ściskacze

[...] przeskakiwał z (1,2,3)x5 na (1,2,3,4)x5 i następnie (1,2,3,4,5)x5 !! Ale tak zeby być o jedną drabinkę lepszym - to juz progres! Trzech treningów z KB trzymam się ostro; 2x ściskacze też regularnie; teraz jeszcze dorzucić rowerek.. planuje też 1-2x tyg ogólnorozwojówkę bodyweight, albo może lekki kompleks sztangowy (?).. Zmieniony przez - [...]

[...] ------------- 4xtyg w wakacje powinienem dać radę, tym bardziej, że przy tym ułożeniu 30-40min rowerku jest chyba wystarczające. Do powyższego oczywiście dochodzą jeszcze ściskacze, brzuch i rowerek, ale już tego nie zaznaczałem, bo akurat ten aspekt treningu jest dosyć płynny :) Pilnuję też jedzenia - baaardzo mało węgli w postaci [...]

[...] 16reps - Rest: do pełnej minuty + 1 minuta 16reps - Rest: do pełnej minuty + 1 minuta 17 reps - Rest: do końca Ładnie, zadowolony jestem:-) GRIP TRAINING HG200 x1 HG200 x3 HG250 - próba zamknięcia HG200 x2 Chyba zaopatrzę się w kolejne ściskacze, tj HG100 i HG150. Rozszerzy się możliwość trenowania ze ściskaczami. Muszę to poważnie przemyśleć:-)

[...] na karku 4s -15 , unoszenie kolan na poręczach 4s -20 SOB: przerwa NIEDZIELA : przerwa Przedramiona ćwiczyć chce rano wtorek czwartek treningi boksu po południu . -uginanie nadgarstków podchwytem 5 s 30 ruchów - uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3s 20r - ściskacze 3s po max ściśnięć Proszę o ocene planu dzienqi z góry

[...] DAY KB=16kg - Rozgrzewka - 5min - C&P - (1,2)x5 - SNATCH - (6/6) x9 - seria 25sekund + 30-45sek przerwy - 108powt. w 9min - BOTTOM UP CLEAN (16kg) - 3x5-10sek - BOTTOM UP CLEAN (20kg) - pojedyncze zarzuty --- 40min --- + twarde ściskacze + ROWEREK - 45min ----------------- Bottom Up Clean - BUC :) - to w kierunku wzmocnienia przedramion..

[...] wiem czy dać go 1xtyg porządnie (kiedy?), czy lepiej kilka razy lżej (drabinki, serie?); może dorzucić w treningu B do drabinek.. Nie zaznaczyłem też ściskaczy, ani roweru - ściskacze zawsze gdzieś się da dorzucić, a rower - oczywiście im więcej tym lepiej :) Brzuch - albo pozostanie na wariackich papierach jak dotychczas, albo "Kuloodporne [...]

[...] jednorącz ze sztanga zamiast hantli - ćwiczenia jednorącz z kettlem, np. swing, snatch - trzymanie dwóch talerzy od sztangi w jednej ręce - pompki na palcach %-) - spacer farmera z różnym obciążeniem - różnego rodzaju ściskacze i inne podobne przyrządy Jest tego trochę i już się zastanawiam kiedy znajdę czas, żeby wszystko przetestować %-)

[...] jest nam potrzebny do efektywnych treningów piszesz podstawowy a podajesz naprawde mase sprzętu, bez którego nawet na prfesjonalnym poziomie mozna sie obejść. np. pas , ściskacze, poręcze - to jest podstawa? nie Trochę tego jest ale przydaje się w treningu przydaje sie tez wyciąg, suwnica itp. nie da sie ukryc ze to co wypisales tez, ale to [...]

Typowo na wakacyjne treningi warto zaopatrzyć się w ściskacze-można sobie trenować w wolnych chwilach-nawet te słabe, najtańsze z marketu świetnie wpływają na mieśnie przedramion i dłoni.. Szczególnie ,jak się nigdy w ten sposób nie ćwiczyło...

