony jak przy laczonym 3 dniowym ale czwartek juz troche styrany , a co do diety to codziennie jest grane cos raz bialko raz weglowodany w ilosciach 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu lub mieso wolowe 250g+ 150g makaronu zawsze po [...]

[...] ODPOWIEDZI: MaxMad - 1. masło orzechowe i dżem niskosłodzony, co w diecie jest napisane. 2. warzyw głownie nie stosuje do śniadania tylko jak już to jakiś owoc, a po drugie był to posiłek przed treningowy także warzywa odpadają całkowicie u Mnie :) evelutek - wydaje Mi się że cholesterol ktory [...]

70% moich miesięcznych treningów wypada rano, więc zawsze jem śniadanie odpowiednie. Zresztą tak jestem nauczony, że nie wyjdę rano z domu bez śniadania (niezależnie, czy to jest 5 czy 9 rano). Raz poszedłem na trening w sobotę rano, na czczo i muszę przyznać, że ćwiczyło mi się zaj**iście. Nie wiem z czego to wynikało, ale faktem było.

W czwartym i piątym posiłku podbij Kcal z tłuszczy i obserwuj samopoczucie na treningu. Niektórzy polecają niektórzy odradzają tłuszcz przed i po treningu. Dorzuciłbym jeszcze jajo do śniadania. Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-12-15 13:30:10

to waga na czczo,2 gryzy śniadania i musiałem isc na kibel,pewnie trochę mniej juz by pokazało,ale dodanie wegli u mnie zadziałało widocznie;-) robie masa,robie z siebie tucznika,niestety taki typ budowy ciala

posiłek 1.za dużo tłuszczu z samych jajek wystarczy w zupełności nie wiem po co dodajesz jeszcze oliwy.Dodałbym do śniadania jakiś owoc..Posiłki w szkole do poprawy(za mało białka)co to za posiłek bułka z masłem orzechowym?na masę może i dobre ale nie mięśniową:)posiłek przed i po treningu może być. posiłek 5. twaróg może być ze 150gr,miód [...]

1. 7-10 tygodni, potem przerwa o zbliżonej długości do trwania cyklu 2. można z wodą, można z sokiem, można z czym chcesz, co nie jest zbyt tłuste 3. lub do śniadania, przed obiadem, przed treningiem - sama pora nie ma konkretnego znaczenia, jeśli nie jesteś w trakcie przyjęcia napchany jedzeniem

na pewno zrezygnował bym z gainera na sniadanie, ale dodał tam bialka, z pozostałych posilkow nie liczac po treningowego poucinal bym wegli po rowno, no i z bialkeim tak samo , do sniadania bym cos dodal co prawda ale ogolnie bilans dzienny bialka bym zmniejszył do 2g na kg / 2,5 gram (jezeli liczysz zwierzece + roslinne )

tak jak pan Tomek doradził ..trochę więcej białka by się przydało...bialko serwatkowe do sniadania i po treningu...a w szkole już niech beda te bułki tylko żeby z miechem były

[...] odkąd obciąłem około 1000kcal i usunąłem siłownie/bieganie z "planu treningowego"(dokładnie około 5kg poszło w dół). Waga rano po śniadaniu około 71kg więc myślę, że bez śniadania spokojnie mieściłbym się w wadzę 70kg. Może niedługo zacznę podbijać kcal i leciutko masować.W sumie dobrze się czuje w tej wadze. [...]