Dobra poczytalem o tym wiecej i juz mam wieksze pojecie o tym wszytskim, jednak wcale tak tragicznie nie jem za wyjatkiem sniadania bo to ponoc od przetworow mlecznych tak sie dzieje ktorych spozywam dosc sporo...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeśli brałbym tylko do śniadania i obiadu białko czy gainera to miałoby sens? Byłoby to pomocne? To zawsze wspomogło by moją dietę nie ?obarczając? drastycznie żołądka. Przeczytałem też 10 wskazówek. Myślałem, że śniadanie jest najważniejsze, a w tych poradach na śniadanie jest białko, sałata i siemię. Wydaje się bardzo mało.
[...] pręt i uderzył mnie w rękę:-{ ). Miały być aeroby po treningu ,ale już było za późno. Zobaczymy jak to jutro będzie może się trochę ochłodzi ,bo właśnie nadchodzi burza. Dodaje fotkę śniadania -jajecznica z pomidorkami%-)%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec8eae86153f44a49e9d60e0b3eb15b5.jpg Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-08-07 00:01:57
[...] treningu -WPC - 30g przed treningiem około 1h wcześniej -WPI - bezpośrednio po treningu -No Xplode - 1,5miarki 25min przed treningiem -Vitamin multiple sport - 2kaps do śniadania -Beta alanina - 4kaps (4g po treningu) -mass xxl 70g w ciągu dnia Dieta: I posiłek - jajka (256g) ze swojską szynką (65g) oraz ogórkiem kiszonym (w formie [...]
[...] -rano na czczo 30min rower -po siłowni bieżnia 25min bieganie http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff3300ffffff00000030002-1-1-106-red001.gif do porannych aero bcaa,cm3 po izolat do śniadania witaminy,omega3 po siłowni bcaa,po aerocm3,carbo,izolat http://i50.tinypic.com/1214e14.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-08-07 20:42:40
[...] najlepiej z niej korzystać. Planuję brać 2 razy, godzinę przed i godzinę po wysiłku fizycznym czyli siłowni a w dni nietreningowe brać tylko raz zalecaną dawkę rano zamiast śniadania. Czekam na wasze opinie. Dodam iż na Siłce ćwiczę już 3 Lata i przez te 3 lata ćwiczyłem na sucho a teraz zaczynam brać się za masę i na razie zaczynam od waszego [...]
[...] kilka razy: działam po omacku 8-) Czekam aż Martucca tu zajglądnie i mnie dokładnie poinstruuje, a szczerze powedziawszy to nie wiem w którą stronę kombinować. Może owoce do śniadania dodać już czy jak? No nie wiem po prostu :( pamiętaj o oleju kokosowym tłoczonym na zimno nierafinowanych(mniami do smażenia omletów na słodko, albo wprost łychą)- [...]
no tak zrobie, wrzuce na próbe 2700 i zobacze po tygodniu. Dodam troche siemienia lnianego do śniadania. Jakie warzywa polecacie o niskim IG i małej zawartości węgli które moge bezproblemu szamać? Moge na śniadanie dorzucić troche masła i zrobić jajecznice z tych 5 jajek? podbije w ten sposób kcal do 2700 i jeszcze śniadanie zjem ze smakiem... [...]
może wygumuj (%-)) ten posiłek 555, za to do śniadania dodaj np. owoc z owsianką, albo sam owoc , a do ostatniego dodaj ten olej kokosowy;-) a żeby mieć więcej posiłków podziel jeden na dwa Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-10 21:50:08
Białka nie jest za dużo a co do sniadania nie wyrzucaj jaja.Do ostatniego posilku mozesz dodac zrodel tluszczy : orzechy wloskie,laskowe,oliwa z oliwek.Makrela 2-3 razy w tyg wiec mozesz zamienic ją jakas inną rybą np mrozoną lub jakimś miechem : wołowina,wieprzowina
Wieczorny posiłek strasznie tłusty, mniej oliwy i twaróg chudy. Tak jak wyżej do śniadania więcej węgli. Zmieniony przez - Sasquatch2 w dniu 2012-08-11 23:38:11
Witaminy nie zaszkodzą nigdy, gdy nie przekroczysz mocno zalecanych dawek. Śmiało możesz brać do śniadania w dni treningowe, a poza tym zadbaj po prostu o dobrą dietę. Owoce, warzywa, dobre źródła białek i węgli, unikaj słodzonych i mocno przetworzonych produktów.