łydki w domu

[...] 10 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 6 x 10 6. Wyciskanie hantli siedząc 6 x 10 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 6 x 10 Dodatkowo do tego wpadły 3 x 10 - łydki - zrobione na maszynie 3 x 10 - brzuch - tutaj unoszenie nóg w zwisie Ćwiczenie wykańczające - Burpee x15, x12, x9, x6, x3, x1 - Przerwy między seriami 15-20 sekund [...]

Nawet jak byłem chory to nie odpuszczałem, tylko robiłem trening taki jaki mogłem, przy siadach czy ciężkich wyciskaniach kręciło mi się w głowie i bym zemdlał, to zrobiłem sobie kilkanaście serii prostowania + kilkanaście serii uginanie na nogi, jakieś wspięcia na łydki i do domu. Długi TUT i przez jakieś 5 dni nie mogłem chodzić.

[...] Jak wbiegłem do domu, przez 20 minut jeszcze się ze mnie lało. Dodatkowo po czwartkowym treningu w nogach dalej DOMS’y na czwórkach, dwójkach i tyłku, barki trochę (łydki już OK) CAŁE plecy po wczorajszym treningu to jeden wielki DOMS :-)). Kapturki dodatkowo i tricepsy. Powiem szczerze, takich obolałych mięśni pleców i kapturów to [...]

[...] 2 seriach na rekordowe obciążenie 100kg. Zrobiłem swoje i poszedłem na kolejny sprzęt, a chłopak dorzucił sobie do obciążenia 20kg i zrobił kilka wspięcio-pół-przysiadów (na łydki szło mu ledwie z 2/3 obciążenia) i z poczuciem dobrze spełnionego obowiązku udał się na inne stanowisko. Cóż, takiej metodyka ćwiczeń nie znalazłaby aprobaty chyba [...]

[...] 2. 10x7 3. 7+1x8 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 1. 12x60kg 2. 10x70kg 3. 8x80kg 5. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: 1. 12x6poziom 2. 10x7 3.8x8 Ćwiczenia na łydki: Nie mam owych maszyn więc zastąpiłem tymi ćwiczeniami: 1.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3 serie po ok 16 powt. 2. Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie 3 serie [...]

[...] nawet jakieś przysiady i wykroki porobiłam:D i dieta póki co ok:D Kolejny dzień. Wyszłam przed 6 na biegi, z zamiarem biegania przez 1 h. Niestety pobiegałam 30 minut, bo łydki odmawiały posłuszeństwa, zaczęło mnie wszystko drażnić i postanowiłam wkurzona wrócić do domu. Na śniadanie zrobiłam sobie owsiankę na mleku- wiem, że mleka powinnam [...]

to jeszcze wrzuce dzisiejszy trening i miske bo sie balagan robi :) dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 6 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 6 serii do 6 powtorzen 20 kg 3. lydki na maszynie 6 serii do 6 powtorzen 160 kg 4. dodany przeze mnie dla praktyki: przysiad przedni 3 serie po 8 [...]

4 LISTOPAD TRENING NR.17 (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 65kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 80kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 12,5kg (+ 1,250kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 17,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 72,5kg (+ 2,5kg) [...]

18 LISTOPAD TRENING NR.23 (IV makrocykl) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 13,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 18,5kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : [...]

1 GRUDNIA & TRENING NR.29 (V makrocykl) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last one A-10 see page 190 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 85kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 20kg (+ 1,5kg) 4. [...]

Rrumcek Mam tak samo w niektórych ćwiczeniach że wolę praktycznie na jednym wdechu pociągnąć tą niekończącą się serię piętnastu powtórzeń .Oczywiście że 15-tki to cholerne wyzwanie i nie zła rzeźnia dla mięśni grzechmek Cieszę się że mnie rozumiesz i jesteś po mojej stronie Trenowałem kiedyś SW ,trochę Wing Tsun a potem kilka lat TKD . Sevrond [...]

bic44Rocky_1992KingOdinDZIĘKI *********************************************************** JESZCZE RAZ ZAPODAM FOTKĘ BO NIE MAM BANERA 2 STYCZEŃ & TRENING NR.41 ( MAKROCYKL VII ) (A-10) Last one A-10 see page 199. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 90kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z [...]

WODYN Demol złamał kod ,więc robimy przedplanowy "level-up" Oczywiście żadnego kodu nie złamałem ale Wódz docenił moje wysiłki i starania Bo gdyby nie to to nawet planowanego a co mowa o przedplanowym następnym poziomie nie było by mowy (tak sobie mówię po cichu ) adzik123 King_Odin Powiem Wam że i ja jestem ciekaw ale jak na razie za [...]

### Dzień 30/70 - 10 listopad ### Dzisiaj cały dzień odczuwam wczorajszy trening, czwórki i łydki palą i bolą. Jakiś taki zyebany dzień. Całą noc budził mnie pies, bo miał rozwolnienie i musiałem 2 razy w środku nocy wstać i wyjść z nim na dwór;/ Zasnąłem ok. 2 , o 3.30 pierwsza pobudka, potem o 5, a o 7 musiałem wstać na zajęcia. Nie wiem jak [...]

No nastresowalam sie troche. Teraz mialam 2,5 dnia kryzys (u mnie pms jest opoznione i to te pierwsze dni @ sa najgorsze), hustawki nastrojow, w pracy zwlaszcza, ludzie mnie tak wkurzali ze nawet nie bylam w stanie udawac milej. Trudno, tez jestem czlowiekiem. Wczoraj rozmawialam z dietetyczka z laboratorium gdzie robilam badania. No i zalamalam [...]

[...] wersji tego cwiczenia.Trice zaczalem meczyc od poreczy mysle ze z czasem będę malymi kroczkami dokaldal jakis ciezar do tego cwiczenia. Na koniec przedramiona, brzuch, łydki chcialem mocniej zrobic, ale zlapal mnie *****ski skurcz i z bolem zrobilem kilka serii wspecia na palce z hantlem. Po treningu czulem dobra, twarda pompe, szczególnie [...]

[...] 3x rozgrz 60kg/80/100 (ostatnio 20kg/60/80) 2)przysiady 5/6x 70kg/120/150/160/165kg*4 (ostatnio 70kg/120/150/150/- ) 3)wyprosty 4x poziom 9/10/11/11 (ostatnio 9/10/10/10 łydki 1)stojąc masz 4x6 powtórzeń 2)siedząc maszyna 2x 25kg/25 (ostatnio 25kg/25kg Wrażenia: Wkońcu zrobiłem dokładnie tricepsa - pompka nawet była niezła. Siła [...]

[...] dość słodkiego,nogi bolą niemożliwie,staram się biec dalej ale organizm coraz bardziej odmawia posłuszeństwa,robię sobie mały przystanek,potem drugi,dobiegam do 35km,łydki palą niemożliwie,nie mam sił aby dalej biec,temperatura,spaliny w mieście,kryzys całkowity,tracę dalej czas,od tego miejsca staram się mieszać bieg z marszem,na 36km [...]

[...] potem jak każdy załapał bo można było jechać na inne, większe stoki, ja byłem w jednym miejscu gdzie do wyboru miałem ich 5.Po pierwszym dniu czułem mega zmęczone nogi, łydki mi odpadały, w pózniejszych dniach już się przyzwyczaiłem i było ok.Kolejna sprawa to to,że teraz już wiem dlaczego wszyscy mówią,że w górach można się zakochać, coś [...]

[...] ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch(Skłony w lezeniu płasko, Unoszenie kolan w lezeniu plasko) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) [...]