ściskacze

Siema!Jestem nowy tutaj,zaczynam swoja przygode z 'silownia' i chcialbym Wam przedstawic moj plan.Ulozylem go sam(po przeczytaniu kilku(nastu?)) tematow.Prosze o ewentualne poprawki lub nowy plan jesli ten okazalby sie kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 [...]

Siema!Jestem nowy tutaj,zaczynam swoja przygode z 'silownia' i chcialbym Wam przedstawic moj plan.Ulozylem go sam(po przeczytaniu kilku(nastu?)) tematow.Prosze o ewentualne poprawki lub nowy plan jesli ten okazalby sie kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 [...]

[...] treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Gra w piłkę nożną, pływanie i jazda na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas Kettler Delat 300, hantelki, stepper, expander, sztanga łamana, ściskacze do rąk Dieta: Niestety brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB

Moj Plan : Rozgrzewka ! 1.Pompki płasko 2 serie x 15 pow. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 2 serie x 10 pow. 3.Pompki z głowa do gory(nogi niżej ręce wyżej) 2 serie x 10 pow. 4.Rozciąganie ekspandera za plecami do srodka 2 serie x 15 pow. 5.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: 2 serie x 10 pow. 6.Francuskie wyciskanie jednorącz z [...]

[...] Uprawiane inne sporty: troche gram w kosza ale nie trenuje... tak bo lubie ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (razem 40kg), 2 hantle(obie po 10kg, moge zmiejszyc i do 7kg i do 5kg), ekspander, 2 ściskacze Dieta: Dobra przemiana materii :D Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Sprzedam wyłącznie całość. Cena: 800 PLN. Odbiór Bytom (Śląsk) Ławka Prosta + stojaki (gruby profil wykonania, wytrzyma +/- 300,400 kg) Ławka Uniwersalna (niezbyt stabilna przy większych ciężarach) Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf Drążek (firma kelton, bez śrub) Oryginalne żeliwne gryfy: Gryf prosty 180cm + zaciski Gryf lekko łamany [...]

witam mam 18 lat, 172cm wzrostu i waze 60kg, cwiczylem kilka razy z ulozonym planem ale poddawalem sie z lenistwa:P teraz zaczynam brac sie za to powaznie, moim celem jest zrobienie jak najwiekszej masy, sila ani wytrzymalosc nie gra roli, ulozylem sobie plan i prosze o wasze opinie na jego temat, aby byl jak najwydajniejszy. Posiadam tylko [...]

witam otóż ćwiczyłem ponad miesiąc planem fbw i chciałem zmienic plan pon klatka wyciskanie 3 x rozpietki 3x barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x .Wyciskanie sztangielek 2x łydki wznosy stojac 3x wznosy diedzac 3x brzuch brzuszki 3 x wt uda przysiady 3 x wykroki 3x plecy podciaganie nach 3 x wisołowanie sztanga 3 x [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu w celu zwiększenia siły mięsni brzucha ,bica i plecków... posiadam: Hantelki,sztange,drążek,ławeczke ,ściskacze , 15 lat 170 cm wzrostu,chciałbym wiedziec jakie Ćwiczenia robić w celu regeneracji mieśni... czy 2 treningi w tygodniu wystarczą ? i np.w celu zwiekszenia Siły to robić 3x5? serie? czy jak...

Witam, mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć. Moja waga to 61 kg, a wzrost to 173cm. Nie mam dostępu do siłowni wiec biegam i robie różne ćwiczenia z treningu domatora, ćwicze co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) Moj trening wyglada tak: - Biegam ( 2 "serie") 15 min truchtu, 5 min marszu - glownie chodzi mi o zwiększenie mojej wydolności w biegu Wracam do [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy FBW, lecz tylko sztangielkami Uprawiane inne sporty : piłka nożna, wędkarstwo:) Dostęp do sprzętu : ławeczka regulowana, sztanga, modlitewnik, hantle, expander, ściskacze, 50kg obciążenia Dieta : dużo i z głową:) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] łyda - 38cm bic - 32cm przedramie - 30cm I coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (~82kg) Staż (łącznie ok. 10 miesięcy - aktualnie 2 tyg. po ponad roku przerwy) Aktywność fizyczna (Noga, od pon-pt rowerem do szkoły - dziennie jakieś 10km) Sprzęt (Drążek w futrynie, 1x hantel i 10kg w krążkach oraz ściskacze) Czekam na Wasze porady.

[...] uginanie ramion oparte o koano lub modlitewnik pt barki: wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie tuowia podciąganie sztangi wzdłuż tuowia unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: wyciskanie w siedzie francuskie prostowanie ramion w opadzie pompki na poręczach przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą ściskacze

Witam. Jestem nowym i zdesperowanym użytkownikiem. Chciałbym poprawic swoja sylwetkę w okresie 4 miesiecy. Lecz nie mam pojęcia jak sie za to zacząć, co spożywac , jakie diety lub odzywki stosować. Moj staż to trening około 2 miesiecy w domowym zaciszu. Mam na wyposażeniu: -ławeczke z gryfem -2 hantle 5kg -jakies szity typu ekspander , sciskacze [...]

[...] siłowni.Czy jest sens zabierac sie za taki trening?? Nie lepiej zacząć odrazu trenowac z mniejszymi ciężarami ale na siłowni??Posiadam piwniczą siłownie(Gryf prosty,Łamany,Ciężarów ok 100kg,Ławke prostą skośną Rzymską Sztangielki Drążek spręzyne oraz ściskacze)Prosze o poradę.Pozdrawiam serdecznie i dziekuje za wszystkie odpowiedzi:)3majcie sie;]

INFOO.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : ok. 64-65kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : konkretniej ok. 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu -gryf prosty -gryf lamany -lawka regulowana -zaczepy na brzuszki -hantle-obciazenie -expander-sciskacze -sprezyna krolewska [...]

[...] na początku starcia ma uścisk jak imadło. Wprowadziłem takie ćwiczenia jak: wspinaczka po linie oraz pompki na palcach, lecz nie widzę konkretnie rezultatów bo te dwa ćwiczenia nie są wymagające. Do tej pory robiłem różne uginania, ściskacze, zwijania linki z obciążeniem, noszenie płaskich krążków złączonych do siebie + treningi pod armwresling.

INFOO.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : ok. 64-65kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : konkretniej ok. 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu -gryf prosty -gryf lamany -lawka regulowana -zaczepy na brzuszki -hantle-obciazenie -expander-sciskacze -sprezyna [...]

Witam, mam pewien problem a mianowicie razem z bratem mamy genetycznie słabe nadgarstki bardzo drobne i tak samo piesci w sumie nieproporcjonalne do ciala lipa straszna takie damskie no ale mniejsza chodzi o to ze bola mnie strasznie przy robieniu pompek na piastkach i wyprowadzaniu ciosow na tarczach i wgl ( sierpowych i hakow). Raczej nie jest [...]

Cześć mam 16 lat waga 95kg wzrost 187cm . Prosiłbym o pomoc z doborem planu oraz odzywek pasujących do rzeźby . Wiem że takich tematów było multum ale jest tu ich tyle że po prostu się gubię . Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :95 Wzrost :187 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]