[...] sprzęt jaki mi się udało (narazie nie mam kasy na więcej) i mam: -wioślarz przegubowy siłownikowy (ćwiczy się na bica, a jak rozchyli się ramiona to na trica) -expander -ściskacz -drążek -jedną hantel 12 kg -krzesła, meble itd na których np można robić pompki itp. Mam do Was serdeczną prośbę pomóżcie mi ułożyć plan, aby jak najwięcej tego [...]
[...] coś tam próbowałem pompki przodem tyłem, brzuszki i 6 Weidera (tylko 11 dni, brak czasu). A także od tygodnia drążek. Nie mam sztangielek mogę je czymś zastąpić? Mam jeszcze ściskacz do rąk. Dodaje pare zdjęć aktulanego stanu . http://i.imagehost.org/view/0573/DSC03285 http://j.imagehost.org/view/0175/DSC03289 [...]
witam mam pare ostatecznych pytan, cwiczylem pare tygodni trening na sile ramion, i podoba mi sie, ale na te pytania jednoznacznie nie moge znalezc odpowiedzi, sorry ze zalozylem kilka tematow o podobnej tresci, ale chcialbym uslyszec jednoznaczna odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile [...]
Cze. Jakieś dwa dni temu kupiłem sobie ławeczkę i sztangę(max.40kg), mam jeszcze dwa ściskacze i dwa hantelki po dwa kilo. Ławka jest przystosowana do ćwiczenie nóg i wykonywanie rozpiętek. Chciałbym zacząć normalnie trenować. Prze pół roku robiłem trening domatora, teraz chciałbym normalnie trenować. Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: Klata + [...]
Witam Ostatnio zaczalem trening ACT. Jest tylko taki "maly" problem...mam tylko atlas(Body Sculpture) i po kazdym cwiczeniu musze rozkrecic "pol" atlasu zeby moc zaczac nastepne cwiczenie. Czy moge troche zmodyfikowac ACT? Myslalem zeby wykonywac tych 12 cw, ale po 1 serii na maxa...nie wiem tylko czy na duzym ciezarze czy na mniejszym. [...]
http://www.ironmind.com/ironcms/export/IronMind/Main/captainsofcrush1.html Są to ściskacze o różnych oporach, niewielu ludzi może zamknąć ściskacz #3, a już tylko 4 osoby na świecie zamknęły oficjalnie #4. Oczywiście są też ściskacze dla normalnych osób ale wydają mi się lepszym rozwiązaniem niż ściskanie tych z supermarketu po 150 razy. Wiecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał mi i miałem zakwasy) ciężary na [...]
Witam Ostatnio robilem trening ACT. CHcialbym teraz zaczac HIT i mam pytanie. Czy moge uzywac rozkladu cw ACT w treningu HIT? 1.Skłony w leżeniu (brzuszki), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w staniu (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 5.Unoszenie [...]
[...] pokazujecie swoje własne siłki,ja też na początku takową posiadałem, zachowało mi się kilka fotek więc powklejam. na siłowni miałem: gryf 180zm, 5 hantelek do składania, ściskacz, rowerek treningowy(dostaliśmy od kumpla babci),dwie ławeczki samoróbki.Obciążenie 4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg 2x1,25kg i 5 krążków z betonu które sami z kumplami [...]
Witam, poniżej umieszczam mój pierwszy plan FBW do oceny. A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s B: Nogi: Wznosy na palcach z obciążeniem 3s [...]
Witam wszystkich! Zacznę od tego, że jestem nowy na forum i to mój pierwszy temat. Mam 17 lat i chodzę do liceum. Ze względu na dużą ilość czasu, którą poświęcam naukę nie mam czasu na siłownię. Jednak chciałbym poprawić wygląd swoich mięśni. Dlatego proszę Was czy ktoś mógłby mi przygotować jakiś zestaw ćwiczeń lub jakiś plan w domu ze [...]
[...] Zależy ile czasu miałem... Chciałbym żeby ktoś mógł mi ułożyć trening. Do ćwiczeń posiadam hantle(obciążenie max 12kg) oraz ekspander. W najbliższym czasie zamierzam kupić ściskacz do ręki. Mogę również dokupić jeszcze jakieś sprzęty czy obciążenia. Niestety nie mam drążka i zakup jego nie wchodzi w grę. Z góry dziękuję i przepraszam za [...]
[...] to coś zwojuję? chciałbym uniknąć kupowania ławek, sztangi itp. : hantle : http://allegro.pl/ha...3415503751.html expander: http://allegro.pl/ex...3383283658.html ściskacz do dłoni: http://allegro.pl/sc...3408186743.html jesli ten sprzet na początek by wystarczył, to proszę o podanie jakiegoś planu trernigowego dla mnie + jakieś [...]
Narazie ćwiczę bez sprzętu dla ogólnego wzmocnienia się. W wakacje planuję rozpoczęcie treningu na siłowni na masę. Ułożyłem sobie treninig na podstawie treningu dla początkujących by Mawashi. Proszę o ocenę i ewentualnie pokazanie co jest źle i co mógłbym zmienić. Więc tak... Zaczynam standardowo od okolo 10-15min rozgrzewki. Potem wykonuję 2 [...]
Witam,zauwazylem od dluzszego czasu,ze mam silne przedramie,na reke poki co nie ma bata na mnie,jak na razie.chial bym ta partie ulepszyc i tu was prosze o rady.Moj trening wyglada tak. Poniedzialek.Klata-triceps 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. [...]
[...] gwarancję na 4 miesiące ) ( 200 zł ) - Stojaki pod sztangę firmy Marbo MS-S004 ( posiadam paragon na stojaki + gwarancję na ok. 2 lata na części metalowe ) ( 100 zł ) - 2 x ściskacz ( 5zł / sztuka ) Byłem jedynym użytkownikiem sprzętu, więc jest on w naprawdę bardzo dobrym stanie. Wszystko przetrzymywane było w ogrzewanym pokoju. Preferuję [...]
czy ten trening bedzie dobry na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]