śniadania

z tego co piszesz to jestes ekto wiec wegle 5-7g na KMC zwieksz tez tłuszcze do 1,3-1,5g na KMC białko ok.2-2,5g na KMC wliczajac takze roslinne co do diety 2posilek lipny brak tlusczy i dobrego rodzaju bialka mozesz do sniadania WPC a tam do 2posilku daj jajka,przed treningiem mozesz rzucic troche tlusczy i warzyw przed snem do twarogu dodaj [...]

2 posiłek bez jogurtu, jabłko do śniadania lub okołotreningowo 3 posiłek bez twarogu, daj wiecej miesa jak za mało biąłka + zdrowe tłuszcze 4 daj inne źródło białka np jakies mieso/ryba 6 bez wegli ostani posiłke, możesz tu dac ten ser z warzywami i oliwa do kazdego posiłku warzywa, okołotreningowo bez tuszczy

Mnie się słodkie przez 4-5 lat nie przejadły, śniadania zazwyczaj na słodziaka, zazwyczaj to babki, omlety, czy naleśniki %-) A co do omleta - rzeczywiście borówki, truskawki, czy maliny pasują super. Nadają fajnego smaku, a teraz w Biedronce fajne ceny za mrożonki są, jakość bardzo dobra.

Trening już mi wychodzi trochę gorzej z dietą bo nie mam za bardzo wpływu na to co jest na obiad ale śniadania i kolacje staram się jeść obwite w białko i węglowodany , chciałbym pomóc sobie w szybszym staniu się większym i silniejszym więc chcem kupić jakiś produkt ,który mi to umożliwi

śniadania i kolacje staram się jeść zasobne w białko i węglowodany z obiadem bywa różnie ale po treningu od czasu do czasu coś sobie ugotuje ryż makaron schabowego masz może jakiś przepis na dobre danie wysoko białkowe i węglowodanowe coś o takim czytałem jogurt na patelni i coś jeszcze ale nie wiem gdzie ...

ludzie pracują chłopie omege bierz do sniadania na przyład Witam, Pierwszy raz zrobiłem sobie dietę. Proszę o jakieś propozycje i rady. Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek ok ładnie 2) [...]

TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE 1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ [...]

[...] + musli jakiś owoc - zwykle banan Obiad 1 spaghetti z sosem Obiad 2 ziemniaki + kurczak + surówka Kolacja 2 bułki + ser, wędlina Wiem, że można sporo zmienić - głównie śniadania, ale nie mam pomysłu co jeść? Generalnie nie tyje, ale obwód brzucha się powiększył. Brak ruchu zrobił swoje. Przy okazji znalazłem ściskacze więc trochę sobie [...]

Hej mighty, daj sobie zamiast chleba do śniadania płatki owsiane na mleku+jaja. Co do kolacji, to mozesz zamieniac sobie twarog z jajami na twardo.

[...] zdaniem nie potrzebujesz gainera tylko coś na przyśpieszenie regeneracji-BCAA i glutaminę po treningu do tego multiwitaminę np. Daily Formula albo One-a-day ( rano do śniadania), przed snem jw. ZMA. Jeżeli dysponujesz zasobniejszym portfelem, możesz dorzucić staka przedtreningowego, który da Ci "kopa" energii. Cholera powtórzyłem [...]

[...] mam nieprzyjemności. Chodzi mi głównie o poranek. Ale zrobię tak jak pisałeś, kupie to mleko bez laktozy i przetestuje. A co z tym pierwszym problemem? Nie mogę normalnie śniadania zjeść rano jak wstanę. Tylko dopiero w szkole mi głód przychodzi, a wtedy nic konkretnego zjeść nie mogę, a śniadanie jest bardzo ważne. Miał tak ktoś? Albo ma [...]

Napiszę po krótce co jadlem do tej pory. Ze wzgledu na tryb zycia to byla pizza, piwo, fastfoody, obfite obiady, jakies placki, pieczen. Co się napatoczylo pod rękę. Jadlem kilka razy dziennie, czasem bez sniadania, ale za to pozno w nocy ( zasypiam kolo 2-3 i czasami o tej porze jem...

[...] 120g. Warzę tylko mięso aby było 150-200g. Oliwę równiez piję z kielona oraz wlewam umiarkowanie z mięsem/rybką. a kaszę/ryż basmati to wiadomo torebka. Jeśli czuję mało ww to ujmuję ze śniadania te płatki i daje przed treningiem. Proteiny trzymam na 2,5 g/mc Carby na 130-150g (badz więcej to zalezy od samopoczucia) no i reszte dopełniam Fatem.

Mam jeszcze dwa pytania dotyczące śniadania...;p 1) czy mogę dorzucić sobie garść rodzynek do płatków owsianych? dla poprawienia smaku. 2) Gdy np mam wolne i chciałbym sobie odespać.Czy można zjeść śniadanie o 8.00 rano, a następnie polozyć się spać na 2 h? Wiem że podczas snu metabolizm zwalnia. Ale czy po przebudzeniu?

czy dobrym pomysłem jest jedzenie platkow owsianych z rodzynkami i mlekiem na sniadanie ? czy moze lepiej bez rodzynek? a takze kiedy moge jesc placki owsiane wypiekane oprocz sniadania?(chodzi mi o najlepsza pore)

Mleko nie jest najelpszym zrodlem bialka,do sniadania daj tez tluszcze. Po treningu sa lepsze zrodla bialka niz twarog,ktory nie jest szybko wchlaniany Jesli potreningowy to kolacja,powinno tez tu byc duzo kcal. Przed spaniem daj odzielnie samo bialko dodatkowo Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-02 07:50:39

[...] bez urozmaicenia typu makarony czy kasze to coś nam "umknie"? Czy wtedy nasze ciało przyzwyczai się do ryzu i jedzenie jego nie będzie już efektywne? dodam, że do śniadania przydałby sie dodać jakieś białka zwierzęce(jaja) jeśli zrezygnowałeś z twarogu( fakt, jest on lepszy na ostatni posiłek ) Zmieniony przez - Mortalus w dniu [...]

Ludzie zadałem konkretne pytanie, który ze spalaczy będzie najodpowiedniejszy i oczekuję konkretnej odpowiedzi. Napisałem wyraźnie, że ograniczyłem ww wyłącznie do śniadania i posiłku potreningowego + białko wedle zapotrzebowania. Nie wpisujcie tu odpowiedzi typu "bez diety nic nie zdziałasz" bo jakaś to dieta jest, a takie wypowiedzi [...]

[...] to bieganie, minimum 3-4 x tydz. Bo już przyzwyczajony jestem i mi tego brakuje, po prostu Dawać przed bieganiem leucynę? Od razu po też, a za kilka minut serwatkę i aby do drugiego śniadania? Ps. Wiem, że na SD najlepiej się udać w kosmos, ale od czego są wakacje Znajdę jakiś kompromis Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-07-03 12:05:26

[...] Lnianego starczy. Najlepiej łykaj na przemian. Tłuszcze dadzą Ci energię zastępując węglowodany. Raz w tygodniu rób ładowanie węgli najlepiej w dzień nietreningowy. Węgle wykorzystuj tylko do: śniadania, posiłku przedtreningowego i posiłku potreningowego. I najważniejsze: nie oczekuj cudów. Z koksem czy bez to i tak jest długi i powolny proces.