[...] 181 C bieg i 15x burpees co 200m; 1,2km; 10:15min; ~HR 170; maxHR 177. + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (uginanie krzesłem }:-( ,zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT wyszedł całkiem OK. Poszedłem na boisko trawiaste z bieżnią (żwir/ziemia/piach) niedaleko domu i jazda. Najbardziej przeszkadzały pośladki i [...]

Ja to tak na lata rozpiski nie mam, ale jakieś ogólne założenia na pół roku już tak :-) 3x kettle 2x ściskacze ??

[...] ciężarem 4 serie 25/20/15 - przysiady 4 serie 50/50/50/50 Przedramię : - Uginanie sztangi podchwytem 4 serie / 50 powt. - Nawijanie sznurka 3 serie po 45sekund nawijania - ściskacze 3 serie 40 powt. PIĄTEK: : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 4 serie po 20r. brzuszki ze skrętem ) Po [...]

[...] serie 50/50/50/50 uginanie nóg leżac na maszynie 4 x 20 Przedramię : - Uginanie sztangi podchwytem 4 serie / 50 powt. - Nawijanie sznurka 3 serie po 45sekund nawijania - ściskacze 3 serie 40 powt. PIĄTEK: : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 4 serie po 20r. brzuszki ze skrętem ) Po [...]

[...] kawał giery, no ale ucierpiały na tym górne partie. Zdarza mi się pracować czasem na magazynie, gdzie muszę trochę poprzenosić ładunku i jakiś czas temu zacząłem bawić się ściskaczem heavy grip 100lb (40kg). Już po pierwszym tygodniu siła rąk była znacznie większa co mi się strasznie spodobało. Ćwiczyłem zatem dalej i dalej, aż progres był [...]

Bardzo przepraszam za brak jakichkolwiek wpisów przez ostatnie dni . Miałem awarie komputera , jakies wirusy czy coś . W każdym bądź razie trzeba go było sformatować ,a ja nie jestem najlepszy w te klocki . Więc musiałem poszukać kogoś kto mi to ogarnie . Dzis jest juz ok , komputer chyba w pełni sprawny . Przez ten okres gdy mnie nie było [...]

Puma a może na wzmocnienie chwytu spraw sobie dwie piłeczki tenisowe i ściskaj w wolnych chwilach :-) Sprawiłam sobie cos takiego w związku ze słabym chwytem http://www.nokaut.pl/pozostale-fitness/sciskacze-twarde-sc01-hms-plastikowe-uchwyty-gwarancja-24m.html

[...] przedramie i nie rosnie,heh,dobre No ale jak tradycyjnymi metodami nie idzie,najlepsze na rozwój masowy przedramion wg mnie jest nawijanie cieżarka zawieszonego na sznurku ,ściskacze,supinacje nadgarstka na pasie judo,oraz podciąganie na drążku na grubej linie(ręczniku) i przedramie powinno ruszyć do przodu Zmieniony przez - forx w dniu [...]

https://www.e-forma.pl/1969,sciskacz-dloni-z-regulacja-regulowany-10-40kg.html o sciskacz taki chodzi? Tak dokładnie o takie coś chodzi takie ściskacze fajnie poprawią siłę chwytu jednak i tak podstawą wzmacniania chwytu jest trening siłowy.

Miałem kiedyś do dyspozycji ściskacze 90 kg,115 kg,135 kg(300 ) i 160 kg (350) Doszedłem do 115 kg na kilka razy a 135 kg tak do ok 2 cm między raczkami..!60 kg juz było ciężko w ogole ścisnac-pewnie z 2-3 cm max zrobiłem.... Ale dwie ,trzy osoby scisnęły 135 kg......a 160 kg tak do połowy... Podjedź do Sopotu-bedę miał ze sobą ten 90 kg (200 ) i [...]

[...] 1,2km; 5:55min; ~HR 167; maxHR 177. D Podciąganie szeroki nachwyt (30sprzerwy) ccx8,7,6,5,4,3,2,1 + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: Ciężki HIIT, bo nogi (szczególnie m proste uda i przywodziciele) mocno zmęczone. Dziś bieg to oczywiście bieg a nie sprint. Na koniec biegało się dość [...]